Grundlegende Pilates: 8 Übungen für Anfänger
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Pilates Side Kicks Übung ist eine Seiten liegende Stabilität. Side Kicks konzentriert sich auf die Steuerung aus dem Bauch und stärkt die Oberschenkel und den Po. Diese Übung geht es nicht darum, wie weit können Sie Ihre Bein- kick it geht darum, wie stabil Ihren Körper sein können, während Sie Ihre Beine frei bewegen.
1
Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit den Beinen leicht vor Ihrem Körper und drehte sich leicht in der Pilates-Ausgangsposition.
Lassen Sie Ihren Kopf auf Ihrer unteren Hand, auf einem Ellbogen auf den Boden gestützt, während die oberen Arm mit der Handfläche nach unten auf der Matte vor Ihnen für Stabilität gebogen ist.
2
Inhalieren: Flex Ihren Fuß, wie Sie Ihren Top-Bein gerade heraus vor Ihnen treten.
Pulse Ihr Bein, sobald Ihre Stabilität herauszufordern.
3
Atmen Sie aus: Kick Ihr Bein hinter sich und zeigte den Fuß, und es die gleiche Höhe wie die Hüfte zu halten.
Pulse das Bein, sobald Ihre Stabilität herauszufordern.
4
Drücken Sie den Po und ziehen Sie den Nabel für Stabilität.
Füllen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.