Entwickeln Sie Ihre schrägen Muskeln

Ihre schrägen Muskeln (Seite abdominals) helfen Ihnen, von der Seite beugen oder Ihren Oberkörper drehen. Starke obliques unterstützen den unteren Rücken, Rückenschmerzen und Haltungsprobleme abwehren. Verbesserte Haltung, dank der starken obliques, slims Taille.

Zu wissen, wie die obliques arbeiten

Ihre Bauchmuskeln von vier Muskeln bestehen. Die meisten Menschen werden verwendet, sie einfach als zu hören Abs. Die abs sind die Rectus abdominis, das Transversus abdominis, und ein Paar von Muskeln genannt obliques.

Die schrägen Muskeln sind eigentlich das folgende Paar von Muskeln auf jeder Ihrer Seiten:

• Das externe obliques bilden die Top-Muskel.
• Das interne obliques liegen unterhalb der äußeren schrägen Bauchmuskeln.

Zusammen stellen sie diagonal in der Nähe der Seite des mittleren Abschnitt, von der Unterseite des Brustkorbs auf dem Schambereich überqueren. Die obliques sind verantwortlich für die Seiten Biegen und Taille verdrehen bewegt.

Oblique Übungstechniken

Denn richtig schräge Übungen Ihre Ergebnisse lassen sich beschleunigen, während sie zu tun falsch machen kann Arbeit aus Ihrer Taille in eine Verschwendung von Zeit, die folgenden Tipps:

• Warm-up und strecken: Einschließlich eines Aerobic-Warm-up sowie Stretching nach dem Training beide wesentliche Elemente für den Erfolg sind.
• Atmen Sie richtig: Atmen Sie während der Anstrengung Teil einer Übung. Normalerweise, das ist der schwierigste Teil einer Bewegung. Einfach blasen die Luft aus, wenn Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben.
• Verwenden Sie Qualität im Vergleich zu Menge: Irgendwo auf dem Weg, Fitness-Enthusiasten begann die Qualität einer schrägen Bewegung mit der Menge zu ersetzen. Irgendwie wurde es wichtig, Hunderte von schrägen Wiederholungen ohne auf die richtige Form zu tun gegeben. Dies ist falsch. Es ist viel besser 8 bis 20 Wiederholungen mit der richtigen Form zu tun, als zahlreiche, aber schlampig bewegt zu tun.

• Heben Sie von Ihrem obliques: Wenn Sie diese Seite schräg Übungen, heben Sie nicht von Ihrem Hals. Dadurch Verletzungen verursachen könnten und absolut nichts für Ihre Taille. Der Aufzug kommt von Ihrem obliques.
• Halt die Ohren steif: Halten Sie Ihr Kinn leicht nach oben in ganz schrägen Übungen Hals Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sich eine Orange unter dem Kinn während der Bewegungen halten die richtige Form zu gewährleisten.

• Vermeiden Sie denken Sie sie nur zappen kann: Wie Sie auf Ihre ehrfürchtige obliques Reise antreten, denken Sie daran, dass Sie nicht vor Ort reduzieren. Ihre Taille Größe Schrumpfen ist ein erreichbares Ziel ob Sie trainieren treu und pflegen eine gesunde Ernährung und eine Herz-Kreislauf-Aktivität in Ihrer Routine gehören.
• Pflegen Sie eine neutrale Wirbelsäule: In den vergangenen Jahren harped Fitness-Experten bei Kunden mit dem Rücken in den Boden während schräg bewegt zu schieben. Das war ein guter Rat, dass es schädlich für die Bogen der Rücken während Bauchübungen. Allerdings ist es nicht für die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu ermöglichen. Die beste aktuelle Beratung ist nicht zu wölben oder abflachen den Rücken. Am sichersten ist es in einem kleinen Abstand von etwa ein Zoll und eine Hälfte zwischen dem Rücken zu halten und den Boden, die etwas auf, variiert je nachdem, was für Sie bequem ist.

Oblique Crunch

Diese Oblique Crunch konzentriert sich auf die beiden äußeren und inneren obliques.

Los geht

Liegen auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf, so dass die Finger hinter den Ohren aufliegen. Öffnen Sie die Ellbogen nach oben und zur Seite. Halten Sie Ihre Schulterblätter auf dem Boden. Heben Sie Ihre Knie und zusammen, wie Sie sie auf eine Seite zu bringen. Halten Sie sie auf einander gestapelt.

Die Übung

Mit langsamen und kontrollierten Bewegungen, heben Sie Ihren Oberkörper direkt aus dem Boden. Vertrag oder Knirschen Brustkorb in Richtung des Beckens. Gehen Sie langsam zu starten. Eine fünf bis zu zehn Wiederholungen auf jeder Seite. Wie Sie die Fortschritte, arbeiten auf jeder Seite 10 bis 20 Wiederholungen auf.

Achten Sie darauf, Ihr Kinn zu halten, als ob Sie eine Orange halten. Dies wird dazu beitragen, Nackenverletzung zu verhindern.

Ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper in Richtung Becken heben. Inhalieren Sie bei der Rückkehr zu starten.

Andere Optionen

Verschränke deine Arme: Wenn die Oblique Crunch zu schwierig ist, können Sie die gleiche Bewegung mit den Armen über der Brust gekreuzt tun. Seien Sie besonders vorsichtig Ihr Kinn zu halten Hals Verletzungen zu vermeiden.

Verwenden Sie einen Gymnastikball: Um die Oblique Crunch zu einer höheren Ebene nehmen, versuchen, eine Stabilität Kugel. Der Umzug ist etwas anders, aber es funktioniert die gleichen Muskeln. Platzieren Sie den Ball auf dem Boden in der Nähe einer Wand. Legen Sie seitlich auf den Ball mit den Händen hinter dem Kopf. Schieben Sie die Fußsohlen in die Wand Sie stabilisieren sich selbst zu helfen. Es kann Praxis nehmen Gleichgewicht zu erreichen. Heben Sie Ihren Oberkörper, wie Sie auf der Seite in Richtung der Hüfte Crunch. Zurück zu starten. Dies ist eine anspruchsvolle Bewegung so tun es nur, wenn Sie im Laufe der richtigen Form beibehalten kann.