Wie Externe und interne Rotation Übungen durchführen

Externe und interne Rotation Übungen

Ziel Ihrer Rotatorenmanschettenansatz- Muskeln, sondern Ihre Schultermuskulatur als auch stärken. Wenn diese Bewegungen den Hals stören, versuchen Sie Ihren Kopf auf den ausgestreckten Arm ruht.

Durchführen von Rotationsübungen

Führen Sie die folgenden Schritte, um diese Übungen durchführen:

1. Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand und liegen auf dem Boden auf der linken Seite.

2. Beugen Sie den rechten Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und stecken Sie ihn fest an die Seite, so dass die Handfläche nach unten zeigt.

3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in.

4. Beugen Sie den linken Ellbogen und an der Seite des Kopfes in der linken Hand ruhen.

5. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihrer Seite geklebt, die rechte Hand heben so weit wie Sie bequem können.

6. das Gewicht wieder auf den Boden langsam senken.

   Diese Übung ist Außenrotation.

7. Nachdem Sie alle Wiederholungen abzuschließen, schalten Sie das Gewicht auf der linken Hand und auf dem Rücken liegen.

   Sie können auch diese Übung auf der einen Seite auf der Bank liegen zu tun, mit dem Unterarm von der Bank hängen.

8. Beugen Sie die Ellbogen so Unterarm senkrecht zum Boden und die Handfläche steht vor in.

9. Senken Sie Ihre Hand nach unten und zur Seite so weit wie möglich, und dann heben Sie das Gewicht wieder nach oben.

   Diese Übung ist Innenrotation.

   
   Interne und externe Rotation Übungen arbeiten, um Ihre Rotatorenmanschettenansatz- Muskeln.

Tipps zur Durchführung von externen und internen Rotation Übungen

Bewahren Sie diese Tipps beachten, wie Sie Rotation Übungen durchführen:

• Verwenden Sie ein sehr geringes Gewicht.

• Stellen Sie sich vor, dass Ihre Schulter das Scharnier einer Tür, die sich öffnen und schließen.

• Halten Sie Ihr Handgelenk gerade.

Gym Alternative: Kabel Innen- und Außenrotation Übungen

Benutzen Kabel Innen- und Außenrotation Übungen als Alternative in der Turnhalle. Folge diesen Schritten:

1. Bringen Sie ein Hufeisen Griff an der oberen Seilrolle und fassen Sie den Griff mit der rechten Hand, so dass Sie den rechten Arm neben dem Kabel Turm.

2. Biegen Sie den Arm so Unterarm ist vor Ihrem Körper und parallel zum Boden und Ellbogen ruht gegen Ihre Seite.

3. Ziehen Sie den Griff über den Körper, das Gewicht zu heben, und dann langsam zurück Ihren Arm in die Ausgangsposition.

   Diese Übung ist Innenrotation.

4. Nachdem Sie Ihre Mitarbeiter abgeschlossen haben, tun Außenrotation mit der linken Rotatorenmanschette: Ohne Position zu verändern, das Hufeisen Griff in der linken Hand halten, so dass Ihr Unterarm über Ihrer Taille.

5. Halten Sie Ihren linken Ellbogen gegen Ihre Seite, ziehen Sie den Griff nach außen um das Gewicht zu heben.

6. Um das Gewicht zu senken, Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

7. Zur Vervollständigung Innen- und Außenrotation an beiden Armen, wechseln auf die andere Seite des Kabels Turm oder drehen Sie Ihren Körper um.

   
   Kabel-Innen- und Außenrotation Übungen Ihre Rotatorenmanschettenansatz- Muskeln Ziel.