Wie Sie Ihre Taille zu trimmen, indem die schrägen Muskeln Arbeiten

Wenn Ihre Taille immer Trimmen wird eine Auflösung des neuen Jahres, sind Sie nicht allein. die schrägen Muskeln zu arbeiten, ist sicher, dass Ihre Taille schnell zu straffen. viele Menschen tun Seite biegt mit einem Gewicht in jeder Hand jedoch. Sie schwingen Seite eine Anstrengung zu schmal die Seiten zu Seite in. Diese Biege Bewegung ist nutzlos und in der Tat könnte ein bauen weiter Taille. Schmeiss es weg!

Diese Rotation Übung gibt Ihrem obliques eine hervorragende Training.

1. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken, so dass Ihre Knie sind angewinkelt und die Füße sind flach auf dem Boden.

   Ihre Hände sollten hinter den Kopf, so dass Sie Ihre Finger auf dem Rücken der Ohren aufliegen. Halten Sie die Ellbogen offen und nach außen.

   
   Pflegen Sie eine längliche Wirbelsäule während der gesamten Übung. Halten Sie das Kinn und den Hals verlängert und gerade.

   Ihre Hände sollten hinter den Kopf, so dass Sie Ihre Finger auf dem Rücken der Ohren aufliegen. Halten Sie die Ellbogen offen und nach außen.

2. Langsam heben Sie Ihre linke Schulter nach oben in Richtung der rechten Knie. heben Sie Ihre Knie nicht für diese Variante der Übung auf. Contract Ihre Bauchmuskeln und dann langsam zurück zu starten.

   
   Ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper nach oben heben und einatmen, wie Sie beginnen zurückzukehren.

   Eine fünf bis zu zehn Wiederholungen auf jeder Seite. Wie Sie die Fortschritte, do 10 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

   Ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper nach oben heben und einatmen, wie Sie beginnen zurückzukehren.

   Vielleicht möchten Sie Ihre Ellbogen beugen, wie Sie auf der gegenüberliegenden Seite kreuzen, aber nicht. Halten Sie die Ellbogen auf und verwenden Sie die obliques die Schulter zu heben.

Denn richtig schräge Übungen Ihre Ergebnisse lassen sich beschleunigen, während sie zu tun falsch machen kann Arbeit aus Ihrer Taille in eine Verschwendung von Zeit, die folgenden Tipps:

• Atmen Sie richtig: Atmen Sie während der Anstrengung Teil einer Übung. Normalerweise, das ist der schwierigste Teil einer Bewegung.

• Verwenden Sie Qualität im Vergleich zu Menge: Irgendwo auf dem Weg, Fitness-Enthusiasten begann die Qualität einer schrägen Bewegung mit der Menge zu ersetzen. Irgendwie wurde es wichtig, Hunderte von schrägen Wiederholungen ohne auf die richtige Form zu tun gegeben. Es ist viel besser 8 bis 20 Wiederholungen mit der richtigen Form zu tun, die ich beschreiben als zahlreich, aber schlampig bewegt zu tun.

• Heben Sie von Ihrem obliques: Wenn Sie diese Seite schräg Übungen, heben Sie nicht von Ihrem Hals. Dadurch Verletzungen verursachen könnten und absolut nichts für Ihre Taille. Der Aufzug kommt von Ihrem obliques.

• Halt die Ohren steif: Halten Sie Ihr Kinn leicht nach oben in ganz schrägen Übungen Hals Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sich eine Orange unter dem Kinn während der Bewegungen halten die richtige Form zu gewährleisten.

  Vermeiden Sie denken Sie sie nur zappen kann: Wie Sie auf Ihre ehrfürchtige obliques Reise antreten, denken Sie daran, dass Sie nicht vor Ort reduzieren. Ihre Taille Größe Schrumpfen ist ein erreichbares Ziel ob, zusätzlich zu den Übungen in diesem Kapitel zu tun, halten Sie eine gesunde Ernährung und verfügen über eine Herz-Kreislauf-Aktivität in Ihrer Routine.

• Pflegen Sie eine neutrale Wirbelsäule: In den vergangenen Jahren harped Fitness-Experten bei Kunden mit dem Rücken in den Boden während schräg bewegt zu schieben. Das war ein guter Rat, dass es schädlich für die Bogen der Rücken während Bauchübungen. Allerdings ist es nicht für die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu ermöglichen. Die beste aktuelle Beratung ist nicht zu wölben oder abflachen den Rücken. Am sichersten ist es in einem kleinen Abstand von etwa ein Zoll und eine Hälfte zwischen dem Rücken zu halten und den Boden, die etwas auf, variiert je nachdem, was für Sie bequem ist.

Verwenden Sie die folgenden Variationen Ihr Fitness-Level zu erfüllen:

• Heben Sie Ihre Beine: Um diese Übung zu erleichtern, heben Sie die Beine, so dass sie in einem 90-Grad-Winkel auf einem Sofa oder Stuhl ausruhen. Füllen Sie die Bewegung, wie beschrieben.

• Heben Sie Ihre Knie: Um ein bisschen eine Herausforderung hinzuzufügen, gleichzeitig Ihre gegenüberliegenden Knie in Richtung Schulter heben.