Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Eagle-Übung zu tun

Der Adler ist eine Ausdauer Herausforderung. Obwohl diese Yoga-mit-Gewichte Übung Bizeps und die Muskeln der Oberschenkel und Beine arbeitet, fordert es wirklich Ihren Verstand und die Fähigkeit, zu balancieren. Der Adler erfordert Disziplin, Fokus und Konzentration.

Sie müssen beide Handgewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Stand mit den Füßen unter den Hüften, die Zehen zeigen nach vorn, und Ihre Arme an den Seiten hängen, halten die Gewichte mit den Handflächen nach vorne.

2. Setzen Sie leicht nach unten, und heben Sie das linke Bein und überqueren sie über den rechten Oberschenkel, Wade und Knöchel.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Sie befinden sich in der klassischen Yoga-Eagle stellen. Anspruchsvolle, ist es nicht? Hier sind einige Tipps zu bekommen und in dieser Haltung bleiben:

3. Ziehen Sie Ihre Steißbein sanft nach unten auf den Boden und leicht nach vorn.

4. Beugen Sie das rechte Bein zur gleichen Zeit, wie Sie nach unten sitzen.

5. Setzen Sie ein Knie direkt vor dem anderen, es über die Oberseite des Stützknie drapieren.

6. Richten Sie Ihre Zehen nach unten und zurück in Richtung der Wade des angewinkelten Beines.

7. Drücken Sie Ihre inneren Schenkel zusammen.

Spüren Sie Ihre Wirbelsäule sanft Dehnung und Verlängerung. Stellen Sie sicher, dass Sie suchen geradeaus, Ihre Schultern quadriert, und die Ellenbogen sind leicht gebeugt.

Wenn Sie nicht in dieser schwierigen Pose zu bekommen, Wickeln nicht Ihr Bein den ganzen Weg um. Nehmen Sie Ihr Bein halb um, oder einfach nur über die Beine. Sie können auch Ihre linke Fußspitze nach unten auf der anderen Seite des rechten Fußes setzen. Auf diese Weise können Sie die Zehen vom Boden nehmen Sie Ihre Balance ohne allzu viel Aufwand zu überprüfen.

8. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, beugen Sie die Ellbogen und locken Sie die Arme, die Gewichte zu heben.

   Spüren Sie Ihre Oberarme arbeiten. Halten Sie die Ellbogen an den Körper, wie Sie die Gewichte heben. Drücken Sie Ihre Oberschenkel für die Unterstützung.

9. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, die Arme in die Ausgangsposition senken.

   Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht nach unten auf dem Weg von Ihrem Körper verirren. Spüren Sie das Brennen in den rechten Oberschenkel, wie Sie es zu drücken für die Unterstützung fortzusetzen.

Halten Sie beide Füße voll in diesem Übungs- beschäftigt sein, dass durch alle vier Ecken jedes Fußes zu drücken. Konzentriert auf die Füße hilft das Gleichgewicht.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal auf jedem Bein, eine Pause machen, und dann tun sechs bis acht weitere Wiederholungen auf jedem Bein.