Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Fliegen Locust Übung zu tun

Der fliegende Locust ist eine gewichtete Variation eines klassischen Yoga-Pose, dass Sie Sie sind auf der Flucht, so zu tun erlaubt. Diese Yoga-mit-Gewichte Übung stärkt und strafft die Vorder- und Rückseite des Körpers. Es stärkt auch die Schultern, Arme, Brust, Beine und Gesäß. Sie unterstützen Ihr Körpergewicht mit Ihre Bauchmuskeln in dem Prozess, der, warum es Bauch buster arbeitet als große Zeit ist.

Der fliegende Locust ist eine schwierige Aufgabe. Um es richtig zu machen, müssen Sie die Aufmerksamkeit jeden Moment während der Übung zu zahlen. Wenn ein Teil des Rückens unwohl fühlt, können Sie diese Übung mit leichter Hand Gewichte tun oder ohne Gewichte überhaupt, bis Sie stark genug bekommen.

Sie müssen beide Knöchel und Handgewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch mit der Stirn den Boden berühren, die Arme in einer T-Position verteilt, und die Hände an der Hand Gewichte Palmen-down.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück.

2. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, heben Sie die Arme, die Beine, und das Kinn gerade nach oben über dem Boden.

   Ohne Ihren Körper oder werfen den Kopf ruck zurück, versuchen Sie mit der gleichen Geschwindigkeit zu heben und auf die gleiche Höhe. Wie Sie dies tun, beachten Sie die Schultern weg von den Ohren und die Schulterblätter aufeinander zu bewegen. Ziehen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten, wie Sie heben. Halten Sie Ihre Beine direkt hinter Ihnen.

   Sie sollten Ihre Bauchmuskeln straffen in dieser Position fühlen. Das Gewicht des Körpers auf diese Muskeln fallen, und sie müssen bleiben engagiert Ihren Körper zu unterstützen.

   Es hilft, sich vorzustellen, dass jemand auf der Rückseite des Kopfes drückt, und dass Sie Ihren Kopf nach oben zu halten. Heben Sie den Kopf hilft richtig auf Ihre Schultern und Arme zu bekommen.

3. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, langsam Ihre Arme, Beine senken, und das Kinn in die Ausgangsposition.

   Nicht fallen lassen Sie Ihre limbs- sie in der Zeit, um Ihre Atmung zu senken.

Wenn Sie die Fliegen Locust versuchen und Schwierigkeiten haben, die Gewichte von der T-Position heben, versuchen Sie Ihre Hände neben den Hüften, ohne die Gewichte zu halten.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann sechs bis acht weitere Wiederholungen.