Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Baum Übung zu tun

Der Baum ist eine Variation eines klassischen Yoga-Pose. Weil es ihr Gleichgewicht erfordert, das Yoga-mit-Gewichte Pose Übungen Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Auf der physischen Seite, erstreckt es sich auf der Rückseite der Wirbelsäule und arbeitet Trizeps. Der Baum ist eine gute Übung für Frauen, weil sie die manchmal-schlaffe Muskeln auf der Rückseite der Arme arbeitet.

Wie Sie diese Übung machen, hilft es, sich vorzustellen, dass Sie ein Baum wächst robust Wurzeln in der Erde sind. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf das Gleichgewicht, und während der gesamten Übung, ziehen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für die Balance und Unterstützung.

Greifen Sie einen Hand Gewicht für diese Übung und gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Stand mit den Füßen unter den Hüften, die Zehen zeigen nach vorn, die Hände in die Hüften, und das Gewicht in der rechten Hand, die Handfläche nach innen.

   Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ist aufrecht. Keine krummen erlaubt!

2. Mit der linken Hand für die Unterstützung, heben Sie den linken Fuß und stecken Sie ihn auf Ihrer rechten inneren Oberschenkel.

   Wenn Sie nicht Ihren Fuß in den Oberschenkel stecken können, drücken Sie sie direkt über oder unter dem Knie, oder legen Sie es auf der rechten Seite ankle.Imagine, dass Sie Ihren Fuß auf das Bein, Knie sind Befestigen oder Knöchel durch Klettverschluss.

   Drücken Sie in allen vier Ecken des rechten Fußes für Stabilität.

3. Schnappen Sie sich das Gewicht mit beiden Händen und bewegen Sie ihn oben und dann hinter dem Kopf, während Sie weiter nach vorne zu schauen.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Bringen Sie Ihre Achselhöhlen so weit zurück, wie Sie sich fühlen CAN- sie Stretching.

4. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, strecken Sie die Arme, wie Sie das Gewicht über den Kopf heben.

   Wie am besten können Sie, halten Sie die Ellbogen neben den Ohren, wie Sie das Gewicht erhöhen. Drücken Sie Ihre Arme in Richtung der Decken- sie nicht schwingen.

5. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, beugen Sie die Ellbogen zurück und das Gewicht hinter dem Kopf in die Ausgangsposition senken.

   Pflegen Sie Ihre Ellenbogen Positionen neben den Ohren.

Wenn Sie Probleme beim Auswuchten haben, stehen an einer Wand neben und das Knie des angewinkelten Beines in die Wand drücken. Auf diese Weise, balancieren Sie ohne Angst vor Stürzen und konzentrieren sich auf den Bauch, Rücken und Arm Aktion.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal auf jedem Bein, eine Pause machen, und dann tun sechs bis acht weitere Wiederholungen auf jedem Bein.