Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Side Plank Übung zu tun

Die Side Plank ist eine ungewöhnliche Yoga-mit-Gewichte, dass Sie trainieren nur zu einem Zeitpunkt einer Seite des Körpers arbeiten, die für den Ausgleich neue Herausforderungen. Die Übung öffnet den Schultergürtel und stärkt Ihr Rumpf, Schultern, Hüften und Becken. Die Side Plank kann eine anstrengende Übung, aber es bietet enorme Vorteile für Ihren Körper und Geist.

Sie müssen beide Knöchel Gewichte und eine Hand Gewicht für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Setzen Sie sich auf der rechten Hüfte, und überqueren Sie den linken Fuß über dem rechten Bein, platzieren Sie Ihre linke Ferse neben den rechten Oberschenkel.

   Halten Sie die Hand Gewicht in der linken Hand, mit der Handfläche Ihren Körper gegenüber.

2. Richten Sie Ihren rechten Arm, drücken auf der rechten Hand, wie Sie Ihre Hüfte vom Boden heben.

   Dies ist die Ausgangsposition zurück. Drücken Sie in den Fuß von dem linken Bein, wie Sie mit der Last zu helfen heben. Die Hand Gewicht sollte aus dem Boden baumelnd werden, und Sie sollten auf den Boden schauen werden. Ihr ganzer Körper - die Schulter und beide Beine, als auch Ihre Bauchmuskeln - unterstützt Sie hier.

3. Wie Sie auf eine Anzahl von vier inhalieren, das Gewicht Hand über die Schulter ziehen, wie Sie Ihren Ellbogen beugen, linke Schulterblatt zurück ziehen und die Schulterblätter zusammendrücken.

   Stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk über Ihre Schulter ist. Drehen Sie Ihren Blick mit dem Gewicht, wie Sie Ihren Kofferraum öffnen.

4. Wie Sie zu einer Anzahl von vier, senken das Gewicht in die Ausgangsposition ausatmen.

   Lassen Sie das Gewicht Ihres Arm auf die Fußboden- führen nicht werfen es nach unten. Folgen Sie das Gewicht mit den Augen, und bleiben Sie mit Ihrer Atmung in Einklang.

Wenn Sie Probleme mit dieser Übung haben, tun es ohne die Hand Gewicht. Sie können auch Ihren Körper mit dem Ellenbogen und Unterarm anstatt der Hand zu unterstützen.

Führen Sie diese Übung vier- bis achtmal mit jedem Arm, Pause, um sich auszuruhen und dann mit jedem Arm noch vier vor acht Wiederholungen tun.