Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Pigeon Übung zu tun
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Viele Menschen, vor allem Männer, sind eng in den Hüft- und Leistenbereich, und die Yoga-mit-Gewichte Pigeon ist so ausgelegt, diese Bereiche zu lösen. Die Taube streckt und dehnt die Hüften und inneren Oberschenkelmuskulatur durch den gesamten Beckengürtel eröffnen. Es erstreckt sich auch und verlängert die Wirbelsäule und Übungen Bizeps.
Sie benötigen eine Hand Gewicht für diese Übung. Sie eine Frage und gehen Sie folgendermaßen vor:
Von der kniende Position, schieben Sie das linke Bein nach hinten und verstauen Sie Ihre rechte Ferse unter dem linken Stirn Hüftknochen.
Halten Sie Ihre Hüften squared, und versuchen Sie nicht, Ihre linke Hüfte nach hinten in dieser Pose zu ziehen. Sie können Ihr linkes Bein beugen leicht- es nicht gerade sein muss. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zehen zeigen.
Langsam Sie die Ellbogen auf den Boden senken und den Kofferraum auf den rechten Oberschenkel ruhen.
Sie prallen nicht, wie Sie fallen nach unten - langsam und sich sorgfältig auf den Boden. Senken Sie sich so weit wie Sie bequem können, wenn Sie nicht den ganzen Weg gehen kann.
Wenn Ihre Leiste oder dem Quad Muskel zu eng ist diese Übung zu tun, legen Sie eine Decke oder hochgeklappten Matte unter dem rechten Gesäß oder Oberschenkel. Wenn Sie nicht den ganzen Weg auf den Boden, schlanke halb lehnen und sich mit einem Arm zu unterstützen.
Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für die Unterstützung. Wenn Sie einen Schmerz im Knie fühlen, könnte es sein, weil Sie nicht selbst richtig mit den Muskeln von Bauch zu unterstützen. Diese Übung soll Ihre Hüften zu öffnen und Leiste, nicht deine Knie strecken.
Fassen Sie das Gewicht in der rechten Hand, halten Sie Ihre Handfläche nach oben.
Dies ist die Ausgangsposition zurück.
Ausatmen, um eine Anzahl von vier, beugen Sie den rechten Ellbogen in eine Bizeps Curl.
Kreuzen Sie die rechte Hand vor Ihnen, wie Sie Ihre Ellbogen beugen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und fühlen sich Ihre Oberschenkel, Hüfte und Leiste dehnen.
Inhalieren zu einer Anzahl von vier, senken das Gewicht in die Ausgangsposition.
Wenn Sie das Gewicht zu senken, sollte es in der Nähe der linken Hand landen, nicht unter die rechte Schulter.
Abwechselnd Arme und Beine, diese Übung sechs bis acht Mal, Pause, um sich auszuruhen, und dann noch sechs bis acht Wiederholungen tun, abwechselnd Arme und Beine.
