Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Locust Übung zu tun

Die Locust entwickelt Ihre Schultern, Brust, Arme, Beine, Rücken, Gesäß und Bauchmuskeln. In diesem Yoga-mit-Gewichte Übung, Sie arbeiten nur zwei Glieder zu einer Zeit - einen gegenüberliegenden Arm und Bein. Aus diesem Grund entwickelt sich die Locust Quer Koordination und feuert die Nervenbahnen des Gehirns.

Wenn die Locust zunächst zu schwierig erweist, verwenden Sie leichtere Gewichte, oder die Übung ohne Gewichte, bis Sie Ihre Kraft entwickeln.

Pick-up eine Hand Gewicht und Riemen auf beiden Knöchel Gewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Legen Sie sich flach auf den Bauch mit der Stirn auf der rechten Unterarm ruht und den linken Arm ausgestreckt vertikal, an der Hand Gewicht Palme-down.

   Dies ist die Ausgangsposition, wird manchmal die skydiving Position. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und nach oben und Steißbein nach unten für die Unterstützung.

2. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, heben Sie das rechte Bein, den linken Arm, und die Schultern und Kopf.

   Mit anderen Worten, heben Sie den anderen Arm und Bein, wie Sie von den Schultern bis zu heben. Zu einer Position, die Ihre Muskeln funktioniert, aber sie nicht belasten. Sanft, aber fest drücken auf Ihrem Unterarm nach unten, um Ihren Kopf und Schultern helfen heben.

   Sie können Ihren Kopf nach unten in einer neutralen Position zu halten oder den Kopf heben, wenn Sie Ihren Arm heben und Bein- haben die Wahl. Wenn Sie Ihren Kopf zu heben, halten Sie Ihr Ohr in der Nähe der Hubarm und vorsichtig sein, nicht den Kopf zu werfen - es langsam heben.

3. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, senken Sie Ihren Arm, Bein, Schultern und Kopf in die Ausgangsposition.

Spüren Sie die Dehnung in Ihre Bauchmuskeln, wie Sie langsam Ihre gegenüberliegenden Glieder arbeiten.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Arm-Bein-Kombination, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann sechs bis acht mehr Wiederholungen mit jedem Arm-Bein-Combo.