Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Nadelöhr Übung zu tun
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Das Nadelöhr ist ein Squeeze-und-Soak Übung, die es Massagen Ihre Organe bedeutet. Diese Yoga-mit Gewichten trainieren lockert auch die Wirbelsäule, Brust und Schultern öffnet, und stärkt und Bedingungen den ganzen Oberkörper und Schulter-Drehmechanismus.
Sie nicht Ihren Atem in dieser Übung halten (bewusst sein und Ausatmen). Halten Sie Ihre Hüften über die Knie zu allen Zeiten, und denken Sie daran, dass Ihr Tragarm aktiv die ganze Zeit sein sollte, wie Sie das Auge des Nadel- schauen durch nicht dieser Arm loslassen schlaff.
Greifen Sie einen Hand Gewicht, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel Gewichte auf geschnallt. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:
Starten Sie auf allen Vieren mit den Hüften direkt über die Knie und die Hände auf dem Boden direkt unter shoulders- ein Gewicht in der rechten Hand halten.
In dieser Position ist, sollten Sie Ihren Bauch unter dem Nabel nach innen und oben für Bauch Stabilität zeichnen. Ihre Zehen sollten gerade nach hinten zeigen.
Inhalieren zu einer Anzahl von vier, und drücken Sie die linke Handfläche nach unten, wie Sie langsam den rechten Arm heben (zusammen mit dem Gewicht), ist es gerade zu halten, und rollen Sie Ihre rechte Schulter zurück.
Dies ist die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihre Schulter und öffnen Sie Ihre Brust auf der rechten Seite, wie Sie die Decke schauen zu.
Ausatmen, um eine Anzahl von vier, langsam die rechte Hand bringen unter und hinter Ihren Körper, wie Sie Ihren Rücken und Rolle auf der Rückseite Ihrer rechten Schulter strecken.
Ihr Kopf und das Gewicht sollte auf den Boden bewegen. Spüren Sie Ihren Rücken und Schulter Stretching, wie Sie das Gewicht auf den Boden zu bewegen.
Sehen Sie sich das Gewicht mit Ihren Augen, wie Sie rollen. Auf diese Weise, den Kopf fließt mit der Bewegung der Schulter und Arm. Ziehen Sie das Kinn leicht in den Hals zu lockern.
Wenn Sie Ihre Schultern den ganzen Weg hinunter zu rollen zu eng sind, können Sie Ihren Kopf auf einem zusammengerollten Decke oder ein Handtuch um sich auszuruhen, um den Hals ist nicht zu belasten und dann sanft drehen, so weit wie möglich. Sie können auch Ihre Unterstützung Hand nach vorne und aus Ihrem Körper bewegen sich die Nadel Schleife größer zu machen.
Inhalieren zu einer Anzahl von vier, zurück in die Ausgangsposition.
Ziehen Sie das Gewicht zurück durch die Schlaufe im Rhythmus Ihrer Atmung.
Führen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Arm, Pause, um sich auszuruhen, und führen Sie dann die Übung sechs bis acht weitere Male mit jedem Arm.
