10 Nutritional und mechanische Ergogenic Aids
ergogenic bezieht sich auf etwas, das Sie erzeugen mehr Arbeit hilft. Eine leistungssteigernde Substanz kann etwas sein, dass die Arbeit zu erleichtern hilft machen auszuführen (wie ein Schuhanzieher hilft Ihnen, auf Ihrem Kleid Schuhe anziehen) oder stellt eine Steigerung um Ihre Physiologie, so dass Sie mehr Arbeit tun können. Einige ergogenic Hilfsmittel sind zulässig und üblich, in Sports- andere verboten sind.
| Hilfe | Mögliche Auswirkungen | Mögliche Nebenwirkungen | Rechtmäßigkeit |
|---|---|---|---|
| Koffein | Erhöht Verwendung von Fett als Brennstoff Stimuliert das zentrale Nervensystem (ZNS) | Entwässerung Erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck | Legal bis zu 15 Mikrogramm / ml (das Äquivalent von Trink 10cups Kaffee in 1 Stunde) |
| Anabolika | Erhöht die Proteinsynthese und Muskelmasse Beschleunigt Genesung von schweren Übung | Mögliche Erkrankungen des Herzens, der Leber und Niere Verringerung der Größe und Funktion der Hoden Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen | Kontrollierte Substanz Vorgeschrieben für Personen mit niedrigen Testosteron, HIV und sexualdysfunction Erkannt Ebenen über dem Normalwert sind illegal im Sport, dass die Test Forit |
| Kohlenhydrate | Erhöhen Sie die Trainingsleistung Beschleunigen Sie Erholung von schweren Übung Wesentlich für die Fettverbrennung und die meisten hochintensiven Aktivitäten | Kann hinzufügen nicht nahrhafte Kalorien, um die Ernährung und fördern fatstorage, wenn die gegessen Kohlenhydrate einfache Zucker sind | Rechts- Strive 40-60% der Kalorien, um von komplexen Kohlenhydraten Ballaststoffen und Nährstoffen thathave. |
| Erythropoietin | Stimuliert die Produktion von roten Blutkörperchen Erhöht Sauerstoff-Transportkapazität des Blutes, improvingperformance dadurch in aerobe Aktivitäten | Dickt das Blut, die Erhöhung Blutgerinnsel Risiko schädigen die Nieren und Blutgefäße Ist eine Gefahr für schwangere Frauen und Föten | Ist wird von Ärzten für Patienten mit Anämie (niedrige Redblood Zellzahl) Kann durch ein Engagement in Höhe von Natur aus erhöht werden, ist butsupplementation Illegal im Sport |
| Creatine | Kann Muskel speichert von Kreatinphosphat, einem High-Energy von ATP im Muskel erhöhen Kann kurzer Dauer, mit hoher Intensität Aktivitäten zu einer verbesserten Leistung führen | Nach Ansicht der meisten Studien, sicher in Dosen of5-20g / Tag Kann gegenüber Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sein Andere Nebenwirkungen möglich, so ist Vorsicht geboten | Rechts- |
| Hilfe | Mögliche Auswirkungen | Rechtmäßigkeit |
|---|---|---|
| wicking Kleidung | Transfers von der Haut durch Kleidung Feuchtigkeit, zu beevaporated Hilfsmittel bei der Kühlung der Haut für die Temperaturregelung duringexercise | Legal und bei den meisten Sportgeschäften verkauft |
| Kompressionsstrümpfe | Kann verhindern, dass Übung post-exercise Gewebe Schwellung (Ödem) und Hilfe InRecovery Begrenzte Informationen zu Leistungssteigerungspotenzial | Rechts- |
| Clap-Skates (eine Art Speed-Skate entworfen moresurface Bereich des Inline-Skates auf dem Eis zu halten) | Bietet Beschleunigung und Geschwindigkeit während des Push-offphase hinzugefügt | Legal und weit im Eisschnelllauf verwendet |
| Aerodynamik-Zyklus und Helm | Reduziert ziehen und ermöglicht eine größere Renntempo | Rechts- |
| Ziehen feste Badeanzügen (speziell entwickelten compressionsuits) | Erhöht Auftrieb und Luftwiderstand reduziert, stark Geschwindigkeit verbessert inder Wasser | Geregelte vom Internationalen Schwimmverband forinternational Wettbewerb |
| Speziell entwickelte Laufschuhe (viele Sorten zur Verfügung, je nach Aktivität) | Verbessert die Laufgeschwindigkeit aufgrund verbesserter Traktion und bessere footsupport Verringert Verletzungen | Rechts- |