Paleo Leistung Fats
Putting gesunde Fette auf dem Teller macht alles, was man besser machen! Fats nähren jede Struktur und Funktion des Körpers, einschließlich Ihrer sehr wichtigen Gehirn. Fats Ihnen auch helfen, Nährstoffe besser aufnehmen und halten Sie Gefühl voll.
Um eine gute Leistung während der Paleo-Training, müssen Sie sich mit den gesündesten Fette zu nähren Sie essen können. Fats besetzen den zweiten Platz auf Ihrer Einkaufsliste (hinter Protein), so sollten Sie das zusätzliche Geld für hochwertige Produkte ausgeben. Hier sind einige gute Möglichkeiten:
Tierische Fette: tierische Fette essen kann gesund sein, wenn sie kommen aus weideten-raiste, Gras gefüttert Quellen, wie zum Beispiel Talg (Rinderfett), Lammfett, Entenfett, und schmaltz (Hühnerfett).
Avocados: Diese Früchte liefern einfach ungesättigte Fette, die sind unglaublich gesund. Fügen Sie etwas Avocado in einem Salat, Püree und die Verwendung als Dip für Gemüse oder nur essen mit einem Löffel.
Butter und Ghee: Butter aus Gras gefüttert, Weide-Kühe angehoben und organischen, mit Gras gefüttert Ghee (auch genannt Butterschmalz) Sind fantastische Speiseöle, weil sie auf einem sehr hohen Hitze stabil sind.
Warnung: Jede Butter, auch Gras gefüttert, enthält Milchproteine. Wenn Sie auf Milchproteine empfindlich sind, sollten Sie Ghee zu bleiben, in denen die Milchproteine abgekocht werden.
Kokosfett von: Integrieren Sie Kokosnuss durch Kokosbutter, Flocken und Milch. Oder essen frische Kokosnuss.
Nüsse und Nussbutter: Essen Sie eine dieser Nüsse als Snack: Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Kastanien, Haselnüsse, Macadamia-Nüsse, Pekannüsse, Pistazien und Walnüsse.
Hinweis: Aufgrund ihrer Toxin Ebene, sollten Sie Erdnüsse und Erdnussbutter vermeiden.
Öle: Versuchen Sie Macadamia, Avocado, Kokosnuss-, Oliven- und Walnuss.
Oliven: Oliven bieten einfach ungesättigte Fette und sind eine große Snack oder neben Salat.
Saat: Kürbis, Sesam, Sonnenblumen und Pinienkernen sind große Paleo Entscheidungen.