Die Auswirkungen der Nüsse und Samen auf Ihre Diabetes-Selbstmanagement
Nüsse und Samen können wie professionelle Beratung klingen für Eichhörnchen zu Ihrem Garten, und es gibt keinen Zweifel diejenigen Fuzzy Nagetiere schätzen würde die Überlegung anzuziehen, aber vielleicht Eichhörnchen wissen mehr über gesunde Ernährung, die Sie ihnen Kredit für geben.
Gesundes Naschen ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung Plan, und in mancher Hinsicht besonders wichtig für die Verwaltung von Körpergewicht und Blutzucker, wenn Sie Diabetes haben. Aber wenn die Leute an Snacks denken, denken sie oft an die hochkalorische, High-Kohlenhydrat und fettreiche Art wie Chips, Kekse oder Schokoriegel auf Gestellen in Ihrem lokalen Supermarkt.
Gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten Hunger, geben einen Energieschub und sogar Mahlzeiten Kalorienzufuhr zu reduzieren, die alle ohne piling auf zusätzliche Kalorien, ungesunde Fette, oder überschüssige Kohlenhydrate zu reduzieren. Portion Control ist immer wichtig, und sind so Zutaten wie Salz hinzugefügt, aber alles in allem Nüsse und Samen passen die Rechnung für Diabetes ziemlich gut Naschen.
Im praktischen Sinne, Nüsse und Samen enthalten genügend Eiweiß, Ballaststoffe und Fett Sie sich voll zu helfen. Sie können sich leicht vorstellen, dass der Hunger die Verwaltung einen langen Weg zur Verringerung der impulsive Essen gehen kann. Nüsse und Samen sind relativ niedrig in Kohlenhydraten, zu, so dass sie gut für die meisten Menschen mit Diabetes durch nicht den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
In der Tat, wenn Sie während des Tages oder am Abend einen Snack zu haben geraten, haben Perioden niedriger Blutzucker zu vermeiden, Nüsse oder Samen würden nicht die beste Wahl sein.
Die wahre Geschichte mit Nüssen und Samen ist Fett - gesunde einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, um genau zu sein. Eine Unze Nüsse enthält 13 bis 22 Gramm dieser Herz-gesunde Fette. Walnüsse, Paranüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne enthalten mehr ungesättigte Fette. Mandeln, Cashew-Nüsse, Pekannüsse, Haselnüsse, Macadamia-Nüsse, Erdnüsse und Sesam enthalten mehr einfach ungesättigte Fette.
Obwohl das Fett in den Nüssen ist überwiegend diese gesunde Fette, ist jedes Fett dichten Kalorien. Eine 1-Unzen-Portion Nüsse packt 150 bis 200 Kalorien. Verpackt Nüsse und Samen enthalten oft Salz- oder Zuckerzusatz, von denen keines hilfreich sind für den Hauptzweck der Naschen, so überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf verpackten Lebensmitteln.
Mehrere Studien haben in Nüssen und Samen als ein wünschenswertes Element des Diabetesmanagements angesehen. Forschung an der University of Toronto im Jahr 2011 gefunden Nüsse ein günstiger Ersatz für Kohlenhydrat Snacks zu sein, wenn eine Gruppe mit Typ-2-Diabetes, zeigten sich Verbesserungen in A1C und schlechte LDL-Cholesterin nach drei Monaten.
Eine Studie 13.000 Themen, die von der Louisiana State University beteiligt gefunden Konsumenten von Baumnüsse (die Studie ausgeschlossen Erdnüsse, die sind ein Leguminosen) kleiner Taillenmaße hatte, geringeres Gewicht, niedriger Blutdruck, niedrigere Nüchtern-Blutzucker, höhere Niveaus von HDL (# 147- gute # 148-) Cholesterin und geringere Mengen an Proteinen zu Entzündungen und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Der Fairness halber wurde regelmäßige Mutter Essen auch mit einem höheren Verbrauch von Vollkornprodukte und Obst, und ein geringerer Verbrauch von Alkohol und Zucker verbunden. Dennoch ist der Zusammenhang zwischen der Nüsse, Samen, geringeres Gewicht und eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit stark.