Paleo Training sind einfach und effektiv, so macht es Sinn, dass Sie zu viel zu tun versucht sein kann. Aber Übertraining ist eine ernste Angelegenheit. Es ist ein längerer Zustand herbeigeführt, wenn der Körper nicht in der Lage ausreichend von den Strapazen der Übung zu erholen und führt häufig zu einer Vielzahl von Missempfindungen. Hier sind ein paar Anzeichen von Übertraining:
Depression / Angst
Erhöhte Herzfrequenz in Ruhe
Der Mangel an Energie, Trägheit, Erschöpfung
Fehlende oder Rückwärts des Fortschritts
Verlust der Libido
Stimmungsschwankungen / Reizbarkeit
Gewichtszunahme
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie überarbeitet und übermüdet fühlen, ist es Zeit, um sich auszuruhen. "Pushing durch sie," vor allem mit Hilfe von Stimulanzien wie Koffein, wird alles nur noch schlimmer machen. Ruhe und die richtige Ernährung sind die wirksamsten Behandlungen.
Kraftstoff Vor einem Paläo Workout
Ihr Körper braucht Kraftstoff durchzuführen, und Paleo Training sind intensiv, so dass eine starke Vorstellung erfordert eine Mahlzeit vor dem Training. Sie wollen überall von ein bis drei Stunden zu essen, bevor Sie, wenn möglich trainieren. Jetzt können einige Leute ziemlich gut tun in einem nüchternen Zustand ausüben, so dass nur mit verschiedenen Pre-Workout Zeitrahmen spielen, um zu sehen, was am besten für Sie.
Pre-Workout Lebensmittel, die am besten dazu neigen, für die meisten Menschen zu arbeiten, sind Proteine und Fette. Sie können es halten super einfach und essen eine der folgenden Gerichte mit gewürfelte Avocado, Guacamole, oder eine Mutter-basierte Pesto.
Fischkonserven (überprüfen Sie das Etikett für Soja)
Übrig gebliebene Fleisch
Frei von Konservierungsmitteln und nitritfreien Wurst-
Eier mit Speck
Hart gekochte Eier
Nüsse
Räucherlachs
Speck und Avocado
Oliven
Coconut Fleisch, Chips oder Manna
Nuss-Butter
Garnelen und Macadamia-Nüsse
Erholen Sie sich von einem Paläo Workout mit einem gesunden Essen
Wenn nach einer Paleo Training Tanken ist der Schlüssel innerhalb von 30 Minuten zu essen, nachdem Sie die Wiederherstellung fertig sind zu optimieren. Bei der Wahl, was nach dem Training zu essen, wollen Sie sich auf diesen Brennstoff namens Glykogen zu konzentrieren. Der beste Weg, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen ist durch stärkehaltiger Kohlenhydrate. Um Ihre Gewebe während dieser Zeit neu zu erstellen, müssen Sie außerdem diese verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), die in Proteinquellen wie Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten zu finden sind. So Glykogen wieder aufbauen und Muskelgewebe wieder aufzubauen, eine Mahlzeit von Eiweiß und stärkehaltiges Gemüse ist perfekt.
Wie viel Sie essen hängt davon ab, wie hart Sie und Ihre Größe. Protein Größe kann überall von 3 bis 8 Unzen für Frauen und 8 bis 12 Unzen für Männer. Hier sind einige leckere Kombinationen in die Mischung hinzufügen:
Eier, Avocado und Blaubeeren
Gras gefüttert Rindfleisch über Spaghettikürbis und Sauce
Übrig gebliebene Protein und eine Süßkartoffel
Salate mit Protein, jicama, Rüben und Karotten
Lachs und Heidelbeeren
Rührei mit gewürfelte süße Kartoffeln (ein Favorit)