Wie zu verhindern und Fersensporn Treat
Plantarfasziitis ist eine Entzündung der harten faserigen Band von Gewebe, das die Länge der Unterseite des Fußes verläuft. Sie können den Schmerz fühlen nachdem Sie gehen, aber nicht unbedingt, wenn Sie zu Fuß. Haben Sie schon einmal am Morgen fühlte Schmerzen in den Fußsohlen erste, was besser zu werden scheint, wie der Tag trägt auf? Diese ersten zehn Schritte, die Sie am Morgen nehmen sind in der Regel die meisten unbequem.
Viele Aktivitäten können Plantarfasziitis verursachen:
Over-Training
Schiefstellung des Fußes
Gehen auf harten Oberflächen
Tun eine Menge Hügel oder Schnelligkeitstraining, und die Betonung der Regel eng Achillessehne und Wadenmuskulatur
Das Tragen von schlecht sitzende Schuhe
Das erste, was Sie tun können, noch bevor Ihre Bögen fühlen angespannt oder gequälten, ist die Schuhe überprüfen. Gibt es genug Biegung am Ball des Fußes? Sind sie breit genug? Sind sie flexibel und nicht übermäßig durch den Bogen aufgebaut? Schalten Sie Ihre Schuhe, wenn die Antwort auf eine dieser Fragen nicht.
Eine weitere Möglichkeit, Fasziitis und eine Vielzahl von anderen Krankheiten zu verhindern, ist Ihre Oberschenkel und Wadenmuskulatur locker und flexibel zu halten. Wenn Sie Fasziitis Schübe anfällig sind, bleiben von harten Oberflächen, wann immer möglich, vermeiden Hügel und Quer Zug mit nicht Gewicht tragenden Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen.
Diese Verletzung reagiert gut auf Eis und Elevation. Unmittelbar nach dem Gehen, Ihre Füße für 10 bis 20 Minuten Eis oder die Füße in einen Eimer mit Eiswasser tauchen. Wenn Sie fertig sind, stützen Sie Ihre Füße für ein paar Minuten. Fußmassage kann einige zusätzliche Entlastung bieten.
Ein Arzt kann empfehlen, ein Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin nehmen Schwellung zu reduzieren, aber nicht selbst zu behandeln, vor allem wenn Sie Allergien oder andere medizinische Bedingungen.
Over-the-Counter-Einlagen und Fersenschalen können Sie die kurzfristig helfen, aber zwangsläufig eine dauerhaftere Lösung zu suchen Sie gehen zu haben, wie Fußpflegerin gestaltete und ausgestattete Einsätze genannt orthotics- diese richtige Gewichtsverteilung entlang der Fuß.