Kochen Lebensmittel, die Bauchfett zu reduzieren
Wenn Sie eine Küche ausgestattet mit Bauch-Abflachen Auswahl von Lebensmitteln haben, können Sie ganz einfach gesunde Mahlzeiten Peitsche, die Sie Gewicht verlieren helfen. Kochen zu Hause, anstatt in einem Restaurant essen oder Bestellung take-out, ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Bauch tun können und Ihre Gesundheit. Wenn Sie Ihr eigenes Essen zu kochen, wissen Sie genau, welche Zutaten (und wie viel) hinein gehen. Und zu wissen, was Sie essen hilft keine Überraschungen auf der Waage zu verhindern.
Einige Kochtechniken produzieren Lebensmittel, die gesünder sind:
Backen / Braten: Diese Technik beinhaltet Kochen Lebensmittel, indem sie mit trockener Hitze in einem Ofen umgibt. Alles aus Fisch und Fleisch zu Brot und Gemüse kann durch Backen oder Braten gegart werden. Heizen Sie Ihren Ofen durch sie einschalten und ermöglicht es auf die gewünschte Temperatur zu erwärmen. Nach dem Gericht fertig zu backen ist, legen Sie sie in einem Ofen sicheren Backform oder Pfanne in Ihrem voll heizten Ofen für die Zeit, für die das Rezept nennt.
Grillen: Diese Technik beinhaltet Kochen nahe dem Heizelement in dem Ofen. Da broiling eine direkte, hohe Hitze verwendet, die Vorbereitung Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch und Geflügel in der Regel dauert nur wenige Minuten.
Beginnen Sie mit dem Bratrost für 5-7 Minuten Vorheizen. Saison Ihr Fleisch oder Fisch und legen Sie es auf einer Grillpfanne oder in einer flachen Backform. Legen Sie die Pfanne in den Ofen etwa 5 Zoll von der Wärmequelle. Legen Sie dickere Schnitte ein wenig weiter weg von der Hitze (sehr dicke Schnitte sollten mit dieser Methode nicht gekocht werden). Je nach Dicke des Fleisches oder Fisch, können Sie es über zwischen dem 5- und 10-Minuten-Marke. Nachdem es eine tiefe, goldbraune Farbe dreht, ist es Zeit, es zu kippen. Koch auf der anderen Seite etwa die gleiche Menge an Zeit oder bis er die entsprechende Innentemperatur erreicht.
Saut # 233-ing: Diese Methode des Kochens ermöglicht es Ihnen, schnell zum Kochen (vor allem Fleisch oder Gemüse) in einer kleinen Menge Öl entweder in einem saut # 233- Pfanne oder Pfanne.
Um saut # 233-, platzieren Sie Ihre Pfanne bei mittlerer Hitze und lassen Sie es zu wärmen. Nachdem die Pfanne heiß ist, fügen gerade genug gesundes Öl, wie Olivenöl, leicht auf die Unterseite der Pfanne abdecken. Lassen Sie das Öl zu erwärmen, und fügen Sie dann Ihre Zutaten. Um zu verhindern, Brennen und gleichmäßig kochen, stellen Sie sicher, dass Sie halten ein wachsames Auge auf das Essen und rühren oft.
Steaming: Steaming ermöglicht es Ihnen, Gemüse zu einem knackigen, lecker Textur zu kochen, während Nährstoffe erhalten. Kochen, auf der anderen Seite, untergräbt Gemüse ihrer Bauch-Strahlen Nährstoffe.
Um Dampf, waschen und schneiden Sie Ihr Gemüse, um sicherzustellen, sie sind in gleichgroße Stücke (zur Förderung selbst Kochen). Platzieren Sie einen großen Topf gefüllt mit 1-2 Zoll Wasser bei starker Hitze und bringen es zum Kochen bringen. Setzen Sie einen Dampfer Korb in den Topf geben, Ihr Gemüse und decken den Topf. Lassen Sie das Gemüse im Dampf für ein paar Minuten sitzen, oder bis sie die gewünschte Zartheit und Textur zu erzielen. Entfernen Sie den Deckel vorsichtig (achten Sie auf Dampf, weil es Ihre Hände und Arme brennen können, wenn sie nicht behandelt werden), und sofort servieren.