Wie häufig Yoga Verletzungen zu vermeiden

Die Verletzungsgefahr in Yoga ist klein, vor allem im Vergleich mit anderen Sportarten. Mit weise der Praxis können Sie Verletzungen ganz zu vermeiden. Schließlich sind Sie üben Yoga besser zu fühlen in Ihrem Körper und Geist - und vielleicht auch alte Verletzungen heilen und neue im Laufe Ihres täglichen Lebens zu verhindern.

Hier finden Sie Hinweise zur Vermeidung von Verletzungen in den drei Bereichen finden die meisten öffentlichen Bereichen Yoga beeinflusst: den unteren Rücken, die Oberschenkel, und die Knie.

Sichere Yoga-Praxis beginnt mit einem Yoga-Stil wählen, die Ihre körperlichen Fähigkeiten und Grenzen übereinstimmt. Ihre allgemeine Fitness-Level, Ihr Alter und Ihren Lebensstil alle Faktor in dieser Auswahlprozess. Einige Yoga Stile, wie Ashtanga oder "Flow" sind von Natur aus mehr körperlich anstrengend als andere. Eine körperlich anstrengende Stil ist nicht mehr "Yoga" als eine sanfte ein, wenn. Denken Sie daran, Yoga ist die Vereinigung von Körper, Atem und Geist-wenn Sie diese Elemente zusammen haben, du Yoga zu praktizieren.

• Denken Sie an den unteren Rücken. Schmerzen im unteren Rücken ist die am häufigsten berichteten Yoga Verletzungen. Um den unteren Rücken zu schützen, lassen Sie die Knie weich zu machen und sogar Biegung wie nötig. Denken Sie auch daran Ihre Wirbelsäule und falten von den Hüften zu verlängern, wenn Biegungen jeglicher Art zu tun. Mit Kurven sitzt vorn, betrachten sitzt auf einer Decke die Hüften zu erhöhen, vor allem, wenn Sie ein Mann sind. Diese Modifikation verringert Belastung für den unteren Rücken.

• Eng anliegende Beinbeuger, achtsam. Enge Beinbeuger sind ein wesentlicher Bestandteil des modernen Lebens. Viele Menschen verbringen Stunden ihrer Tage sitzen, sei es auf dem Computer, im Auto oder auf der Couch. Klingt bekannt? Wenn ja, sind Sie anfällig, wenn Sie sitzen nach vorne beugt oder Ansatz andere Formen von vorne tauchen mit zu viel Eifer zu verbiegen. Erweichen oder beugen Sie die Knie, wenn Sie beginnen einen Zug in der hinteren Oberschenkelmuskeln zu spüren. Mit etwas Übung werden Sie Verbesserungen bemerken, aber versuchen Sie nicht zu viel auf das zu konzentrieren, wie weit man sich verbiegen kann - das ist Ego, nicht Yoga.

• Schützen Sie Ihre Knie. Von all Ihre Gelenke sind die Knie vielleicht die anfällig für Verletzungen. Ihre Knie absorbieren die Auswirkung aller Gehen, Heben, und knien Sie sich im Laufe des Tages zu tun. Wenn Sie in High-Impact-Aktivitäten wie Laufen und Basketball engagieren, setzen sie mit noch mehr auf. So werden besonders freundlich zu den Knien auf der Yoga-Matte, und treten mit Bedacht, so dass Sie nach und nach Flexibilität, ohne Schaden zu gewinnen.

  Die Knie sind ein Bereich, der besonders präzise und Ausrichtung erfordern. Verfolgen Sie, wo Sie die Knie gehen, wie Sie in stehend gebogen Beinpositionen Schritt (Krieger I und II, zum Beispiel). Sie möchten, dass Ihre Knie mit Ihrem zweiten und dritten Zehen im Einklang zu sein. Diese Position nimmt Aufmerksamkeit, weil die Option deaktiviert, Ihr Knie will an anderer Stelle zu wandern, belastet das Gelenk setzen. Sie sollten auch die klassischen Lotusposition zu vermeiden, es sei denn, Sie in Ihren Hüften außergewöhnliche Flexibilität.