Wie man einen Treppensteiger zu verwenden

Die häufigste Art von Treppensteiger ist der Pedal Schritt, die viele Trainierende zu beziehen, wie die StairMaster. In der Tat ist StairMaster eine bestimmte Marke - nur eine von vielen ausgezeichneten Marken Stepper, die Sie in Fitness-Clubs und zu Hause Ausrüstung Läden zu finden.

Treppenlift auf einer Maschine ist eine große Verbesserung gegenüber Joggen nach oben und unten den Rängen bei Ihrem örtlichen High-School-Fußballstadion. Die Maschine beseitigt die meisten der Verschleiß an den Gelenken. Menschen, die in ihrer Form zum Skifahren bekommen wollen, Klettern, Wandern und Laufen lieben auch Stepper, wie sie oft sind genannt.

Die richtige Form ist mehr als auf jedem anderen Stück Maschinen auf dem Treppensteiger abgeschlachtet. Einige Trainierende denke, es ist wirklich cool an der Maschine höchstem Niveau zu klettern zu können, unabhängig von ihrer Form. Es ist nicht. Wenn Sie die Schienen (oder nach vorne lehnen) Kupplung übertragen Sie Ihr Gewicht aus den Beinen zu den Armen oder der Maschine, die drastisch die Anzahl der Kalorien reduziert Sie verbrennen.

Glücklicherweise haben viele Treppensteiger Hersteller dieses Problem behoben durch Griffe entwerfen, die gerade nach oben zeigen. Dies erschwert betrügt. Dennoch werden Sie die Menschen auf diesen neueren Griffe hängen sehen. Hier ist, wie diese Maschine verwenden, um den richtigen Weg:

• Entspannen Sie Ihre Hände - oder besser noch, den Fingerspitzen - leicht auf die Bar vor Ihnen oder in den Seitenschienen. Greifen Sie nicht die Schienen jede enger als würden Sie greifen ein Pappbecher. Und nie Ihre Handgelenke umkehren, so dass Ihre Fingerspitzen auf den Boden zeigen und die Ellbogen sind an der Decke aufgedreht. Sie sollten wirklich in der Lage sein, den Treppensteiger zu nutzen, ohne überhaupt an der Reling festhalten, aber das Geländer für Waage (innerhalb Grund) in Ordnung ist. Wenn Sie, um mit der Maschine zu halten hängen müssen, Sie gehen zu schnell. Und niemand wird denken, weniger von Ihnen, wenn Sie ein paar Kerben Dropdown. In der Tat, werden Sie wahrscheinlich Menschen mit Stern Haltung und nicht kompetitive Haltung beeindrucken.

• Stehen Sie aufrecht mit einer leicht nach vorne lehnen an den Hüften. Sie überkorrigieren nicht Ihre Form aufrecht durch Stehen wie ein Meeres bei der Inspektion. Ein leichter - wirklich gering - Vorwärtsneigung hilft Knie halten das Blockieren und schützt den unteren Rücken von übergeordneten.

  
  Treppensteiger Haltung: gut, schlecht, und genauso schlimm.

• Nehmen Sie auch, mäßig tiefe Stufen. Nehmen Sie nicht die kurzen, schnellen Hopping Schritte, eine Technik, bekannt als Schütteln der Maschine. Diese Technik ist schwer auf die Wadenmuskeln und schneidet sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen.

• Halten Sie Ihre gesamte Fuß auf dem Pedal. Dies hilft Ihrem hinteren Ende und Oberschenkel ein volles Training erhalten und verhindert, dass Sie die Wadenmuskeln zu überlasten.