Wie der Ständige Wadenheben zu tun

Das stehend Wadenheben

Übung zielt auf die Wadenmuskeln, vor allem die größeren, äußeren Muskel, der für die Form und die Größe Ihrer Kälber verantwortlich ist.

Die Durchführung der stehenden Wadenheben

Führen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen:

1. Stehen auf der Kante einer Stufe.

   Oder, wenn Sie eine Schritt-für-Aerobic-Plattform haben, legen Sie zwei Sätze von Steiger unterhalb der Plattform.

2. Stand hoch mit Ihrem Bauch eingezogen, die Bälle von den Füßen auf den Schritt fest gepflanzt, und die Fersen hängen über den Rand.

   Entspannen Sie Ihre Hände gegen eine Wand oder einem stabilen Objekt für das Gleichgewicht.

3. Heben Sie Ihre Fersen ein paar Zoll über der Kante der Stufe, so dass Sie auf Ihre Fußspitzen sind.

4. Halten Sie die Position für einen Moment, und dann die Fersen unterhalb der Plattform senken, eine Strecke in die Wadenmuskeln fühlen.

   
   Die stehende Wadenheben funktioniert die Wadenmuskeln.

Tipps für das Erledigen der stehend Wadenheben

Bewahren Sie diese Tipps beachten, wie Sie diese Übung durchzuführen:

• Heben Sie so hoch wie möglich auf den Zehen und senken Sie Ihre Fersen nach unten so viel wie Ihre Knöchel Flexibilität ermöglicht.

• Drücken Sie gleichmäßig über die gesamte Breite des Fußes. Sie nicht von Ihrem großen Zeh oder der Außenkante der Füße abstoßen.

Gym Alternative: Toe Druck auf die Beinpressmaschine

Führen Sie eine Zehe drücken auf die Beinpresse Maschine in Ihrem Fitness-Studio als Alternative zu den Hanteln für diese Übung verwenden. Gehen Sie wie folgt vor, um die Zehe Druck auf die Beinpressmaschine auszuführen:

1. Legen Sie sich auf dem Beinpressmaschine mit den Schultern eng unter dem Pad.

2. Zum Anheben das Gewicht Stapel, strecken Sie die Beine vollständig und sorgfältig Ihre Füße Fuß-Plattform laufen, bis die Fersen das Ende hängen ab.

3. Halten Sie Ihre Beine gerade, erheben sich auf die Zehenspitzen so hoch wie Sie können und dann nach unten, bis Sie die Fersen unter dem Niveau der Fußplatte sind.

4. Nachdem Sie alle Wiederholungen abgeschlossen haben, gehen vorsichtig die Füße in die Mitte der Fußplatte zurück, bevor Sie Ihre Knie zu beugen und die Gewichte zu senken.

   
   Als Alternative zur Standwadenheben, versuchen Sie die Zehen drücken Sie auf der Beinpressmaschine.