Wie bauen Bewegung in Ihren Arbeitstag Nebennierenschwäche zu lindern

Übung ist für Nebennierenschwäche Patienten vorteilhaft, weil es Stress lindert, hilft beim Aufbau Ausdauer und Kraft, und können Sie besser rundum fühlen. Eine der häufigsten Beschwerden ist, dass die Menschen keine Zeit haben, zu erarbeiten. Sie arbeiten den ganzen Tag, und sie sind zu müde, zu Hause zu trainieren. Eine Möglichkeit ist, Bewegung in und um Ihren Arbeitstag zu bauen.

aktiver Transport

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Tag zur Arbeit ist es, den Aufzug und anderen Maschinen zu verzichten, die Sie von hier nach dort zu bekommen.

Fahrrad oder zu Fuß zu und von der Arbeit

Wie bekommt man am Morgen zu arbeiten? Vielleicht fahren Sie, nehmen Sie einen Bus oder den Zug nehmen. Wenn Sie Ihre Arbeiten in der Nähe ist, sollten Sie arbeiten Radfahren. Wenn Sie in der Stadt leben, wo starker Verkehr dort ist, können Sie tatsächlich bekommen, schneller zu arbeiten, als Sie ein Auto fahren würde. Wenn Sie einen Bus oder Zug nehmen, sollten Sie zu einem früheren Anschlag und gehen immer zur Arbeit.

Vergessen Sie nicht, Arbeit oder aus der Zeit vor Gehen auf Ihre Turnschuhe zu setzen. richtige Schuhwerk zu verwenden ist wichtig, vor allem, wenn Sie auf einem Walking-Programm zu beginnen gehst.

Nimm die Treppe

Wenn Sie bei der Arbeit sind, vermeiden Sie den Aufzug verwenden und stattdessen die Treppe nehmen. Eine durchschnittlich große Person kann etwa 8 Kalorien zu verbrennen, eine Treppe zu Fuß auf. Vergleichen Sie dies über einen Aufzug zu nehmen, in dem Sie verbrennen nur etwa 2 Kalorien (vielleicht 3, wenn Sie hin und her in den Aufzug Tempo!).

Was hoch geht muss auch wieder runter kommen! Sie brennen tatsächlich eine ähnliche Anzahl von Kalorien die Treppe hinunter gehen, wie Sie zu Fuß auf. Sie können auch Ihren Stoffwechsel des Körpers, erhöhen, die im Laufe des Tages bedeutet, dass Sie Kalorien effizienter verbrennen.

Bewegen während des Tages

Ihr Körper wurde für die Bewegung gemacht. Jede Bewegung, die Sie bekommen können wird positiv vorteilhaft. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Fitness-Level, während bei der Arbeit zu erhöhen.

Arbeiten Sie Ihr Gesäß und Quads

Wenn Sie eine durchschnittliche Person zu fragen, wie oft er oder sie das Bad jeden Tag nutzt, wäre die Antwort wohl sechs bis acht Mal sein. Wenn Sie fragen würde, wie oft er oder sie während dieser Zeit ausübt, wäre die Antwort wahrscheinlich keine geben.

Holen Sie sich einige Übung durch Benutzung der Toilette. Wie? Einfach vermeiden auf dem Toilettensitz sitzt. Hocken nicht baut nur Ihre Quadrizeps-Muskeln, sondern auch Ihre Gesäßmuskeln im Prozess stärkt. Denken Sie an diese Qualitätszeit als eine Möglichkeit, isometrische Übungen auszuführen.

Beachten Sie auch, dass, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, können Sie verschiedene Muskelgruppen anziehen und zu entspannen, so können Sie Übung Vorteile zu erhalten, selbst wenn Sie sitzen. Beginnen Sie jede Muskelgruppe für eine Anzahl von fünf halten, und dann loslassen. Zumindest sollten Sie versuchen diese für jede Muskelgruppe während des Arbeitstages zweimal zu tun: einmal morgens und einmal nach dem Mittagessen.

Steh auf und jede Stunde bewegen

Wenn Ihr Job ist für 8 bis 10 Stunden pro Tag an einem Schreibtisch sitzen, sollten Sie mindestens einmal pro Stunde, wenn möglich aufstehen. Das ist, was Forschungsstudien zeigen. Ihr Körper wurde bedeutet, sich zu bewegen. Steh auf, herumlaufen, und Ihre Muskeln für ein paar Minuten zu strecken.

Eine Studie in der medizinischen Fachzeitschrift Diabetes Care (Im Jahr 2011 veröffentlicht) gezeigt, dass die weniger Zeit haben Sie an Ihrem Schreibtisch verbringen sitzen, desto besser sind Ihre allgemeine Gesundheit. Insbesondere gibt es eine Abnahme der Taillenumfang, Abnahme der Body-Mass-Index (BMI hoch mit Adipositas korreliert), und eine Verringerung der Triglyzeride. Es gibt eine Abnahme der Glukosespiegel als auch.

Gehen Sie am Mittag

Bringen Sie ein Paar Turnschuhe zu arbeiten, und Sie können am Mittag gehen. Dies ist bereits alltäglich in Gemeinden, in denen das Wetter relativ gut ist, und die Unternehmenskultur fördert es (Silicon Valley, zum Beispiel). In manchen Arbeitsplätzen, werden Sie viele einen Mitarbeiter am Mittag zu Fuß rund um den Parkplätzen oder über die Gehwege zwischen den Gebäuden zu sehen.

Jeder Fuß ist besser als überhaupt nicht laufen. Selbst wenn alles, was Sie tun können, ist 15 Minuten zu Fuß, wird Ihre Gesundheit zu verbessern, wird senken Sie Ihre Stress, und Sie werden in einer besseren Stimmung sein, um den Nachmittag starten.

Übung auf dem Heimweg von der Arbeit

Nach einem langen Arbeitstag (vor allem, wenn man 8 Stunden sitzt hinter einem Schreibtisch habe), kann in einem Fitness-Studio trainieren genau das, was der Arzt verordnet. Halten Sie auf dem Weg nach Hause und tun es einfach.

Die Vorteile einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio gibt es viele. Zusätzlich zu den freien Gewichten und Maschinen verwenden, können Sie Übungen nehmen, wie Aerobic und Karate. Und in einer Gruppe trainieren kann eine große motivierende Erfahrung sein.

Viele Unternehmen beginnen zu erkennen, dass eine gesunde und fitte Mitarbeiter eine produktive Mitarbeiter. Einige Unternehmen organisieren zu reduzierten Preisen auf lokaler Fitness-Zentren ihre Mitarbeiter zu ermutigen, die Einrichtungen zu nutzen. Ein paar haben kostenlosen Fitness-Center auf dem Campus. Wenden Sie sich an Ihre Personalabteilung, um herauszufinden, ob Ihr Unternehmen Sie einen Rabatt zu bekommen.

Einige Versicherungen verringern oder Rückerstattung Teil Ihrer Krankenkassen-Prämien (oder nicht erhöhen sie), wenn Sie eine konsistente Trainingsprogramm halten. Der Plan kann verlangen, dass Sie in der Turnhalle trainieren in der Woche ein paar Mal oder zu Fuß jeden Tag eine gewisse Distanz. Überprüfen Sie Ihre Versicherung, um zu sehen, ob es eine Sache ist, die auf Sie zutrifft.