Zehn Wege, um De-Stress bei der Arbeit
Eines der Geheimnisse des effektiven Stressmanagement bei der Arbeit ist, Wege zu finden eine Vielzahl von Stress-Abbau-Techniken in Ihren Arbeitstag zu integrieren. Durch die Verwendung dieser Methoden auf regelmäßiger Basis können Sie Ihren Stress früh fangen - bevor es eine Chance zu verwandeln in etwas schmerzhaft oder besorgniserregend ist.
Werfen Sie einen Blick auf diese todsichere Strategien, die Sie, dass Stress im Keim ersticken zu helfen:
Schneiden Sie die Muskelspannung den Weg ab: Ein Tag bei der Arbeit ist in der Regel einen Tag mit Problemen gefüllt, Drücke und Anforderungen, mit wenig Zeit, um über Ihre neu gewonnene Entspannung Fähigkeiten zu denken. Ihr Stress baut, und viel von diesem Stress nimmt die Form von Spannung in den Muskeln. Lassen Sie diese Spannung, bevor es eher ein Problem wird durch eine entspannte Atmung versuchen.
Herumbewegen: Stehen Sie auf und gehen weg von Ihrem Schreibtisch - erhalten Sie einen Kaffee oder Wasser, zu kopieren. Gehen Sie viel herum, und am Mittag sicher sein, aus dem Büro zu kommen und einen kurzen Spaziergang nehmen.
Steh auf einen Teil der Zeit, die Sie am Telefon sind. Und wenn Sie ein schnurloses Modell haben, herumlaufen. Das gibt Ihrem Körper eine Chance, verschiedene Sätze von Muskeln zu verwenden und unterbricht jede Ansammlung von Spannung.
Stretch und erreichen für den Himmel: Für viele von Ihnen werden Ihre Tage durch lange Perioden gekennzeichnet an einem Schreibtisch sitzen oder in einem engen Arbeitsbereich stecken, unterbrochen nur durch Ausflüge in den Kaffee oder Maschine kopieren. Andere Leute sind auf ihre Füße den ganzen Tag. In jedem Fall, Stretching ist eine gute Möglichkeit, jede Spannung freizusetzen, die in den Muskeln angesammelt hat.
Beruhigen Sie sich mit Ton: Wenn Sie es orchestrieren können, Musik hören bei Ihrer Arbeit vor Ort zu beruhigen können Ihre Federn unruffle. Ein Radio, Kassette oder CD-Player und einige passende Musik kann sehr entspannend sein. Klassische Musik, vor allem Bach und Mozart, funktioniert gut. Wenn diese Komponisten zu highbrow sind, versuchen Sie eine der # 147-lite # 148- Radiosender. Halten Sie einfach die Lautstärke herunter, oder ein Headset verwenden.
Erleichtern Sie oben: Die richtige Beleuchtung in Ihrem Arbeitsbereich kann die Belastung der Augen zu reduzieren und Ihre Umgebung ein angenehmer Ort zum Arbeiten zu machen. Gehen Sie für weiche und indirekte Beleuchtung. So stellen Sie sicher, dass Sie genug Licht haben.
Erstellen Sie visuelle Rastplätze: Geben Sie Ihren Augen - und Geist - ein Bruch mit Fotos, Grafik oder einer Pflanze. In regelmäßigen Abständen, schauen weg von Ihrem Computer-Bildschirm oder Papierkram und konzentrieren sich auf ein entferntes Objekt zu # 147-strecken Sie Ihre Augen. # 148- Sie können auch visuelle Erleichterung zu Ihrem Büro erstellen, indem Sie ein paar interessante Objekte hinzufügen. Beispielsweise:
Organisieren Sie Ihren Schreibtisch: Wie kann ein sauberer Schreibtisch Stress reduzieren? Nun, da die Quelle vieler Arten von Stress kommt von einem Gefühl der außer Kontrolle geraten ist, überwältigt zu sein. Wenn Ihr Arbeitsbereich wie ein Schlachtfeld aussieht, fühlen Sie die Spannung wächst. Und wenn Sie nicht diesen Bericht finden Sie benötigen, steigt Ihr Stressniveau noch höher. Durch Ihre Dateien und Hämorrhoiden zu organisieren, bekommen Sie ein Gefühl (vielleicht fälschlicherweise), dass es eine gewisse Ordnung in all dem Chaos.
Werden EG (ergonomisch korrekt): Ihr Schreibtisch oder Arbeitsplatz kann Stress aus anderen Gründen außer Desorganisation führen. Das Problem ist, wurde Ihr Körper nicht für längere Zeit an einem Ort zu sitzen und zu arbeiten entworfen. Wenn Sie in einer stationären Position sitzen für längere Zeit, Vertrags Ihre Muskelgruppen. Die Durchblutung dieser Muskeln kann verringert werden, was zu einem mit Sauerstoff entzogen Muskeln. Dies kann zu Schmerzen führen, Dehnung, Muskelschmerzen und Müdigkeit.
Ernähren Sie Ihren Körper (und Geist): Was geht in den Mund 9-5 (oder 8-7) können einen großen Unterschied in Ihren Stress zu machen. Falsche Ernährung, oder auch die richtigen Lebensmittel zu essen, aber in den falschen Mengen und / oder zu den falschen Zeiten kann es schwieriger für Sie mit dem Stress in Ihrem Leben zu bewältigen.
Wenn Sie schlecht essen, wird Ihr Körper funktioniert nicht so effizient, wie es sollte. Dies bedeutet, dass Sie nicht in der besten Position sind alle Drücke zu handhaben und fordert Sie bei der Arbeit stellen müssen.
Work it out: Wenn Sie es schwingen kann, eine der besseren Dinge auf Ihrer Mittagspause zu tun ist, das Fitness-Studio oder Fitness-Club getroffen. Viele Clubs und Fitness-Studios sind bequem in der Nähe von Baustellen befinden. Eine Reihe von Fitness-Einrichtungen können Sie sogar einen Rabatt-Angebot für den Beitritt. Noch besser wäre es, in ihren Räumlichkeiten viele Unternehmen und Organisationen haben Training Einrichtungen richtig. Trainieren Sie auf, eine Dusche nehmen, und dann haben eine schnelle, aber nahrhaften Happen zu essen.