So bereiten Sie Ihren Körper ernährungsphysiologisch für Übung

Wenn Sie Nebennierenschwäche haben, ist es umso wichtiger, als es sonst zu kümmern Ernährung wäre Ihres Körpers, bevor Sie trainieren. Hier sind einige wichtige Dinge zu beachten, wenn man für ein Training planen:

Wie Mahlzeiten und Workouts zu Zeit

Idealerweise sollten Sie Ihr Training zwischen Frühstück und Mittagessen oder zwischen Mittag- und Abendessen zu planen. Nicht als erstes am Morgen trainieren. Viele Menschen auf den Schlaf, um knausern zu trainieren, bevor zur Arbeit zu gehen, und Nebennieren Müdigkeit kann mit erheblichen schlafbezogenen Problemen verbunden sein. Sie wollen nicht Ihre Schlafzeit kurz oder zu verpassen zu schneiden ein paar Stunden vor dem Training eine Ernährung in Ihrem Körper setzen.

Sehr spät am Tag nach dem Abendessen ist oft eine schlechte Zeit für jemanden mit Nebennieren Müdigkeit zu trainieren, auch, weil er oder sie vom Tag erschöpft sein kann.

Wenn Sie am Morgen zu arbeiten gehst, sollten Sie Ihren Tag mit Lebensmittel mit hohem Eiweiß- Samen, Nüsse zu starten, und Avocados sind groß, nicht nur vor, sondern auch nach dem Training. Entsaften am Morgen oder nehmen ein Greens Protein-Pulver Ihren Körper mit all den Kraftstoff zur Verfügung stellen kann es vor dem Training braucht.

Leucine

Ein Effekt der langjährigen Cortisolsekretion ist Muskelatrophie, in dem Sie haben Muskeln wenig Textur oder Stärke. Auf zellulärer Ebene sind die Muskelfasern wasted- diese Bedingung genannt wird Sarkopenie.

Der Versuch, mit einem Muskel zu trainieren, die vergeudet ist in etwa so effektiv wie der Versuch, ein Auto zu fahren, wenn er aus Gas ist: Sie können es nicht. Sie müssen die richtige Art von Nährstoffen zu diesem Muskel zu schaffen, so dass es wieder nach oben zu bauen, so dass Sie den vollen Nutzen aus der Übung zu bekommen. Dies ist, wo Leucin kommt in.

Leucine ist die eine Aminosäure, die Reverse-Muskelschwund helfen kann. Nebennieren Müdigkeit verursacht Muskel Katabolismus, oder Durchbruch eine Ergänzung, die Leucin enthält, kann den Muskel helfen, wieder aufbauen.

Suchen ein Pulver, das Leucin und anderen Aminosäuren, omega-3-Fettsäuren, und pflanzenbasierte Antioxidationsmittel, einschließlich Chlorophyll und Spirulina verbindet. Nehmen Sie die Hälfte von einer Kugel am Morgen und eine halbe Schaufel (a gehäuften Esslöffel) etwa eine Stunde, bevor Sie trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Ergänzung zu starten. Sie können viele Marken von diesen bei Ihrem örtlichen Bioladen.

Warum kann nicht nur nehmen Sie Leucin allein? Denn wenn man in Aminosäuren nehmen, die Sie ergreifen müssen alle von ihnen zusammen für Ernährungs- und Stoffwechselbalance.

Wie eine effiziente Energienutzung zu fördern

In vielerlei Hinsicht schafft Nebennieren Müdigkeit eine Energiekrise für Muskelzellen, so müssen Sie für das zur Rechenschaft vor dem Training. Unter Ergänzungen können die Energieproduktion durch die Zellen steigern, vor allem die Muskelzellen. Hier ist eine typische Vorübung Cocktail, vor allem, wenn Sie schwere aerobes Training oder Muskelkrafttraining tun (Sie erinnern sich mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Ergänzungen):

1. Nehmen Sie Ubichinon (Coenzym Q10) und Pyrrolochinolinchinon (PQQ) mit der Mahlzeit vor dem Training.

   Zum Beispiel, wenn Sie mittags zu trainieren, nehmen diese Ergänzungen mit dem Frühstück planen.

2. Trinken Sie 1 bis 2 Gläser alkalisches Wasser und nehmen 2.500 bis 5.000 Milligramm D-Ribose Pulver 1 Stunde vor dem Training.

   Die mineralisierte Wasser hilft, die Zellen baden und alle toxischen Ablagerungen zu beseitigen. Sie können die D-Ribose Pulver im alkalischen Wasser. Das Wasser kann wegen der D-Ribose süß sein.

Vermeiden Sie bestimmte Ergänzungen und Lebensmittel

So wie Sie wissen, welche zu nehmen ergänzt, bevor Ihr Training wichtig ist, müssen Sie auch die Ergänzungsmittel und Lebensmittel kennen vermeiden. Insbesondere sollte, wenn Sie Muskelkrafttraining tun, um Ihr Ziel Kraft und Ausdauer zu bauen, nicht große Muskelmasse. Also hier sind ein paar Ergänzungen und Lebensmittel, die Sie weg von zu bleiben sollte:

• Kreatin: Kreatin ist eine rohe Brennstoff für Muskeln, die von vielen Powerliftern und Bodybuilder Muskelmasse zu erhöhen. Sie brauchen es nicht, so sollten Sie es nicht nehmen. Kreatin ist eine Menge für Ihren Körper zu verarbeiten. Es kann Ihre Nebennieren und Nieren heraus betonen.

• High-Protein-Last ergänzt: Obwohl Ihr Körper Protein-Funktion benötigen, brauchen Sie nicht zu Megadosen davon. Ihr Körper und Nebennieren müssen hart arbeiten, Protein zu verarbeiten. Sie können Ihren Körper all das Protein Sie geben, aber wenn Sie Ihre Muskeln in einem katabolen Zustand sind, alle das Protein in der Welt wird nicht helfen.

• Ephedra: Ephedra ist ein Kraut, das Energie aber in der Regel mit nur kurzfristige Gewinne bietet. Es kann Dehydratation und erhöht das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen führen. Es gibt Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen und Ephedra-Todesfälle und sogar das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin hat eine Verbraucherberatungs darüber.

• Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke: Trinken ein zuckerhaltiges Cola-Getränk oder einen Schokoriegel zu essen, bevor sie zu sorgen arbeitet mit # 147-Energie # 148- ist eine dumme Idee. Sie können eine kurzfristige Energieanstieg erhalten, aber Sie setzen sich selbst in Gefahr einer Bodenbildung.

  Die zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Getränken erhöht akut die Arbeitsbelastung der Nebennieren, diese Stresshormone zu pumpen, und chronische Einnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken zwingt die Nebennieren, härter zu arbeiten. Zucker erhöht auch die Entzündung, die adrenale Stress verschlimmert. Bleiben Sie weg von Zucker weg vor dem Training.