10 Tägliche Erinnerungen von Codependency zu Zugstufe
Hier sind zehn täglichen Erinnerungen - fünf zu tun ist und fünf Don'ts - zu helfen, die Sie von Co-Abhängigkeit zu heilen. Schreiben Sie sie in Ihrem Tagebuch und überprüfen Sie sich selbst jeden Tag. Dies hilft Ihnen, sich und Ihre Genesung beschleunigen.
Menu
Konzentrieren Sie sich auf sich selbst
Denken Sie daran, dass auf andere konzentriert sich das Markenzeichen von Co-Abhängigkeit ist. Es ist einfach, zurück zu rutschen und mit denen, in Anspruch genommen werden, mit dem Denken Sie lieben - sich Gedanken über ihre Probleme oder fragen, was sie denken oder was sie sagten, tat, oder nicht getan haben.
Auf der anderen Seite, ernten Sie eine Vielzahl von Vorteilen aus auf Ihrem eigenen Leben zu konzentrieren. Die einzigen Gedanken und Verhalten, das Sie steuern können, sind bei Ihnen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf sich selbst drehen, sind erholt man durch die eigene Mitte und Meister deines Lebens. Kümmere dich um deine eigenen Angelegenheiten, und lassen Sie andere Menschen ihr Leben leben. Sie haben immer die Wahl, wie Sie reagieren.
Im Laufe des Tages, achten Sie auf, was Sie fühlen und brauchen und ob Ihre Gedanken helfen Sie. Fragen Sie sich, was ist notwendig, um Ihre Bedürfnisse und Ziele zu erreichen. Das klingt wie eine Menge Arbeit. Es ist, und Sie sind es wert! Selbst wenn Sie nur 10 Prozent wirksam sind, ist, dass 110 Prozent effektiver, als wenn man über jemanden denken sonst, über den Sie keine Kontrolle haben.
Gehen Sie lassen
Denken Sie daran, dass die Weigerung, die Realität zu akzeptieren Schmerzen verursacht, und Sie mehr Schmerzen schaffen, wenn Sie zu steuern versuchen, widerstehen, oder der Flucht der Realität und Ihre Gefühle. Realität zu akzeptieren, ist ein Schritt in Richtung auf die emotionale Gesundheit und Reife.
Ob es der Verlust eines geliebten Menschen, Ihre eigenen Grenzen, jemand anderes Entscheidung oder Gefühle oder eine unglückliche Kindheit, # 147-Loslassen # 148- ist eine Erinnerung Realität zu begegnen mit Gleichmut. Manchmal alles, was notwendig ist, ist das Bewusstsein und eine Änderung der perspective- anderen Zeiten, beinhaltet es trauert. Meistens bedarf es einer tiefen Anerkennung und ständige Erinnerung daran, dass Sie nicht die Kontrolle über andere Menschen sind, Situationen und Ereignisse.
Ihre Gefühle erlauben ist ein Teil des Prozesses des Loslassens. Die Vergangenheit ist auch außerhalb Ihrer Kontrolle. Wohnung auf, was Sie # 147 sollte # 148- gesagt oder getan ist die Lieblingswaffe der Kritiker. Nachdenken über die Vergangenheit, um wieder gut und wachsen zu lassen ist hilfreich, aber darüber Wiederkäuen ist fruchtlos.
Vertrauen Sie Ihre Erfahrungen
Denken Sie daran, achten Sie auf und bestätigen Sie Ihre eigenen Erfahrungen. früher in anderen Vertrauen Putting oder enttäuscht Sie später. Gott kann Sie enttäuscht haben, auch. Erholung bedeutet, in sich selbst Vertrauen zu entwickeln. Mit Blick auf Liebe, Prestige, Geld oder andere Personen über Ihre eigenen Erfahrungen zu vertrauen, führt schließlich zu Verwirrung und Entmutigung.
Wenn Sie Erholung neu sind, können Sie nicht in der Lage sein, etwas zu vertrauen, einschließlich sich selbst, weil Sie von Ihrem inneren Erfahrung seit Jahren getrennt worden sind. Es braucht Zeit und Praxis, um zu hören und sich selbst vertrauen. Je mehr Sie tun, desto mehr wird Ihr Selbst # 8208 Vertrauen und Risikobereitschaft wachsen. Vertrauen zu entwickeln, ist ein Entwicklungsprozess. Oft folgt es diese Phasen:
Trusting einen Sponsor, Therapeut oder Zwölf-Schritte-Programm (hilft Ihnen, zum Zentrum und zu beruhigen)
Vertrauend Gott und / oder Ihre gesammelten Erfahrungen durch die Meditation und das Lesen geistigen Material
Hören Sie auf Ihre Gefühle, innere Führung und Intuition
Aus Erfahrung lernen und Fehler
Trusting den Prozess der Risiko, Erfahrung und Glauben an sich selbst
ehren Sie Ihre Gefühle
Denken Sie daran, dass zu Ehren Ihre Gefühle ist eine Art zu sagen, dass Sie und Ihre Gefühle wichtig sind. Hüten Sie sich vor Gefühlen durch Leugnung, Besessenheit, Bewachung und Kontrolle zu vermeiden. Erholung bedeutet, erleben, Benennen und damit Ihre Gefühle. Wenn Sie mit ihnen zu bleiben, sie EBB - wie eine vorüberziehende Wolke oder stürmischem Wetter. Wenn Sie von ihnen laufen, sie folgen Sie, bis Sie sind gezwungen zu fühlen sich taub oder werden.
Gefühle sind nicht logisch und nicht rational Sinn machen. Das bedeutet nicht, dass sie weniger gültig oder signifikant. täglich Journal. Beschreiben Sie die Situation, die Sie stört und fragen Sie sich, wie Sie es sich wünschen.
Ignorieren Sie niemals, zu minimieren oder zu rationalisieren weg Ihre Gefühle - nicht nur Ihre Gefühle, sondern alle Ihre körperlichen Empfindungen. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, schlafen, wenn Sie müde sind, und eine Jacke tragen, wenn Sie kalt sind. Sie nicht, Ihre Gefühle und Empfindungen ignorieren, weil jemand anderes eine andere Erfahrung oder anderer Meinung hat. Ihre Gefühle sind Ihnen, gültig, und einzigartig. Sie haben ein Recht auf Ihre Gefühle, ohne Erklärung.
Seien Sie sich
Denken Sie daran, dass Sie einzigartig sind und dass Ihr Leben geschieht nur einmal. Sie haben eine Chance, es zu leben. Völlig Ausdruck Ihrer wahren Selbst ist, was es bedeutet, sich zu erholen. Anstrengung und Selbsterkenntnis sind verpflichtet, alle zu entwickeln, und werden Sie sein soll sind. Wenn man die Leute # 8208-bitte oder zu manipulieren, aus Angst, du bist nicht verbindlich ist. Selbstverwirklichung erfordert Achtsamkeit Ihrer Gefühle, Werte, Bedürfnisse und Wünsche und sie in authentischen Handeln und ehrliche Kommunikation zu übersetzen. Dies erfordert Mut. Es dauert auch unterstützen, um diese Veränderungen möglich zu machen.
Nicht reagieren
Denken Sie daran, dass andere Menschen die Worte und Taten widerspiegeln, wer sie sind, ebenso wie Ihre Worte und Aktionen, die Sie reflektieren. Wenn Sie in einem Restaurant mit einem Begleiter waren und begann in einem rohen oder anstößigen Art und Weise zu schimpfen, wäre es nicht dein Freund diskreditieren, noch würde sein oder ihr gutes Verhalten reflektieren gut auf euch. Das gilt auch umgekehrt.
Wenn Sie an jemand anderen reagieren, verlieren Sie Ihre Kraft und Probleme eskalieren. Anstatt reagieren, hören, denken, fühlen und zu reagieren. Wenn Sie nicht wissen, was zu antworten, sagen, dass Sie Dinge über denken werde. Dann schreiben Sie über Ihre Trigger und Gefühle. Betrachten wir produktive Optionen in der Situation, die nichts zu tun umfassen kann, ein Gespräch über Ihre Bedürfnisse, Grenzen zu setzen, oder professionelle Informationen und Hilfe zu bekommen.
Beeilen Sie sich nicht
Sie können glauben, dass, wenn Sie sich nicht drücken oder versuchen, härter, würde nichts erreicht, und Sie würden ein schlaffer geworden. Wahrscheinlich haben Sie schon viel und mehr als eine Aktie. Das Verb # 147-zu drücken # 148- bedeutet schieben, Schub, Kraft, tragen nach unten, Muskel, drücken Sie. Würden Sie wollen für einen Chef zu arbeiten, der das getan hat? Hat diese Person in dir leben? Druck auf sich selbst macht das Leben härter und weniger angenehm. Sie machen Fehler und sind weniger produktiv.
Keine Sorge
Denken Sie daran, zu erhellen. Fretting-Feeds Ihre Ängste. Sie können nicht wissen, was die Zukunft bringt, noch können Sie Ihre Zukunft Gefühle antizipieren. Wenn Sie sich Sorgen, projizieren Sie das noch schlimmer. Ihre Ängste wachsen und wachsen, einen Teufelskreis einrichten, bis Sie den Kontakt zur Realität verlieren. Die Welt und Ihren Geist zu gefährlichen Orten. Doch die Katastrophen man sich vorstellen kann nie passieren kommen. Selbst wenn sie es tun, in der Zwischenzeit, verlieren Sie kostbare Momente heute. Vorbereitung, auf der anderen Seite unterscheidet sich von der Sorge, weil es konstruktives Handeln ist.
eine spirituelle Praxis zu haben hilft Ihnen, in der Gegenwart bleiben. Wenn Sie Ihre Gedanken driften in die Vergangenheit oder Zukunft zu fangen, konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre unmittelbare Wahrnehmung - den Atem, Töne und Ihre Umgebung.
Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein,
Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht, aber Perfektionisten diese Realität oder sich selbst nicht akzeptieren. Sie glauben, dass ihre einzige Wahl, perfekt zu sein oder scheitern. Der Versuch, Fehler # 8208 frei zu leben schafft konstante Spannung. Die Menschen sind unvollkommen. Wenn Sie nicht machen Fehler zugeben kann, ist es, weil Sie befürchten, dass Sie sind ein Fehler. Aber Mensch ist kein Fehler.
Was Scotchgard, Penicillin und Chocolate Chip Cookies gemeinsam haben? Sie alle stammen von einem Fehler. Wenn es um Kreativität geht, können Fehler ein Segen sein, dass Ihre Arbeit in einer unbeabsichtigten Richtung nehmen, die man nie hätte vorstellen können.
Perfektionismus Aufgeben ist nicht einfach. Wenn Sie aufhören zu versuchen, die Dinge perfekt zu machen, erwarten sich unbehaglich zu fühlen. etwas zu machen # 147-perfect # 148- kann dauern nur wenige Sekunden oder unmöglich sein kann. Sehen Sie, wenn Sie die Dinge wieder rückgängig gemacht, unklar hinterlassen, oder ein wenig chaotisch, schmutzig oder asymmetrisch. Beachten Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Frage Ihre Überzeugungen, Praxis selbst # 8208-Vergebung und haben Herz # 8208-to # 8208 Herz Gespräche mit Ihrem Kritiker und Perfektionist.
Sie nicht zu isolieren
Denken Sie daran, dass die Erholung beinhaltet Ihre Probleme teilen, Annäherung und damit andere in. Isolierkanne eine schlechte Gewohnheit ist. Wenn Sie zu isolieren, sind in der Regel, wenn Sie depressiv oder Schmerzen haben, dann ist es wahrscheinlich, weil Sie nicht positiven Erfahrungen geliebt gehabt haben werden und getröstet, wenn Sie waren. Sie sind möglicherweise nicht bewusst sein, dass du einsam bist, müssen den Anschluss an andere, oder tröstlich müssen, noch können Sie in der Lage sein, sich vorzustellen, dass das könnte Sie sich besser fühlen.
Menschen auch wegen der Scham oder ein Gefühl wie ein Außenseiter zu isolieren. Leider Isolation oder Ihre Entfernung Aufrechterhaltung verstärkt diese negativen Überzeugungen, hält die Menschen in einem Abstand, und verhindert, dass die Umstrukturierung der ungesunden Haltung. das Gegenteil zu tun, ist oft die Art und Weise eine ungesunde Gewohnheit zu brechen.