Zehn Gewohnheiten der effektive Stressbewältigung

Die folgenden Eigenschaften sind die wichtigsten Fähigkeiten und Verhaltensweisen für die Reduzierung von Stress und Stressresistenz zu schaffen. Wie viele davon Sie beschreiben? Wenn Sie nicht alle können (! Oder überhaupt) der Elemente abhaken, keine Sorge - Sie können alte Gewohnheiten zu ändern und neue zu erlernen. Ihr Stressbewältigung ist kein magischer Prozess. Es geht darum, neue Verhaltensweisen zu meistern und neue Wege zu finden um sich selbst und Ihre Welt suchen.

Wissen, wie man sich entspannen

Sie müssen wissen, wie gehen von Spannung zu lassen, entspannen Sie Ihren Körper und Ihren Geist beruhigen. Es gibt nicht nur einen richtigen Weg, um sich zu entspannen. Für einige Menschen, Meditation, konzentrierte Atmung und Bilder kann der bevorzugte Weg sein. Andere können einen aktiveren Ansatz, mit Techniken wie progressive Muskelentspannung bevorzugen.

einen Zustand größerer Entspannung zu erreichen braucht nicht auf formale Ansätze beschränkt werden. Jede Tätigkeit, die Sie von den Stressoren Ihrer Welt ablenkt kann entspannend sein. Es kann die Form ein heißes Bad nehmen, einen Spaziergang im Park, eine Tasse Kaffee (entkoffeiniert), oder ein gutes Buch oder Lieblings-TV-Programm. Alle können einen entspannenden Flucht aus Stress bieten.

Richtig essen und trainieren oft

Die Lebensmittel, die Sie essen können, eine wichtige Rolle spielen Ihren Stress bei der Kontrolle - oder noch schlimmer zu machen. Wenn Sie unter Stress stehen, neigen Sie dazu, über weit weniger wachsam zu sein, was den Mund geht in. Sie sollten Lebensmittel essen, die Ihren Stress zu reduzieren.

Leider sind, werden Sie wahrscheinlich Lebensmittel Verlangen, die nicht auf die Liste der jemand sind gesunde Entscheidungen - zuckerhaltige Lebensmittel, fetthaltige Nahrungsmittel und salzige Lebensmittel (nicht Koffein und Alkohol ganz zu schweigen). Und selbst wenn es Ihnen gelingt, das zu essen # 147-rechts # 148- Lebensmittel, die Chancen sind, wenn Sie unter Stress sind, werden Sie zu viel essen oder in Zeiten, unter-essen.

falsche Ernährung kann beeinflussen, wie gut Sie mit Stress umgehen. Ihr Körper braucht eine ausgewogene, gesunde Ernährung, Ihre Fähigkeit zu maximieren zu bewältigen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper die richtigen Nährstoffe zu geben, die Sie mit genügend Reserven an Vitaminen, Mineralien und andere wesentliche Elemente liefern.

Und vergessen Sie nicht über Bewegung. Engagieren Sie sich in irgendeiner Form von körperlicher Aktivität regelmäßig - mindestens zweimal pro Woche und, wenn möglich, immer häufiger. Es kann in einem Sport oder arbeiten, um die Tretmühle teilnehmen. Ihre Übung Regime hat keine Lust oder über getan werden.

Schlafen Sie gut für weniger Stress

Ausreichend Schlaf ist ein wichtiges Element Ihren Stress bei der Verwaltung. Zu wenig Schlaf kann man müde und ausgelaugt von Energie verlassen. Ihr Körper und Geist sind nicht bereit, Stress zu bewältigen. Die meisten Menschen tun gut auf sieben oder acht Stunden pro Nacht, aber die individuellen Bedürfnisse variieren.

Sie können in der Regel sagen, wenn Sie genug Schlaf sind immer, wenn Sie ausgeruht aufwachen und kann, ohne das Gefühl müde durch den Tag. Wenn Sie sind sich nicht sicher, wie viel Schlaf Sie brauchen, Experiment am Wochenende oder im Urlaub, nach und nach Ihre Schlafzeit zu verlängern und zu sehen, wie viel besser Sie sich fühlen. By the way, bekommen auch viel Schlaf (mehr als acht Stunden) für Sie, entweder nicht so gut sein.

Nicht über die unwichtigen Sachen kümmern

Kennen Sie den Unterschied zwischen dem, was wirklich wichtig ist und was nicht. Setzen Sie die Dinge in die richtige Perspektive. Viele - wenn nicht sogar die meisten - des Lebens Stressoren sind relativ belanglos. Eine gute Möglichkeit, Dinge in die richtige Perspektive setzen fragt sich, # 147-Auf einer Skala von eins bis zehn, wie würde ich die relative Bedeutung meines Stressor bewerten # 148?;

Denken Sie daran, dass Achter, Neuner und Zehner sind die # 147-biggies # 148- - großen Lebensprobleme wie eine schwere Krankheit, den Verlust eines geliebten Menschen, einen großen finanziellen Verlust, und so weiter. Ihre Vieren, Fünfen, Sechsen und Siebener sind Probleme von mittlerer Bedeutung - eine verlorene Brieftasche, eine kaputte Auto, oder eine gebrochene Wasserheizung. Ihr Lieben, Zweien und Dreien sind Ihre kleinere Sorgen oder Stressoren - Sie vergessen, Ihre Brieftasche, Ihre Uhr Batterie stirbt, oder Sie erhalten einen schlechten Haarschnitt.

Weniger Anger- weniger Stress

Zorn ist ein Stress Emotion Sie ohne großen Teil zu tun. Zu wissen, wie wütend zu werden zu vermeiden und Ihr Temperament zu verlieren, ist eine Fähigkeit wert zu meistern. Lernen, wie man den Ausdruck Ihrer Wut zu kontrollieren können Sie auch eine Menge Kummer und Bedauern ersparen.

Ein Großteil der Ärger kommt aus verschiedenen Formen von verzerrten Denken. Sie haben unrealistische Erwartungen anderer (und von sich selbst!), Die Wut auslösen, wenn sie nicht erfüllt werden. Ihr Zorn von niedrigen Frustrationstoleranz entstehen können, wo Sie übertreiben Ihre Unfähigkeit mit Beschwerden zu bewältigen. Du darfst sein # 147-Katastrophisieren und awfulizing # 148- oder einige zu schaffen # 147-can not Stand-it-itis # 148.

Seien Sie bereit für weniger Stress organisiert

Es ist wichtig, ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Umgebung zu fühlen. Ein überladener und desorganisiert Leben führt zu einer betont Leben. Erste organisierte Mittel wirksame organisatorische Strategien und Werkzeuge zu entwickeln. Für viele Unordnung ist der Hauptschuldige. Für andere wird das Fehlen einer Strategie der Organisation, die Straßensperre - wo habe ich die Datei-Datei?

Verwalten Zeit effizient

Wissen Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen und wie Sie Ihre Zeit verschwenden. Lernen Zeit effektiv zu nutzen. Seien Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan. Ein guter Anfang ist das Erstellen und Verwenden Organisationslisten. Durch die Kombination von To-do-Listen und Kalender (Papier oder digital), haben Sie ein leistungsstarkes Tool zum Organisieren Sie die Kontrolle über Ihre Zeit gewinnen zu helfen.

Um zu wissen, wo Sie Ihre Zeit geht, können Sie versuchen, ein einfaches Protokoll halten, Tracking, wie Sie Ihre Zeit verwenden. Dadurch selbst für ein paar Tage gibt Ihnen ein gutes Bild davon, was geändert werden muss.

Ein starkes Unterstützungssystem bedeutet weniger Stress

Sie nicht die sinnvolle Menschen in Ihrem Leben vernachlässigen. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, Freunden und Bekannten. Haben die Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen zuhören und Pflege für Sie. Wenn Sie, dass Ihre soziale Unterstützung System zu finden ist ein wenig dünn, prüfen, wie andere zu treffen.

In diesen Tagen haben Sie keinen Mangel an Plätzen, andere zu treffen, die Sie treffen möchten. Die Aktivitäten können umfassen ein Buch Gruppe beitreten, beim Sport, Wandern, Walken oder Radfahren, vorzuschlagen, aber ein paar. Online gehen kann dieser Prozess sehr viel einfacher.

Ihre örtliche Kirche oder Synagoge können Sie auch in Kontakt bringen mit Menschen, die Ihre Werte und Ziele teilen. Und nicht ausschließen, einen Freiwilligen Erlebnis- Sie anderen helfen können und neue Freunde treffen.

Leben nach Ihren Werten

Untersuchen Sie Ihre Werte und Ziele, die Beurteilung, ob sie wirklich repräsentieren, wer Sie sind und wo Sie wollen im Leben zu gehen. Die Verfolgung Werte, die nicht repräsentativ für die Art von Leben, sind Sie wollen, können Sie zu einem unglücklichen und stressigen Ort führen. Frag dich selbst, # 147-Was will ich aus meinem Leben zu erhalten? Was mir wirklich wichtig ist # 148?;

Ein guter Sinn für Humor de-betont, Sie

Lachen Sie über das Leben Ärger und Belästigungen. Der Lage sein, über sich selbst lachen, und Sie sich nicht zu ernst nehmen. Und denken Sie daran, dass etwas von Weisheit, # 147-er, lacht, dauert # 148.