Reduzieren Sie Stress mit Gedanken stoppen
Manchmal ist eine unerwünschte Gedanken oder Sorgen packt dich und will nicht loslassen. Vielleicht haben Sie eine Stauchen Sorge, die immer wieder in Ihrem Denken eindringt und hält Sie davon ab, einen angenehmen Abend mit Freunden zu genießen. Oder vielleicht Sie versuchen, einzuschlafen, und die rasende Gedanken in Ihrem Kopf herum machen Schlafen unmöglich.
Sie erkennen, dass es nichts, was Sie über Ihre Sorge tun können, und dass Ihre Besorgnis erregend nur die Dinge noch schlimmer. Sie wären besser dran, wenn man irgendwie darüber nachzudenken, diese zu stoppen konnte. Aber wie?
Das ist, wo eine Technik namens dachte stoppen kann nützlich sein. Es ist ein effektiver Weg, um sich wiederholende Sorgen und Verstimmungen vorübergehend aus dem Kopf, und es ist auch wirksam bei der diese Gedanken zu schwächen, so dass es weniger wahrscheinlich, dass sie dann zurück.
Konzentriert auf zwei Dinge zur gleichen Zeit ist hart. Also, wenn Sie Ihren Verstand mit deprimierenden Gedanken überflutet ist, den Kurs ändern. Finden Sie etwas anderes, ein # 147 gesuchten # 148- haben Sie wirklich zu genießen, darüber nachzudenken.
Hier ist, wie diese Technik zu erhalten, für Sie zu arbeiten:
Notieren Sie Ihre unerwünschten Gedanken.
Auf einem Stück Papier, notieren Sie drei oder vier Gedanken, die immer wieder Not auslösen. Es könnte ein Stauchen Speicher sein (Ihre Verlegenheit, wenn Sie etwas Dummes sagte bei einem Treffen), eine Zukunft Angst (ein kommender Zahnarztbesuch) oder eine vorgestellte Angst (ein Flugzeugabsturz).
Denken Sie an einige angenehme Ersatz Gedanken.
Notieren Sie drei oder vier gute, glückliche Gedanken Sie haben können, wie zum Beispiel einen schönen Urlaub nehmen, ein langfristiges Ziel zu erreichen, Skifahren auf einen Berg, Shopping - jede angenehme Erfahrung, Vergangenheit oder Zukunft. Bewahren Sie diese angenehmen Gedanken in Ihrem Gedächtnis, so dass Sie sie leicht ins Bewusstsein zu bringen.
Konzentrieren Sie sich auf einen unerwünschten Gedanken.
Finden Sie einen Ort, wo man für ca. 20 Minuten ungestört sein werden. Sitzen oder bequem liegen, nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und entspannen Sie Ihren Körper so viel wie möglich. Schließen Sie die Augen, und wählen Sie einen Ihrer unerwünschten Gedanken. (Sie Ihre peinlichsten Gedanken am Anfang nicht zu wählen. Sie später an die härteren bekommen.)
Holen Sie sich in Ihren peinlichen Gedanken mit allen Sinnen - wie es aussieht, fühlt sich an wie, und so weiter. Halten Sie auf, dass unerwünschte Gedanken für ein bisschen.
Schrei # 147-Stop # 148!;
Jetzt (und dies mag ein wenig seltsam klingen) das Wort schreien # 147-stop. # 148- Zur gleichen Zeit, Bild ist ein rot-weißen Sechskantstoppschild - Sie wissen, die Art, die man an der Straßenecke zu sehen. Machen Sie Ihr Zeichen groß und lebendig.
Ersetzen Sie diesen Gedanken.
Ersetzen Sie, dass unerwünschte Gedanken mit einem Ihrer angenehmen Gedanken. Psychisch verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit auf dieses positive Bild und Gefühl. Tauchen Sie ein in diesem Ersatz Gedanken, die Stärkung der es mit Bildern, Klängen, und vielleicht sogar riecht und schmeckt (Thanksgiving Abendessen?).
Wiederholen Sie diesen Vorgang.
Tun Sie dies wieder mit dem gleichen unerwünschten Gedanken. Dann versuchen Sie es mit einem anderen unerwünschten Gedanken. Wenn Ihr angenehmen Ersatz Gedanken einige seiner Wirksamkeit verliert, verwenden Sie einen Ihrer anderen. Wenn Sie sich bei dieser besser, zu stoppen schreien # 147-Stop # 148- und nur das Wort in deinem Kopf schreien. Sie sind jetzt bereit, dies im wirklichen Leben in die Praxis umzusetzen.
Das Bild des Zeichens und der Gesang oder stillen # 147-Stop # 148- Ihre Gedanken Sequenz stören und vorübergehend den unerwünschten Gedanken aus dem Kopf schlagen. Seien Sie gewarnt, aber: Es wird wahrscheinlich zurückkehren, und Sie können wieder diese Sequenz wiederholen. Und wieder. Wenn Sie Ihren Stress erzeugenden Gedanken oder Bild stark ist, kann es viele Wiederholungen dieser Technik, um ihn zu schwächen oder zu beseitigen. Bleib dabei.
Eine Variation des Gedankens stopp Technik, die für viele Menschen als nützlich erwiesen hat, ist ein Gummiband zu verwenden, um einen quälenden Gedanken zu unterbrechen. Nehmen Sie einfach eine gewöhnliche Gummiband und legte sie um das Handgelenk. Nun, wenn Sie einen unangenehmen oder unerwünschten Gedanken drängen Ihr Denken bemerken, ziehen Sie den elastischen und lassen Sie es Ihr Handgelenk schnappen.
Dies sollte nicht schmerzhaft sein - nur eine scharfe Erinnerung daran, dass Sie dies belastend Gedanken gehen wollen. Verwenden Sie Ihre mentalen Stop-Schild und denken Sie daran, unerwünschte Gedanken mit etwas angenehmer zu ersetzen.
Eine Möglichkeit, dies zu verbessern # 147-stop # 148- Technik ist es mit einer Atemtechnik zu kombinieren. Es funktioniert wie folgt. Statt Ihre unerwünschten Gedanken mit einem angenehm zu ersetzen, konzentrieren, anstatt sich auf Ihre Atmung. Nehmen Sie einige langsame, tiefe Atemzüge und beginnen Sie Ihre ausgeatmeten Atemzüge zu zählen, nach vorn von eins bis zehn und dann rückwärts 10-1. Wiederholen Sie diesen Vorgang jedes Mal, wenn die unerwünschten, deprimierende Gedanken begegnen.