Wie zu erholen, wenn Ihre Willenskraft Slips

Jede Bemühung, die Willenskraft erfordert - ob das Rauchen, das Festhalten an dieser Diät oder nach der letzten Übung Regime - ist anfällig für Rückschläge. Wenn Sie einen Rückschlag konfrontiert, wie Sie mit ziemlicher Sicherheit wird, müssen Sie für den Unterricht zu suchen, die eine Wiederholung des unerwünschten Ereignisses verhindern helfen kann.

Positive Emotionen schaffen eine Haltung, in dem Willen gedeihen, während negative Gefühle für Ihre begrenzte Menge an Willenskraft konkurrieren. Die Durchführung ein Akt der Güte eines Individuums weniger Glück haben als Sie können Sie ein gutes Gefühl, auch! Ausdruck Empathie und Mitgefühl für andere können Sie selbstbewusster machen und zu aktivieren Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu lieben.

Wechseln Sie die Perspektive

Eine schmale, selbst Schuld Antwort kann Ihre Willenskraft erschöpfen und Ihr Ziel gefährden zu erreichen. Alternativ können Sie auch mit einer konstruktiveren Einschätzung kommen, die aus Ihren Fehlern und Planungsstrategien betont Lernen Sie das nächste Mal selbst in einer ähnlichen Situation zu triumphieren. Diese nuancierter Reaktion erhöht die Wahrscheinlichkeit einer anhaltenden Bemühungen. Ein anderes Wort für persistente Anstrengung ist - Sie ahnen es! - Willenskraft.

Verwalten von negativen Gedanken

Weil Ihre Erinnerungen in Ihre neuronalen Netzen gespeichert sind, bringt die Erfahrung des Scheiterns anderen Gelegenheiten in den Sinn, wenn die Dinge nicht geklappt hat. Sie können auf zwei Arten mit diesen Erinnerungen umgehen:

• Herausforderung oder neu zu bewerten Ihre Gedanken und Erinnerungen an vergangene Fehler.

• Übernehmen Sie die Gedanken einfach als Gedanken, die keine Macht oder Relevanz hier und jetzt haben.

Anspruchsvolle Ihre Gedanken

Um den Glauben in Frage stellen "kann ich nicht richtig alles tun," alles, was Sie tun müssen, ist, denken Sie an einem Beispiel, wenn man etwas richtig gemacht zu tun und erreicht Ihren Zweck.

Nachfolgend sind Beispiele dafür, wie Beweise zu finden, Ihre Gedanken über Ihre Fähigkeiten zu balancieren.

Möchten Sie den Nachweis

Der Nachweis der Gedanke zur Unterstützung von "I Can not DoAnything Right '	Der Nachweis, dass der Gedanke widerspricht: "Ich kann nicht DoAnything Right '	Schlussfolgerung
Ich habe das Projekt nicht rechtzeitig liefern.	Ich absolvierte zwei Projekte auf Zeit im letzten Jahr.	Ich habe nicht immer die Dinge richtig, aber ich scheine richtige Maß an Herausforderung in den Projekten zu haben foundthe ich unternehmen. Dassdie, ich glaube, ich konnte meine Zeit und Prioritäten ein bitbetter verwalten.
Dies ist nicht das erste Mal, dass ich adeadline verpasst haben	Ich identifizierte einen Fehler in der Projektplan, ADELAY erforderlich gemacht. Es war nicht meine Schuld!
Ich hatte mein letztes Jahr an der Universität zu wiederholen.	Ich war krank für drei Monate von meinem letzten Jahr.

Die Entlassung einen Gedanken als nur ein Gedanke

Akzeptieren Sie Ihre Gedanken ist ein weiteres Mittel zur Entschärfung oder sie entmachten. Mit der Annahme, dass ein Gedanke nur ein Gedanke ist, gewinnen Sie einen gewissen Abstand von den Gedanken, die negative Emotionen tanken können, die Ihre Willenskraft weiter erschöpfen kann.

Imagery Techniken sind nützlich bei der Entschärfung oder Distanzierung negativen Gedanken. Ein paar Techniken, die bei der Entschärfung der negativen Gedanken besonders nützlich sind, sind:

• Giftige Papagei: Für diese Übung benötigen Sie einen Papagei auf der Schulter hockte sichtbar zu machen (wo sonst?). Dieser wütend und boshaft Vogel hat eine schlechte Haltung und immer nur sagt negativ, böse Dinge über Sie, wie "Du bist nutzlos,« ​​»Du bist ein Versager" und "Dort gehen Sie wieder!" - Kein Zweifel, zwischen den charakteristischen squawks! Aber der Papagei ist nicht wahr, es nur auf Sie sitzt. Sie können also einen gewissen Abstand zwischen sich und der Papageien negativen Erzählung schaffen. Es ist nur ein Papagei nach allem, und Sie können es in einem Käfig zurück und entweder den Käfig abdecken oder den Raum verlassen.

• Fließende Fluss: In dieser visuellen Technik, stellen Sie sich auf dem Ufer eines Flusses sitzt. Sie werfen Ihre negativen Gedanken auf das Wasser und visualisieren sie stromabwärts schwimmen, von Ihnen entfernt.

Diese beiden Bilder Techniken ermöglichen es Ihnen, von nicht hilfreich Gedanken zu lösen und beschneiden alle negativen Emotionen, die mit ihnen verbunden sind. Durch Ihre Emotionen regulieren, können Sie Ihre Versorgung mit Willenskraft zu bewahren.

Die Wahl herauszufordern oder zu akzeptieren

Wenn Sie Zeit nehmen, um einen bestimmten Vorfall zu reflektieren - nach Ihrem Gehirn Schaltungen abgekühlt sind - können Sie in der Regel leicht eine Episode von Erfolg oder Leistung abrufen und diskontieren, wodurch die selbstgesteuerte Anschuldigungen des Scheiterns oder Ungeschicklichkeit.

Eine wichtige Überlegung ist, dass die Akzeptanz und emotionale Entschärfung Techniken erfordern in der Regel weniger als Willenskraft systematisch die Beweise Abwägung, die die bestimmten Gedanken unterstützt oder Rabatte. Wenn Sie einen Rückschlag wegen Mangel an Willenskraft erleben, müssen Sie Ihre lebenswichtigen Reserven so schnell wie möglich wieder herzustellen. Die Akzeptanz eher als Herausforderung kann gut sein, eine wirtschaftlichere Art und Weise mit negativen Gedanken umzugehen und die negativen Emotionen, die sie auslösen. Das schont Ihre begrenzte Menge an Willenskraft.

Einige Gedanken und Überzeugungen über Aspekte von sich selbst - zum Beispiel, dass Sie unattraktiv oder nicht liebenswert, oder in irgendeiner Weise unwürdig oder inkompetent - kann schwieriger zu Rabatt beweisen, als auch als ziemlich belastend. Diese Selbstevaluationen können angesichts der Rückschläge oder Miss stärker hervortreten. Wenn Sie feststellen, können Sie nicht loswerden dieser Überzeugungen erhalten und Ihre Stimmung bleibt niedrig, Tag für Tag, fragen Sie Ihren Arzt oder Psychotherapeuten.