Machen Sie das Beste aus Ihrem Willen beinhaltet 'dos' sowie 'Don'ts'. In Anerkennung der Grenzen Ihrer Willenskraft ist definitiv ein "tun", weil damit Sie hilft verhindern, dass es zu überlasten. Betonend, sich Gedanken und Wiederkäuen kommen unter dem Namen 'nicht' Position, da dies können Ihre Willenskraft erschöpfen und Drain Ihre Motivation.
Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, über das Geben Sie Ihre Willenskraft einen Schub zu setzen:
Akzeptieren Sie, dass Willenskraft eine gemeinsame, aber begrenzte Ressource ist.
In Anerkennung an Ihre Grenzen ist von wesentlicher Bedeutung für Ihre Willenskraft zu verwalten. Wenn Sie sich für eine Prüfung sich vorbereiten, zum Beispiel, könnte die Zeit nicht richtig sein, auf eine strenge Diät zu gehen, oder aufhören zu rauchen, weil beide Ziele für Ihre begrenzte Angebot an Willenskraft konkurrieren würde.
Wissen Sie, dass Willenskraft Motivation, Gedächtnis und Geistesgegenwart muss.
Willenskraft gedeiht, wenn Sie in Bezug auf Ihre Motive sind klar, kann dafür sorgen, dass Ihr Ziel in Ihrem Gedächtnis prominent bleibt und dass man auf sie in das Gesicht von Ablenkungen konzentrieren können.
Choose das richtige Ziel zur richtigen Zeit, um Ihre Willenskraft zu nutzen.
Seien Sie realistisch: eine Sache zu einer Zeit eher ändern, als zu versuchen, sich neu zu erfinden, und kommen mit einem "brandneuen Sie '. Willenskraft ist eine wunderbare Quelle der Kraft, aber es funktioniert am besten, wenn man sich auf eine Sache konzentrieren, anstatt viele. Als zielstrebige ist der Schlüssel zum Erfolg!
Regulate Ihre Emotionen Willenskraft zu fördern.
Gefühle wie Angst, Gier oder Wut greifen Aufmerksamkeit. Diese entwaffnet Ihre Willenskraft, weil fokussierte Aufmerksamkeit für Willenskraft entscheidend ist. Die Regulierung Ihre Emotionen ist die wichtigste indirekte Weise Willenskraft zu fördern.
Eine gute Möglichkeit, zu beginnen, ist auf einer neuen Erfahrung erhöhter Emotion zu reflektieren. Können Sie sich erinnern, was Sie denken? Ihre Gedanken können extreme oder voreingenommen gewesen. (Vor 20 Minuten zu spät für die Sitzung ist das Signal wirklich das Ende Ihrer Karriere, wie Sie flüchtig gedacht haben?) Das nächste Mal so starke Gefühle erleben wollen Ihre Gedanken zu balancieren. (Wenn ein Kollege eines späten Morgen angekommen würden Sie sie so hart beurteilen, wie Sie selbst gerichtet haben?)
Supplant Gewohnheiten mit Routinen, Belohnungen und Aufzeichnungen.
Gewohnheiten benötigen sehr wenig Willenskraft fortzusetzen, aber erhebliche Willenskraft umkehren. Der beste Weg, um eine unerwünschte oder unerwünschte Gewohnheit zu überwinden, ist es mit einer neuen Gewohnheit oder Routine zu verdrängen. Dies muss auf eine Belohnung verknüpft werden und auch aufgezeichnet, weil Feedback ein starker Motivator sein kann.
Um eine neue Gewohnheit schaffen, versuchen, diesen Ansatz:
Entwickeln Sie eine Routine: Übung zur gleichen Zeit und an den gleichen Tagen jede Woche- insbesondere Zeitfenster zuweisen zu arbeiten oder auf bestimmte Projekte studieren.
Belohnen Sie sich selbst: Identifizieren Sie eine Belohnung oder behandeln zu genießen, nachdem Sie das Verhalten vervollständigen, die Sie zur Gewohnheit machen wollen.
Halten Sie eine Aufzeichnung Ihres Verhaltens: Zum Beispiel, ein Tagebuch der Strecke, die Sie jeden Tag laufen, die Zeit verbringen Sie die Ausübung oder die Anzahl der Wörter, die Sie für Ihre Schule oder Arbeit Projekt schreiben. Machen Sie diese für sich selbst einfach durch eine Smartphone-App für die Ausübung der Anmeldung oder der Aufnahme Kalorien, oder überwachen die Wortzahl auf Ihrem Textverarbeitungssoftware.
Sehen Sie später ruminator!
Ihre Fähigkeit, sich auf sich selbst, anderen Menschen zu reflektieren und die Welt definiert Sie als Individuum. Etwas zu feiern, das ist sicher, aber dies kann gegen Sie arbeiten, wenn die Reflexion in Wiederkäuen dreht oder Grübeln. Ihr Gehirn hat sein eigenes System (das so genannte Standard-Netzwerk) dass Eingriff ist, wenn Sie sich nicht auf eine bestimmte Aufgabe oder ein Problem fokussiert zu lösen. Dies kann so viel mentale Energie, da die Nachfrage, wenn Sie an einer Aufgabe mit Ihrer Willenskraft konzentrieren.
gehen Sie es nicht allein.
Willenskraft hat die Macht, Ihr Leben zu verändern, aber nicht ohne die Unterstützung und Ermutigung anderer Leute. Daran erinnern an eine Zeit, ein paar Worte der Ermutigung oder ein Ausdruck von Verständnis für die Herausforderungen, denen Sie konfrontiert waren Ihre Bemühungen wieder eingeschaltet.
Soziale Netzwerke wie Familie, Freunde, Kollegen und ja, auch diejenigen, die Ihre kluge Worte auf Twitter folgen, nicht selbst bauen, aber. Vor allem, wenn Sie herausfordernde Ziele verfolgen, zu vergessen, über Ihre Freunde und selbstverständlich Lieben nehmen ist nur allzu leicht, nehmen Sie so darauf, dass dies geschehen zu lassen. Es wird immer Situationen geben, wenn Ihre Willenskraft fehlt, beweist, und Sie müssen die Ermutigung von denen Ihrer Nähe. Dies wird sich als unerlässlich, um Ihre Willenskraft auf lange Sicht aufrecht zu erhalten.