Wie man mit einem Mantra zu Meditieren
Das wohl bekannteste und populärste Form der Meditation ist Meditation zur Stressreduktion ein Mantra verwendet. Ein Mantra ist es, ein Ton oder Wort, das Sie es wiederholbare können Sie Ihren Geist helfen konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden.
Wählen Sie Ihr Mantra zum Entspannen Vermittlung
Das Wort Mantra stammt aus dem Sanskrit: # 147-Mann # 148- Mittel # 147-zu denken, # 148- und # 147-tra # 148- Mittel # 147-zu befreien. # 148- Oft Mantras in Form von ein oder zwei Silben, wie om, Bedeutung # 147-ich bin, # 148- oder soham, Bedeutung # 147-ich bin, dass. # 148- Viele Lehrer der Meditation glauben, dass Ihr Mantra persönliche Bedeutung haben sollte.
Im Die Relaxation Response, Herbert Benson Kardiologe und Forscher sagt, dass ein persönliches Mantra für eine erfolgreiche Meditation ist nicht notwendig. In seiner Lehre von meditative Entspannung, schlägt mit Dr. Benson das Wort # 147-one # 148- als Mantra. Dieses Wort hat eine sehr geringe Bedeutung für die meisten von uns und ist daher nicht sehr störend.
Ihr Mantra kann auch eine beruhigende Wort sein, wie zum Beispiel # 147-Frieden, # 148- # 147-Liebe, # 148- oder # 147-ruhig. # 148- Was auch immer Sie kommen mit, wählen Sie ein Wort oder einen Sound, der eine entspannte Gefühl für Sie hat.
Meditieren Sie mit Ihrem Mantra
Nachdem Sie Ihr Mantra wählen, sind Sie bereit, um es zu benutzen:
Setzen Sie sich ruhig, entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden.
Beseitigen Sie alle Ablenkungen. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie so viel wie möglich.
Beginnen Sie mit einer tiefen Atmung und versuchen, Ihren Geist des Tages Ärger und Sorgen zu löschen.
Denken Sie daran, nicht allein mit der Brust zu atmen. Atmen Sie, bis Sie feststellen, dass Sie viel entspannter fühlen. (Etwa ein Dutzend Atemzüge sollte es tun.)
Führen Sie eine Body-Scan zu sehen, wo jede Restspannung versteckt werden kann.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beginnen Ihr Mantra, um sich zu wiederholen, entweder es leise zu wiederholen oder sie leise zu singen.
Wie Sie Ihr Mantra sagen, sehen Sie das Wort in Ihrem Kopf. Wiederholen Sie Ihr Mantra immer und immer wieder. Finden Sie ein Timing und Rhythmus, die für Sie angenehm ist. Nach wie vor, wenn Sie sich dieser Tatsache bewusst, Ihre Konzentration rutschen, einfach geworden zu finden und sanft Ihren Geist Ihr Mantra führen zurück.
Führen Sie diese Übung für etwa 20 Minuten oder so und versuchen, so viele meditative Sitzungen zu drücken, wie Sie in Ihrer Woche können.