Wie Achtsamkeit hilft Beziehungen
Mindfulness trägt zur Verbesserung der Qualität (und vielleicht Menge!) Ihrer Beziehungen auf drei verschiedene Arten. Dr. Marsha Lucas, der Autor Rewire Ihr Gehirn für die Liebe (Hay House) werden folgende Möglichkeiten, in denen die Achtsamkeit Beziehungen verbessert:
Mindfulness reduziert Stress. Wenn Sie und Ihr Partner fühlen sich gestresst, sind Sie eher zu kleine Probleme reaktiv zu sein. Tiny Ausgaben können in keinem Verhältnis zu bekommen geblasen, und bevor Sie es wissen, du bist beide in der Mitte eines ausgewachsenen Streit und sagen schreckliche Dinge miteinander, die Sie bedeuten nicht wirklich zu tun.
Regelmäßige Praxis der Achtsamkeit Meditation reduziert Ihren Stress so unnötige Argumentieren ist weniger wahrscheinlich stattfinden soll.
Mindfulness integriert Ihre Gefühle mit Ihrem Intellekt. Forscher entdecken, dass die regelmäßige Praxis der Achtsamkeit aktiviert und stärkt die Verbindungen zwischen dem präfrontalen Kortex (Ihr geistiges Gehirn) mit Bereichen wie der Amygdala (Ihr mehr emotionale Gehirn). Sie können also mit Ihren Gefühlen in einer integrierten Art und Weise beschäftigen.
Zum Beispiel vorstellen, Ihr Partner Anrufe und klang kalt und Controlling, und fordert Sie auf, die Geschäfte zu gehen, um etwas zu essen und beginnen Abendessen zu kochen. Zwei verschiedene Szenarien können auftreten:
Sie reagieren emotional. Ohne nachzudenken, rufen Sie am Telefon zurück zu erklären, wie oft Sie die Einkaufsmöglichkeiten und das Kochen in dieser Woche zu tun gehabt haben und wie müde du dich fühlst. Ihre emotionale Gehirn reagiert sofort aus Wut.
Man fühlt sich das Gefühl von Wut in der Brust steigt aber denken: "Das ist nur ein Gefühl, das ist zu vermeiden". Sie nehmen ein paar Atemzüge und achtsam fühlen wieder die Kontrolle. Sie fragen Sie Ihren Partner über ihren Tag, und sie erklärt, dass ihr Chef hat sie zu viel Druck wurde Putting und entschuldigt sich für alle späten Nächte, die sie nach Hause worden kommt. Sie stimmen sowohl eine leichte Mahlzeit heute Abend zu haben, und stellen Sie sicher, dass Sie sich entspannen und gut essen am Wochenende.
Mindfulness ist der Unterschied!
Mindfulness baut Ihre Empathie. Wie Sie mehr bewusst werden, verbringen Sie weniger Zeit auf Autopilot und mehr Zeit sich dessen bewusst und bewusst Ihren eigenen Geisteszustand. So können Sie Ihre Gefühle in Einklang zu bringen und ein Gefühl der Empathie für sich selbst fühlen, wenn die Dinge nicht so gut laufen.
Und mehr Empathie für sich selbst hat eine große Nebenwirkung - es ist zu mehr Empathie für Ihren Partner erzeugt. Empathy ist alles über ein Gefühl der Fürsorge, Freundlichkeit und Verständnis - das Herz von Beziehungen.
Werfen Sie Ihre Gedanken zum letzten Mal zurück in Richtung Sie jemand in einer negativen Art und Weise reagiert, mit einem Gefühl wie Wut oder Angst. Dann beantworten Sie die folgenden Fragen:
Was die Emotion war Sie gefühlt?
Gab es Raum zwischen den Emotionen und Ihre Reaktion, oder war es automatisch?
Wo haben Sie das Gefühl, die Emotion in Ihrem Körper?
Wie fühlten Sie sich kurz vor Ihrer emotionalen Reaktion? (Zum Beispiel müde? Hungrig? Frustriert? Glücklich?)
Wie gingen Sie mit der Situation am Ende?
Was werden Sie beim nächsten Mal versuchen? (Zum Beispiel: mini Meditation, gehen für einen Spaziergang, achtsames Atmen, wie Sie auf die andere Person gerade hören.)