Wie Verwenden von Mindfulness für Quick Stress Reduction
Viele Menschen kommen zu Achtsamkeit für Stressabbau. Stress-Auswirkungen jeder, unabhängig von Ihrer Arbeit, Leben zu Hause oder finanziellen Situation. Wenn du lebst, wirst du Stress zu erleben. Die Frage ist, wie kann man den Stress umgehen?
Wie entscheiden Sie, was Sie zum Abendessen zu essen gehst? Ihre Entscheidung, wahrscheinlich hängt davon ab, wie hungrig Sie oder Ihre Familie sind, wer kocht, das Essen im Kühlschrank, der Tag der Woche, die Mahlzeit, die Sie gestern gegessen und so weiter. Viele Faktoren kommen in Betracht. Wie entscheiden Sie, welche Achtsamkeitsmeditation heute zu praktizieren, wenn die eigene Achtsamkeit Routine zur Gründung?
um loszuwerden, Ihren Stress versuchen, es nur erhöht. Sie versuchen, eine Tür zu ziehen öffnen, die ein Schild mit der Aufschrift Push hat. Egal, wie hart Sie ziehen, lässt sich nicht öffnen die Tür! Wenn Sie hart genug ziehen, kann der Türgriff herunterfallen, was nicht helfen. Stress kommt zu tun, mehr zu tun. Sie können nicht "tun" Stressabbau. Stressabbau erfordert, dass Sie zu tun zu stoppen. Dies ist, was Achtsamkeit bietet.
Also, lassen Sie die Idee von Stressabbau gehen von, üben Sie die folgenden Tipps täglich über einen Zeitraum von ein paar Wochen, und sehen, was passiert. Notieren Sie alle Ereignisse in Ihrem Tag, dass Sie Stress verursacht. Was würde Ihnen durch den Kopf? Haben Sie irgendwelche Muster bemerkt? Achten Sie auf diese Muster aus Sie das nächste Mal in einer stressigen Situation sind und feststellen, welche Auswirkungen sich dessen bewusst ist.
Für einen schnellen Stressabbau, versuchen, die Luft zum Atmen Meditation drei Minuten. Diese Meditation beinhaltet geschickt ein wenig über die verschiedenen Arten der Achtsamkeit Meditationen in einem ordentlichen, Biss-Größe Paket. Wenn Sie bei der Arbeit sind, können Sie sanft am unteren Rand des Bildschirms schauen oder auf die Toilette Pop und dort üben.
Versuchen Sie zehn Minuten achtsames Atmen, mit der CD-Track oder Üben auf eigene Faust. Idealerweise machen diese Meditation am Morgen werden Sie für den Tag zu setzen, aber wenn Sie das nicht möchten, tun Sie es zu jeder Zeit des Tages, der zu Ihnen passt, oder wenn Sie sich gestresst fühlen.
Gehmeditation ist eine wunderbare Praxis in den Tag zu integrieren. Sie sind dann einige sanfte Bewegung mit Achtsamkeit kombiniert - eine leistungsstarke Kombination für Stressabbau.
Verbringen Sie 10 Minuten oder mehr Ihren Körper in einer Art und Weise bewusst Stretching. Verwenden Sie keine Streckbewegungen Sie bevorzugen. Die Stimulation des Körpers, wie Sie strecken lenkt Ihre Aufmerksamkeit aus dem Kopf und in die körperlichen Empfindungen. Das Wichtigste ist sich der Gefühle im Körper und Geist zu sein, wie Sie strecken, in einer Art und sanfte Weise. Halten Sie achtsam, wie Sie atmen zu bewegen.
Verbringen Sie einige Zeit, um eine belastende Situation von der anderen Person Perspektive zu sehen, oder einfach nur eine andere Perspektive Sie Stress lindern zu helfen.
Bevor Sie schlafen gehen, denken Sie an drei Dinge sind Sie dankbar für. Dadurch entlastet so Stress und hat eine positive Langzeitwirkung.