Wie Verwenden von Mindfulness bei der Arbeit

Betrachten Sie mit Achtsamkeit, wie Sie Ihre Arbeit Tag nähern. Viele Menschen mögen Arbeit wegen der hohen Belastungen müssen sie zu tolerieren. Ein hohes Maß an Stress ist keine angenehme oder gesunde Erfahrung, begrüßen so eine Möglichkeit, dass Stress der Verwaltung mit offenen Armen.

Wie also kann Hilfe bei der Arbeit Achtsamkeit?

• Mindfulness ist auf ein niedrigeres Niveau von Stress, Angst und Depression erwiesen.

• Achtsamkeit führt zu einer größeren Fähigkeit, zu fokussieren, selbst wenn sie unter Druck, die dann in höhere und kreative Produktivität und Effizienz führt.

• Mindfulness verbessert die Qualität der Beziehungen, einschließlich derjenigen, bei der Arbeit.

Beginnen Sie den Arbeitstag achtsam

Beginnen Sie den Tag mit etwas Achtsamkeitsmeditation. Sie können eine vollständige formale Meditation, wie eine Körperscan zu tun oder eine Meditation im Sitzen, oder vielleicht einige Yoga oder Stretching in einem langsamen und achtsam. Alternativ einfach sitzen und fühlen Sie die sanfte Ebbe und Flut des eigenen Atem, oder zu den Klängen der Vögel zu hören, wie sie morgens zwitschern.

Weitere Möglichkeiten sind das Aufwachen früh auf und Ihr Frühstück zu essen wirklich langsam und achtsam, oder vielleicht Tuning in Ihren Geruchssinn, Sehen und Fühlen voll, wie Sie Ihren morgendlichen Bad oder Dusch- sehen, welche Wirkung das hat.

Aufmerksam mini Meditationen bei der Arbeit

Wenn Sie bei der Arbeit ankommen, können Sie einfach durch sie weggefegt werden alle und vergessen, aufmerksam zu sein von dem, was du tust. Was auch immer Ihre Arbeit beinhaltet, ist Ihre Aufmerksamkeit sicher aufgesaugt werden.

Wenn Sie bei der Arbeit sind, geben ein Mini-Meditation ein zu gehen:

• Wann? Sie können eine Mini-Meditation zu bestimmten Zeiten oder zwischen Aktivitäten. Wenn Sie nicht die Steifigkeit für Ihre Mini-Meditationen vor der Zeit der Planung, so dass sie nur üben, wann immer der Gedanke, Ihren Geist kreuzt.

• Wie? Verwenden Sie eine beliebige Haltung Sie mögen, so lange, wie die Wirbelsäule entspannt und aufrecht steht. Die einfachste Form der Mini-Meditation ist Ihre Atmung zu fühlen.

• Woher? Sie können überall eine Mini-Meditation zu tun. Normalerweise meditierend ist einfacher, mit geschlossenen Augen, aber das ist nicht so einfach bei der Arbeit! Versuchen Sie, für einen langsamen Spaziergang für ein paar Minuten gehen.

Gehen Sie von Reaktionen auf Antworten mit Achtsamkeit

EIN Reaktion Folgende irgendeine Art von Stimulus, wie Ihr Chef ist fast automatische Gedanken, von Ihnen Rede und Verhalten, das Sie zu kritisieren. Eine Antwort auf eine Situation ist mehr als ausgeglichen Wahl und führt zu der Lösung Ihrer Probleme anstatt sie Compoundierung.

Damit Sie ein Gefühl der Neugier zu bringen, wenn Sie sind dabei auf eine Situation, bei der Arbeit zu reagieren, versuchen Sie sich folgende Fragen langsam fragen, und geben Sie sich Zeit zum Nachdenken:

• "Was Gefühl erlebe ich im Moment, hier bei der Arbeit? Wo fühle ich das Gefühl in meinem Körper? "

• "Was Gedanken sind vorbei im Moment durch den Kopf? Wie wertend sind meine Gedanken? Wie sind meine Gedanken meine Handlungen bei der Arbeit beeinflussen? "

• "Wie funktioniert mein Körper im Moment fühlen? Wie wirkt sich die jüngste Niveau der Arbeit hatte auf meinem Körper? Wie viel Beschwerden kann ich im Moment das Gefühl in meinem Körper, und wo ist die Quelle davon? "

Die Idee ist, mehr für Sie, kreativ zu sein in Ihrem Antwort auf diese Frustration statt reagieren in gewohnter Weise, wenn Ihre übliche Weg ist nicht hilfreich und führt zu weiteren Problemen.

Die Vorteile einer betrachtet, ausgewogene Antwort als auf eine automatische Reaktion gegen umfassen:

• Niedrigere Blutdruck.

• Geringere Mengen von Stresshormonen im Blut, zu einem gesünderen Immunsystem führt.

• Verbesserte Beziehungen, weil Sie in einem ruhigeren Zustand des Geistes sind.

• Ein größeres Gefühl der Kontrolle zu haben, weil Sie in der Lage sind, zu wählen, wie Sie auf andere reagieren.

Lösen Sie Probleme kreativ mit Achtsamkeit

Wenn Ihr Job beinhaltet mit Fragen und Problemen zu tun, können Sie sich selbst trainieren, um die Probleme anders zu sehen. Durch die Probleme als Herausforderungen zu sehen, ändern Sie auch schon, wie Sie dieses Problem zu begegnen. EIN Herausforderung ist etwas, das Sie, etwas anregend und erfüllend steigen. EIN Problem ist etwas, das mit etwas Trockenlegung, eine Reizung behandelt werden muss.

Aufschreiben genau was die Herausforderung ist - wenn Sie sicher sind, was Ihre Herausforderung ist, finden Sie es viel einfacher zu lösen. Versuchen Sie, die Herausforderung von einer anderen Person, die Perspektive zu sehen. Sprechen Sie mit anderen Menschen und fragen, wie sie sich mit dem Thema befassen würde. Werden Sie bewusst Ihre unmittelbare reaktive Weise mit dieser Herausforderung umzugehen, und die Frage der Gültigkeit davon.

Wie achtsam Arbeits üben

Aufmerksam Arbeits wird einfach darauf achten, was auch immer Sie tun, wenn Sie arbeiten. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten, bei der Arbeit bewusst zu sein:

• Bei der Eingabe, beachten Sie den Tastsinn zwischen den Fingern und der Tastatur. Beachten Sie, wie schnell Sie Ihren Geist einen Gedanken in eine Aktion auf Schlüssel umwandelt. Sind Ihre Schultern angespannt, wird Ihr Gesicht Verschrauben unnötig nach oben? Wie ist Ihre Haltung?

• Vor dem Schreiben oder eine E-Mail überprüft, einen Atemzug nehmen. Reflektieren Sie für ein paar Momente auf der Botschaft, die Sie über erhalten müssen und denken Sie daran, es ist ein Mensch diese Nachricht zu empfangen.

• Egal, was Ihre Arbeit beinhaltet, tun Sie es mit dem Bewusstsein. Bewusstsein hilft, Ihre Aktionen werden klar und effizient. Verbinden Sie Ihre Sinne mit dem, was du tust.

Fertig mit Achtsamkeit durch Loslassen

Sie können feststellen, sehr schwierig, am Ende des Tages gehen Ihrer Arbeit im Stich gelassen. Sie können den Abend verbringen wütend über Kollegen und Vorgesetzten zu sprechen, oder tatsächlich mehr Arbeit zu versuchen, zu tun mit, um aufzuholen, was Sie im Laufe des Tages beendet haben sollte. Dies hat Auswirkungen auf die Qualität und Quantität des Schlafes, Energie für den nächsten Tag zu senken.

gehen am Ende des Tages lassen die meisten erfolgreich, wählen Sie eine formale Achtsamkeit Meditationspraxis. Oder ein Sport oder Hobby nehmen, in dem Sie durch sanft absorbiert sind, fokussiert aufmerksamkeits eine Aktivität, die die Energie von Körper und Geist ermöglicht zu regeln, und die Achtsamkeit indirekt Sie beruhigen.