Verwenden Sie Mindfulness Stress zu verwalten

Mindfulness mag eine seltsame Art und Weise, um mit dem Stress in Ihrem Leben zu bewältigen. Vielleicht fragen Sie sich, wie Sie mehr bewusst zu werden können Sie mit, sagen wir, einem älteren Elternteil, eine herausfordernde Aufgabe oder einem langen Familienleben zu bewältigen helfen.

Tatsache ist, dass das Bewusstsein ist der Ausgangspunkt für die Verwaltung irgendeinändern, weshalb Achtsamkeit so wichtig ist. Sie können nicht ändern, erwarten, wie Sie Stress zu verwalten, während Sie nicht bewusst bleiben, ob und wie genau sind Sie den Stress zu erzeugen.

Das wie der Versuch sein würde, von zu Hause aus zu Fuß zum Ort Ihres Freundes in der Mitte der Nacht ohne Taschenlampe - Sie gehen verloren zu gehen und was mehr ist, nicht einmal wissen, ob Sie immer näher oder weiter entfernt.

Auf die gleiche Weise das Bewusstsein, dass Angebote Achtsamkeit hilft Ihnen, zu bemerken, was verursacht Sie betonen, und die Gedanken und Gefühle, die mit ihm verbunden sind. Sie können dann sehen, wie die Spannung in erster Linie entsteht und was Sie von übermäßigen Stress weg zu bewegen müssen zu tun. Mit anderen Worten, schalten Sie auf Ihre Taschenlampe und machen Sie Ihren Weg dorthin, wo Sie hinwollen.

Betrachten Sie das Wort "Stress" und notieren Sie, was andere Worte oder Gedanken in den Sinn kommen.

Diese Übung hilft Ihnen zeigen, wie Sie Stress wahrnehmen. Manche Menschen sehen Stress in einem negativen Weg- andere denken an Stress als positiv und motivierend.

• Druck: Ein hilfreicher Zustand, wenn auf der richtigen Ebene. Führt Sie wach und motiviert zu fühlen und fährt Sie positive Maßnahmen in Ihrem Leben zu ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen.

• Stress: Ein wenig hilfreich Zustand durch zu viel Druck erzeugt. Stress kann auch durch zu wenig Druck erzeugt werden.

Denken Sie an sich selbst als wie eine Gitarrensaite zu sein und der Druck, den Sie im Leben wie die Spannung in der Kette auftreten:

• Wenn die Zeichenfolge zu locker ist, bekommt man nicht einen anständigen Sound. Mit anderen Worten, Sie sind nicht unter Druck und langweilig.

• Wenn die Zeichenfolge zu straff ist, erzeugt der Sound ist nicht angenehm, und die Saite leicht brechen kann. Mit anderen Worten, von zu viel Druck unter Stress sein kann zu Burnout führen - körperliche und emotionale Erschöpfung - auf lange Sicht.

• Wenn die Zeichenfolge an genau der richtigen Spannung ist, erhalten Sie einen schönen Klang. Mit anderen Worten, wenn Sie die richtige Menge an Druck in Ihrem Leben fühlen, fühlen Sie sich motiviert, konzentriert und voller Energie. Du bist wahrscheinlich in einem Zustand des Flusses zu sein.

Die Abbildung zeigt die Auswirkungen, die zunehmenden Druck auf Ihre Leistung im täglichen Leben haben kann. Wenn Sie zu wenig Druck haben, fühlen Sie sich langweilen. Wenn Sie zu viel Druck haben, fühlen Sie sich ängstlich und stressed-, wenn diese Situation langfristig weiter, Sie Burnout erleben können.

Zum Schutz sind alle Menschen fest verdrahtet eine Stressreaktion zu haben, wenn sie mit einer gefährlichen oder bedrohlichen Situation konfrontiert. Wenn die Stressreaktion einschaltet, wird Ihr Körper bereitet sich zu laufen, kämpfen oder einfrieren, die Gefahr zu vermeiden.

Also, wenn Sie durch eine aggressive Person folgt, Ihr Herz beginnt schneller zu schlagen, die Muskeln angespannt, Ihre Sinne schärfen, und Sie fühlen sich angezogen. Ihr Körper wird Ihr Verdauungssystem und Immunsystem, weil Sie brauchen, um Ihr Frühstück oder im Kampf gegen die Grippe nicht die Mühe zu verdauen, wenn Sie dabei sind, angegriffen zu werden.

Das Problem ist, dass die Stressreaktion nicht nur in physikalisch gefährlichen Situationen eingeschaltet lassen, dass jemand erfordern laufen oder zu verprügeln. Stress aktiviert wird, wenn Sie feststellen, dass Sie hinter Ihrer Frist sind, wenn Sie darüber nachdenken, wie ärgerlich Ihr Chef ist oder wenn Ihr Partner sagt etwas lieblos zu Ihnen.

Aber hängen an einer Minute - das ist verrückt! Sie müssen nicht Ihr Immunsystem und Verdauungssystem zu schließen, während Sie mit Ihrem Partner zu sprechen. In der Tat, auch die mehr vernünftig, intelligent und weise Teil des Gehirns, schließt in einer Stressreaktion nach unten. Sie sind in einem Zustand des Geistes für Bedrohungen suchen gelegt.

Obwohl also die Stressreaktion in Ordnung für außergewöhnliche physische Bedrohung ist, ist es eine Fehlfunktion während des normalen Lebens. Nicht nur, dass chronischer Stress nicht hilfreich bei der täglichen Aufgaben, aber es ist auch gefährlich: mit Ihr Immunsystem heruntergedreht über lange Zeiträume hinweg viele Krankheiten verursachen können. Erinnerung, wie gefährlich langfristige, Stress auf hohem Niveau sein kann, ist wichtig, da ist rasches Handeln unter Stress zu reduzieren, bevor es mehr Probleme für Sie erstellt.

Überlegen Sie, was passiert, wenn man unter hohen Belastungen sind und notieren Sie, was Sie finden. Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Stress zu identifizieren. Wenn in der Zukunft, Sie eines der Warnzeichen zeigen, dass Sie aufgelistet haben, wissen Sie, dass Sie Stress bei Ihnen auftritt und vorbeugende Maßnahmen ergreifen können.