Paleo Fitness Bewegungen: Krabbeln
Einfache kriechende Bewegungen lösen Sie die Hüften, prime den Kern, und wärmen Sie die Schultern nach oben. Crawling bindet auch Ihre Bewegung zusammen-es die rechten und linken Hemisphären des Gehirns synchronisiert durch Gegenbewegung
- die Bewegung von Körperteilen auf gegenüberliegenden Seiten entspricht, wie Sie den rechten Arm und das linke Bein zusammen und umgekehrt zu bewegen.Menschen sind von Natur aus kontralateralen Mover. Das bedeutet, dass, wenn Sie gehen, Sie sollten Ihren linken Arm mit dem rechten Bein und den rechten Arm mit dem linken Bein zu bewegen. Krabbeln können diese natürlichen Gegen Muster helfen zurückgesetzt, die wiederum das Risiko von Verletzungen reduziert.
Und je nachdem, wie Sie es dienen, kriechen, wie die türkische get-up, sorgt für ein großes Training an und für sich. In der Tat ist es ein wunderbares Herz-Kreislauf- und Stoffwechselanlage Übung.
Die beiden Varianten der kriechenden sind
Kriechen auf Händen, Knien und Füßen, vorwärts, rückwärts, seitwärts und
Kriechen auf Händen und Füßen, vorwärts, rückwärts, seitwärts und
Kriechen auf Ihre Hände, Knie und Füße
Kriechen auf den Händen, Knien und Füßen wird häufig als schleichend. Sie wollen mit kriechenden zu beginnen, weil sie eine größere Basis für die Unterstützung bietet, und Sie führen sie in eine langsamere Art und Weise. Einfache Kriechen wirkt Wunder für die Hüften, Schultern und Kern.
So richten Sie für Kriechen, runter auf Händen und Knien, und legen Sie die Arme direkt unter den Schultern und Knie direkt unter den Hüften. Ihre Füße sollten gepflanzt, nicht hingewiesen werden - was bedeutet, Ihre Zehen sind versteckt. Halten Sie den Rücken zu jeder Zeit flach. Siehe Abbildung und dann diese Schritte vorwärts zu kriechen, rückwärts und seitwärts:
Nach vorne von Ihrem gegenüberliegenden Arm und Bein zusammen bewegen.
Ihr rechter Arm sollte mit dem linken Bein zu bewegen, und den linken Arm sollte mit dem linken Bein zu bewegen.
Verschieben nach hinten einfach durch die Bewegung von Schritt 1 rückgängig zu machen.
Creep seitlich oder seitlich, durch die Bewegung des rechten Armes zu dem linken Bein passend zu und umgekehrt.
Auf nur Ihre Hände und Füße
Nachdem Sie das Gefühl auf kriechend einen guten Griff haben, können Sie zu kriechen über die Fortschritte nur Ihre Hände und Füße, auch bekannt als Bär kriecht. So richten Sie für das Crawling, runter auf Händen und Knien, und legen Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern und Knie direkt unter den Hüften.
Dann heben Sie die Knie leicht vom Boden ab und drehen Sie Ihre Hände und Füße leicht nach außen, wenn das mehr wohl fühlt. Ihre Knie sollten gebogen bleiben und Ihren Po relativ gering. Dann gehen Sie folgendermaßen vor sich vorwärts zu bewegen, rückwärts und seitwärts:
Bewegen Sie den gleichen Weg Sie mit kriechenden würde, durch Anpassung auf Ihren anderen Arm und Bein.
Kehrt die Bewegung von Schritt 1 rückwärts zu kriechen.
Bewegen Sie nach links und rechts, folgen Sie den Anweisungen für die kriechende Bewegung.
Nehmen Sie 5 Minuten gerade jetzt auf den Boden zu bekommen nach unten und kriechen. Versuchen Sie vorwärts kriecht, rückwärts, links und rechts. Es mag auf den ersten tricky oder umständlich erscheinen, aber praktizierenden halten. Im Laufe der Zeit, Krabbeln fühlen sich mehr und mehr Flüssigkeit.