Gründe für den Heißhunger
Ess-Sucht kann für eine Vielzahl von Gründen auftreten, sowohl psychologische als auch physiologische. Nachdem Sie, warum Ihre Nahrungcravings wissen passiert sind (ob Sie auf einem niedrigen glykämischen Diät oder auf andere Weise sind), können Sie Schritte unternehmen, um mit ihnen besser umgehen. Einige der häufigsten Gründe für Nahrungcravings (und wie sie zu bekämpfen) sind wie folgt:
Sucht: Neue Forschung zeigt auf der Idee, dass mit hohem glykämischen Index Lebensmittel zu essen, regt die Gelüste und Belohnungen Regionen des Gehirns. Mehr Forschung ist notwendig, aber es ist gut zu wissen, das auftreten könnte. Der Konsum von niedrig-glykämischen Lebensmitteln im Laufe des Tages können regelmäßig helfen, diesen Kreislauf durchbrechen.
Instabile Blutzucker: Dies ist wahrscheinlich die größte physiologische Lebensmittel-Craving-Trigger. Die Lebensmittel, die Sie essen, und zwar Kohlenhydrate, erhöht sich die Menge des Blutzuckers in Ihrem Körper. Wenn Sie große Mengen an Kohlenhydraten essen, vor allem High-glykämischen Kohlenhydraten, Ihren Blutzuckerspitzen schnell und dann kommt einstürzen.
kann eine niedrig-glykämischen Diät helfen stabil Ihren Blutzucker zu halten, indem eine Energiequelle, die langsam verdaut, allmählichen Anstieg der Blutzucker und Insulinspiegel zu erzeugen.
Schlafmangel: Neuere Forschungen zeigen, dass Menschen, die in der Nacht nicht die entsprechende Menge an Schlaf bekommen produzieren mehr von ihrer # 147-Hunger-Hormon # 148- und weniger von ihrer # 147-Voll Hormon, "führt sie zu fühlen hungriger während des Tages, zu viel essen, und damit an Gewicht zunehmen. Die Studie fand auch, dass diese Leute für salzige und süße Speisen den ganzen Tag mehr das Verlangen hatte.
Um diese physiologischen Auslöser von Nahrungcravings entgegenzuwirken, lassen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Schlafprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt für professionelle Hilfe.
Kann nachts nicht abschalten? Versuchen Sie, eine Tasse Kamillentee zu trinken, ein paar Yoga-Übungen zu tun, lesen, meditieren, Journale, oder jede andere Tätigkeit der Lage, drehen Sie Ihre mentale To-do-Liste aus.
Niedrige Serotonin-Spiegel: Einige Forscher glauben, dass ein Hormon-Ungleichgewicht, speziell niedrige Serotoninspiegel kann eine andere physiologische Auslöser für Nahrungcravings sein. Wissenschaftliche Beweise schlägt auch vor, dass Kohlenhydrate helfen kann, den Körper des Serotoninspiegel wieder auffüllen (Serotonin ist ein Wohlfühl Gehirn chemische). Zwar gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass Kohlenhydrate hat eine beruhigende Wirkung zu essen, kann es für einen schnellen Wohlfühl Moment genug sein.
Halten Sie Ihren Blutzucker stabil und qualitativ hochwertige Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte essen, Obst und Gemüse (anstatt mit hohem glykämischen Index Kohlenhydrate) helfen können. Übung erhöht auch den Serotoninspiegel und kann dazu beitragen, Nahrungcravings verringern.
Bedingter Reaktionen aus der Kindheit: Einer der größten psychologischen Gründe, warum Menschen Essen sehnen, weil sie zu von der Kindheit konditioniert sind. Bedingter Reaktionen Hand in Hand mit emotionalen Essen gehen. Säuglinge und Kleinkinder lernen durch Erfahrung, dass bestimmte Lebensmittel, die sie besser zu fühlen oder sie sogar ganz oder emotional zufrieden fühlen.
Vielleicht hatten Sie immer Dessert nach dem Abendessen als Kind, oder vielleicht hast du Eis, wenn Sie das Fußballspiel verloren. Einige dieser Anlage Cues sind in Ordnung, weil sie einmal-in-a-while Dinge sind, aber einige sind härter, weil sie täglichen Gewohnheiten sind. Zum Beispiel, wenn als Kind Sie mit Süßigkeiten jeden Tag belohnt Ihre Aufgaben zu tun, können Sie dieses Muster als Erwachsener weiter, denken # 147-Ich habe hart gearbeitet heute- ich das verdient # 148.
Um brechen weg von Ihrem konditionierten Lebensmittel Antworten, kann man das Essen ganz zu schneiden versucht, aber so tun, wird nur Ihr Verlangen noch schlimmer machen. Stattdessen essen etwas ähnliches. Wenn Sie Eis in der Nacht oder ungeöffnet, weil das ist, was Sie vor dem Schlafengehen gegessen, als Sie klein waren, haben dann eine kleine Menge gefrorenen Joghurt oder einen Frucht-Smoothie. Wenn Sie Schokolade oder ungeöffnet, haben eine Unze von dunkler Schokolade.
Restriktive Diäten und zurückhaltender Essen: Studien deuten darauf hin, dass, wenn die Menschen durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel verzichten, sie am Ende Verlangen sie mehr, in das Verlangen zu geben, und overindulging. Als psychologische Reaktion, fühlen sie sich dann schuldig und zu entscheiden, durch den Verzehr der Lebensmittel zu verzichten, die nur die Lebensmittel-Craving-Zyklus verlängert.
Schwere restriktive Essen (in sehr niedriger Kaloriediäten gefunden) kann auch in einer physiologischen Auslöser führen - niedriger Blutzucker aus nicht essen! Statt sich von Schneiden von bestimmten Lebensmitteln aus, essen kleine Mengen von ihnen. Sie können auch einen niedrigeren glykämischen Lebensmitteln versuchen, die ähnlich ist, was Sie Lust haben.
Denken Sie an das letzte Mal, wenn Sie eine Esssucht hatte. Können Sie Ihre Trigger-Punkt? Werden bewusst, warum Sie bestimmte Nahrungsmittel will helfen, können Sie diese Gelüste in Zukunft zu überwinden und zu verhindern.
Beachten Sie, dass der häufigste Grund für Nahrungcravings in Menschen, die versuchen Gewicht niedrig Blut Zucker zu verlieren. Instabile Blutzucker kann nicht nur Nahrungcravings auslösen, sondern sie auch noch schlimmer machen.