Wie man Frühstück kochen für jede Tageszeit als Student

Seien wir ehrlich, vor dem Mittag aufstehen könnte eine seltene Sache sein, während Sie ein Student sind. Versuchen Sie, ein ganztägiges Kochen Frühstück auf Toast oder Bagels für was auch immer Sie Zeit bis zu bekommen, ob das ein am späten Nachmittag liegen-in oder ein Post-Clubbing nosh-up für die Zeiten, in denen man noch bis auf 4.00 Uhr sind

Gegrillte Tomaten auf Toast

Jeder weiß, Bohnen auf Toast, aber was ist eine bunte Alternative? Tomaten sind fantastische Dinge, voller Vitamin C und Lycopin, ein natürliches Antioxidans, das sie ihren roten Aussehen verleiht. Also, wenn Tomaten wählen, suchen Sie für wirklich helle rote heraus, da diese die meisten Lycopin enthalten.

Kochen Tomaten Versionen noch mehr ihrer Nährstoffe und ist so gut, wenn nicht besser, denn du als sie roh zu essen.

Vorbereitungszeit: 3 Minuten

Kochzeit: 5 Minuten

Mahlzeiten: 1

3 kleine Tomaten, in zwei Hälften geschnitten

2 Scheiben Vollkornbrot (oder Weißbrot, wenn Sie bevorzugen)

Low-fat Verbreitung

Salz und Pfeffer

Brown Sauce (optional)

  1. Schalten Sie den Grill.

  2. Wenn der Grill heiß ist, legen Sie die Tomaten unter dem Grill. Grill für 5 bis 7 Minuten, bis die Tomaten weich werden und die Spitzen drehen eine dunkle goldene Farbe.

  3. Toast Brot und verbreiten mit fettarmer Brotaufstrich. Fügen Sie die gegrillten Tomaten.

  4. Fügen Sie einen Shake von Salz und Pfeffer.

  5. Fügen Sie eine Prise brauner Soße für einen kleinen Kick.

Variation: Verwenden Kirschtomaten für die zusätzliche Süße, oder wenn Sie eine halbe Dose gehackte Tomaten, die muss mit bis, braten Sie sie in ein wenig Olivenöl und gießen Sie auf den Toast.

Pro Portion: 225 Kalorien (Von Fat 52) ​​- Fat 5.8g (Gesättigte 1,4 g) - Cholesterin Trace- Sodium 704mg- Kohlenhydrate 35,8 g (4,6 g Ballaststoffe) - Protein 7,3 g.

Wholemeal Bagels mit Hüttenkäse und gegrillte Tomaten

Schalten Sie Ihre Küche in einem New Yorker Deli mit diesen köstlichen Bagels. Sie können stattdessen gesundheitsbewusste Vollkorn Bagels oder weiße Bagels wählen.

Wenn Sie nach Hause kommen, teilen das Brot und in Gefrierbeutel einfrieren. Verwenden Sie Scheiben oder Bagels, wie und wann man sie braucht, sie in der Nacht vor dem Abtauen.

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Kochzeit: 5 Minuten

Mahlzeiten: 4

4 Tomaten, in Viertel geschnitten

Salz und Pfeffer

4 Vollkorn Bagels

300 Gramm Quark

  1. Schalten Sie den Grill auf eine mittlere Einstellung.

  2. Wenn heiß, die Tomaten auf dem Grillblech legen, streuen ein wenig Salz und Pfeffer über sie und für ca. 5 Minuten unter dem Grill legen.

  3. Schneiden Sie die Bagels in die Hälfte und in einen Toaster für etwa eine Minute (verwenden Sie Ihren Toaster ist Bagel-Einstellung, wenn es einen hat, auf die flache Seite mehr als die kurvige Seite Toast).

  4. Verbreiten Sie den Quark auf jedem getoasteten Bagel.

  5. Wenn die Tomaten weich und goldbraun drehen, vom Grill entfernen und vorsichtig die untere Hälfte jedes Bagel Platz auf. Legen Sie die andere Hälfte des Bagel an der Spitze.

Variation: Als Alternative zu den Tomaten Grillen, können Sie schneiden sie auch auf kleinere und braten Sie sie in einer Pfanne mit etwas Olivenöl.

Pro Portion: 306 Kalorien (Von Fat 43) - Fat 4.8g (Gesättigte 2,1 g) - Cholesterin Trace- Sodium 632mg- Kohlenhydrate 47.4g (Ballaststoffe 2.6g) - Protein 18,4 g.

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