Wie Schüler-Frühstück zu kochen
Wenn Sie Student sind, können Sie nicht bekommen tatsächlich rechtzeitig zum Frühstück. Kochen Sie diese Protein verpackt Frühstück zu helfen Sie Ihren Weg durch das, was der Tag noch übrig ist.
Gesunde Englisches
Wer hat gesagt, ein komplettes englisches Frühstück hat eine Flut von Cholesterin und Fett zu sein? Dieses Rezept ist nachsichtig noch gesund, so die Schuld Graben und eine Schürze greifen. Fügen Sie ein paar Würste, wenn Sie die volle Monty erstellen möchten.
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Kochzeit: 10 Minuten
Mahlzeiten: 1
1 Tomate, halbiert
2 Speckscheiben, Rinde abgeschnitten
1 kleine Dose gebackene Bohnen
Eine Hand voll von Pilzen, in Viertel gehackt
Salz und Pfeffer
1 Ei
2 Scheiben Vollkornbrot
Low-fat Verbreitung
Schalten Sie den Grill auf bei einer mittleren Einstellung und haben zwei Stücke von Küchenpapier bereit, das überschüssige Wasser aus dem pochiertem Ei abzulassen.
einen Topf mit Wasser Halb füllen, und auf mittlerer Hitze zum Köcheln bringen.
Legen Sie die Tomaten und Speck auf den Grill Pfanne nehmen und unter dem Grill.
Gießen Sie die Bohnen in eine Schüssel geben, abdecken und Hitze in der Mikrowelle für zwei Minuten.
Erhitzen Sie etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und wenn heiß, die gehackten Pilzen. Streuen Sie ein wenig Salz und Pfeffer über sie, während sie kochen.
knacken Sie vorsichtig das Ei in die nur siedendem Wasser und lassen (sanft im Wasser kochen) abzuwerben.
Drehen Sie den Speck über und die Tomaten entfernen, wenn sie golden oder verbrennen zu drehen fängt.
Geben Sie die Bohnen für Aufsehen, Deckel und reheat für eine weitere Minute in der Mikrowelle.
Toast Pause und verbreiten mit fettarmer Brotaufstrich, wenn geröstet.
Fügen Sie die Bohnen, Speck und Tomaten auf dem Teller.
Wenn die Pilze goldbraun aussehen, Löffel sie auf die Platte.
Heben Sie den pochierten Ei aus mit einem Löffel aus der Pfanne nehmen und auf dem Küchenpapier abtropfen lassen.
Pro Portion: 395 Kalorien (Von Fat 113) - Fett 12.5g (Gesättigte 3,7 g) - Cholesterin Trace- Sodium 1827mg- Kohlenhydrate 47.2g (Ballaststoffe 10,1 g) - Protein 23,4 g.
Rührei und geräuchertem Schell Schüler-Style
Täuschen Sie mit diesem Frühstück viel Geld haben. Zum Glück, es ist eigentlich ziemlich billig zu machen. Kaufen bereit enthäutet und entbeint.
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 15 Minuten
Mahlzeiten: 1
Chunk von Butter
100 Gramm geräuchertem Schellfisch
2 Eier
2 Scheiben Vollkornbrot
Salz und Pfeffer
Heizen Sie den Backofen auf 200 # 176-C.
Schneiden Sie ein Quadrat aus Stanniol groß genug, um die Schellfisch wickeln in und reiben Sie es mit dem Stück Butter.
Legen Sie die Schellfisch in der Mitte der buttrig Folie und bringen Sie die Ränder zusammen, um eine versiegelte Paket zu machen. Auf ein Backblech in der Mitte des vorgeheizten Ofen und 10 Minuten kochen lassen.
Nach 10 Minuten, nehmen Sie den Fisch aus dem Ofen und halten versiegelt.
Die Eier in einer Schüssel und Schneebesen für eine Minute, bis Sie eine leichte Flüssigkeit haben.
Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze und ein Stück Butter hinzufügen.
Während die Butter schmilzt, öffnen Sie den Fisch Paket und überprüfen, ob die Schellfisch schonend gegart wird, indem ein Stück des Fisches weg mit der Gabel ziehen.
Wenn die Butter geschmolzen ist, fügen Sie die Ei-Mischung und kochen die Eier, bis dick und cremig, ständig drehen und die Mischung in sich zusammen mit einem Holzlöffel oder Spachtel zu falten. Fügen Sie die geflockt Schellfisch und halten Rühren und Falten für etwa 3 bis 5 Minuten. Wenn die Eier gerade im Begriff sind, fest zu gehen, aber immer noch flüssig sind, entfernen Sie von der Hitze.
Toast und Butter das Brot.
Mit Salz und Pfeffer.
Pro Portion: Kalorien 656 (von Fat 365) - Fett 40,6 g (Gesättigte 20,0 g) - Cholesterin Trace- Sodium 1740mg- Kohlenhydrate 27,9 g (3,3 g Ballaststoffe) - Protein 44,7 g.