Komponenten von Diabetic Frühstück

Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit für einen Diabetiker. Erhalten Sie Ihren Tag zu einem stetigen, ausgewogenen Start setzt Sie für den Erfolg, den Rest des Tages. Die folgenden Informationen können Ihnen helfen, die richtigen Entscheidungen zu treffen Frühstück.

Herauszufinden, welche Frucht ist das Richtige für Sie

Obst muss nicht ein Schimpfwort für einen Diabetiker sein. Zwar trifft es zu, dass Obst reich an natürlichen Zucker ist und Ihr Körper verarbeitet sie schnell, müssen Sie nicht (und sollte nicht), um sie vollständig Ihre Liste markieren.

Ganze Früchte, anstatt Saft, ist eine bessere Wahl für Diabetiker. Die Faser und die Haut in der ganzen Frucht verlangsamen die Verdauung der Frucht nach unten, was zu einem allmählichen Anstieg in Ihren Blutzuckerspiegel.

Hier ist eine Liste von Früchten mit einem niedrigeren glykämischen Index:

  • Äpfel

  • Aprikosen

  • Blaubeeren

  • Kirschen

  • Grapefruit

  • Kiwis

  • Erdbeeren

Und nur für die Balance, hier sind ein paar Früchte mit einem höheren glykämischen Index:

  • Cantaloup-Melone

  • Termine

  • Ananas

  • Rosinen

  • Wassermelone

Nur weil eine Frucht einen höheren glykämischen Index hat, bedeutet nicht, dass Sie es nicht essen kann. Nehmen Sie einfach es in Betracht, wenn Sie planen, wenn man es essen und was Sie essen mit ihm. Planen Sie essen kleinere Mengen an High-GI Lebensmittel.

Die Zusammen Protein-packed Schläge

Eier sind nicht das einzige Frühstück Protein. In der Tat sind viele Diabetiker müssen ihre Aufnahme von Cholesterin begrenzen und Eier ein leichtes Ziel für die Entfernung. Betrachten wir andere nicht-traditionellen Möglichkeiten, wenn Sie machen Ihr Frühstück ändert. Hier ist eine Liste von eiweißreichen Lebensmitteln, die eine gute Ergänzung zu Ihrem Frühstückstisch machen könnte:

  • 1 Truthahn Hot Dog in einem Vollkorn-Tortilla gewickelt

  • 1 Unze gekochte Garnelen mit Cocktailsauce

  • 2 Esslöffel Erdnussbutter auf Vollkorn-Toast

  • 1 Scheibe Truthahn um fettarmen Käse Schnur umwickelt

  • 4-Unzen gegrillte Hähnchenbrust

  • 1/4 Tasse Hüttenkäse mit gewürfelten Tomaten Trauben

  • Nonfat Ebene Grüne Joghurt mit gemahlener Leinsamen, ein paar Mandeln und Beeren

  • Stahl-Cut-Hafer mit Protein-Pulver gemischt

  • Ein Smoothie mit 8 Unzen Milch, 2 EL Nussbutter und gefrorene Banane

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