Leben mit Diabetes: Wie zur Verbesserung der Essgewohnheiten

Sie können einfache Schritte unternehmen, um Ihre Essgewohnheiten für ein gesünderes Leben mit Diabetes zu verbessern. Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um einen Unterschied in Ihre Gesundheit machen:

• Halten Sie ein Ernährungstagebuch.

• Finde heraus, warum Sie die Art und Weise zu essen, die Sie tun.

• Vermeiden Sie eine Mahlzeit- essen zu regelmäßigen Zeiten fehlt.

• Setzen Sie sich für die Mahlzeiten.

• Verwenden Sie Wasser anstelle von kalorischen Getränken.

• Fügen Sie Gemüse in allen Mahlzeiten.

• Kochen Sie mit der Hälfte der Fett Sie in der Regel verwenden.

• Entfernen Sie das gesamte sichtbare Fett.

• Fügen Sie kein Salz.

• Geschmack mit Gewürzen, Kräutern und Gewürzen.

• Koch durch den B: Dünsten, Braten oder Kochen bringen.

• Folgen Sie Portionsgrößen. Um die Größe eines Teils bestimmen, vergleichen Sie es mit etwas, das Sie regelmäßig zu sehen. Beispielsweise:

  Drei Unzen Fleisch ist die Größe eines Kartenstapel.

  Eine mittlere Frucht ist die Größe eines Tennisballs.

  Ein Medium, Kartoffel ist die Größe einer Computermaus.

  Ein Medium Bagel ist die Größe eines Hockey-Puck.

  Eine Unze Käse ist die Größe eines Domino.

  Eine Tasse Frucht ist die Größe eines Baseballs.

  Eine Tasse Brokkoli ist die Größe einer Glühbirne.