Portionsgrößen: Sieben Dinge, die Sie wissen müssen, um Bauchfett zu reduzieren
Protein ist wichtig, um Ihren Bauch Strahl Plan, weil es hilft Ihnen voll zu halten und verhindert Muskelabbau während die Fettmasse zu verlieren. Allerdings müssen Sie jeden Tag in der richtigen Menge an Protein zu nehmen. Unter zu viel oder zu wenig kann Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu sabotieren.
Sofern nicht anders angegeben, eine Portionsgröße von jeder der Lebensmittel in den folgenden Tabellen gleich 1 Unze Protein.
| Essen | Größe eines Serving |
|---|---|
| Fisch | |
| Alle Fische, wie Lachs, Scholle, Heilbutt, Forelle, Kabeljau, Tilapia, Hering, Grouper, Schwertfisch, und so weiter | 1 Unze |
| Thunfisch in Dosen im Wasser | 1/4 Tasse |
| Sardinen in Wasser | 2 Sardinen |
| Muscheln (Muscheln, Garnelen, Krabben, Hummer, Muscheln, Austern, andso auf) | 1 Unze |
| Imitation Krustentieren | 1 Unze |
| Geflügel | |
| Hähnchenbrust, Geflügelfleisch, ohne Haut | 1 Unze |
| Putenbrust, Geflügelfleisch, ohne Haut | 1 Unze |
| Cornish Henne, ohne Haut | 1 Unze |
| Boden-Truthahn, 100% Brustfleisch | 1 Unze |
| Boden Huhn, 100% Brustfleisch | 1 Unze |
| Schweinefleisch | |
| Lendenstück | 1 Unze |
| Mitte chop Lende | 1 Unze |
| Frische Schinken | 1 Unze |
| Gekochter Schinken | 1 Unze |
| Kanadischer Speck | 1 Unze |
| Rindfleisch (Für alle Schnitte, wählen USDA Select und Choicecuts und schneiden Sie alle sichtbaren Fett) | |
| Flank Steak | 1 Unze |
| Runden | 1 Unze |
| Lendenstück | 1 Unze |
| Kalbseemerrolle Braten oder Steak | 1 Unze |
| Sirloin Steak Spitzenseite | 1 Unze |
| Top Rund Braten und Steak | 1 Unze |
| Bottom Runde Braten und Steak | 1 Unze |
| Top Rumpsteak | 1 Unze |
| Spiel | |
| Buffalo (Bison) | 1 Unze |
| Wild | 1 Unze |
| Strauß | 1 Unze |
| Gans (gekocht, ohne Haut) | 1 Unze |
| Lamm | |
| Lammkeule | 1 Unze |
| Lende hackt | 1 Unze |
| Loin Schulter | 1 Unze |
| Käse | |
| Fettfreie oder Teilmager Sorten mit 3 Gramm Fett oder weniger perounce | 1 Unze |
| Fettfreie oder Käse Teilmager Hütte | 1/4 Tasse |
| Fettfreie oder Ricotta Teilmager | 1/4 Tasse |
| Parmesan Käse | 2 Esslöffel |
| Andere | |
| Leguminosen / Linsen (entspricht 1-Protein und 1 Stärke dient) | 1/2 Tasse |
| Eier | 1 Ei |
| Eiweiß | 2 Eiweiß oder 1/4 Tasse Flüssigkeit Ei-Ersatz |
| Tofu | 1/2 Tasse |
| Edamame | 1/4 Tasse |
| Gemüseburger | 1 Burger (entspricht 2 Unzen Protein) |
| Deli Fleisch (wählen Sie Sorten mit 3 Gramm Fett oder weniger Haltbarkeit einwirkende) | 1 Unze |
| Essen | Größe eines Serving |
|---|---|
| Fisch | |
| Gebratener Fisch | 1 Unze |
| Gebratene Krustentieren | 1 Unze |
| Saut ed Fisch oder Muscheln in Öl / Butter | 1 Unze |
| Fisch | |
| Thunfisch in Dosen in Öl | 1/4 Tasse |
| Geflügel | |
| Huhn, dunklem Fleisch | 1 Unze |
| Huhn, mit Haut | 1 Unze |
| Türkei, dunklem Fleisch | 1 Unze |
| Türkei, mit der Haut | 1 Unze |
| Gebratenes Huhn oder Truthahn | 1 Unze |
| Boden Huhn / Truthahn, dunklem Fleisch | 1/4 Tasse |
| Schweinefleisch | |
| Top Lende | 1 Unze |
| Hacken | 1 Unze |
| Kotelett | 1 Unze |
| Boston Butt | 1 Unze |
| Taylor Schinken | 1 Unze |
| Spare Ribs | 1 Unze |
| Mett | 1 Unze |
| Schweinswurst | 1 Unze |
| Speck | 3 Scheiben |
| Hotdog | 1 Unze |
| Rindfleisch (Jede USDA Prime Grade von Fleisch gilt als amedium / High-Fett-Protein) | |
| Rinderhack | 1/4 Tasse |
| Corned Beef | 1 Unze |
| Filet Mignon | 1 Unze |
| Porterhousesteak | 1 Unze |
| New York Steak Streifen | 1 Unze |
| T-Bone | 1 Unze |
| Rib-eye | 1 Unze |
| Prime Rib | 1 Unze |
| Kurze Rippe | 1 Unze |
| Lamm | |
| Rib Braten | 1 Unze |
| Boden Lamm | 1 Unze |
| Käse | |
| Part-Magermilch oder Vollfettkäse mit mehr als 3 Gramm Fett perounce | 1 Unze |
| Andere | |
| Sandwich Fleisch mit mehr als 3 Gramm Fett pro Unze | 1 Unze |