Black Bean Veggie Wrap Rezept für Ihre Wohnung-Belly Diet
Der Suche nach einem leckeren Sandwichverpackung für Ihren Flach Bauch Diät? Dieses einfache Rezept für Black-Bean Veggie Wrap kombiniert knusprig und cremig Texturen mit spritzig und würzigen Aromen ein leckeres Lunchpaket für die Arbeit oder Schule zu schaffen.
Schwarze Bohnen sind wirklich gut für Sie, weil sie bei der Besetzung von Ballaststoffen und Eiweiß reich sind. Sie sind auch ein wirtschaftliches Protein Quellen- machen sie einen großen Mittagessen Protein wegen ihrer Einfachheit und Portabilität.
Vorbereitungszeit: 10 Protokoll
Ausbeute: 4 Portionen
Eine 14,5-Unzen-Dose reduziert natrium schwarze Bohnen
3 Esslöffel frische Salsa, mittlere Hitze
Vier 10-Zoll-Vollkorn-Tortillas
2 Tassen Baby-Spinat
1 Tomate, gewürfelt
1 Tasse Zündholz Möhren
1/2 rote Paprika, in Scheiben geschnitten
1 Avocado, in Scheiben geschnitten
Spülen und die Bohnen abtropfen lassen und sie in einem Lebensmittel-Prozessor. Fügen Sie die Salsa zu der Küchenmaschine und Prozess, bis glatt.
Erhitzen Sie die Tortillas in der Mikrowelle für 15 bis 20 Sekunden, bis sie weich.
Verbreiten Sie 1/4 der schwarzen Bohnen-Dip auf einer Tortilla. Schicht, die die Tortilla mit 1/2 Tasse Spinat, 1/4 der Tomate, 1/4 Tasse der Karotten, 1/4 der roten Pfeffer und 1/4 der Avocado-Scheiben.
Falten Sie in jeder Seite der Tortilla von 1 Zoll, und dann rollen zusammen eine Umhüllung zu bilden.
Wiederholen Sie die Schritte 3 und 4 mit den restlichen Tortillas.
Pro Portion: Kalorien 370 (von Fat 80) - Fat 9g (Gesättigte 1g) - Cholesterin 0mg- Natrium 630mg- Carbohydrate 66g (DieTary Fiber 15g) - Protein 14g.