Flach-Belly Diet: Aloha Türkei Burger mit Creamy Mango Sauce

Perk Ihre flachen Bauch Diät mit diesem tropischen treat. Ein bisschen Kokosnuss punctuates dieses Rezept für Aloha Türkei Burger, die Sie mit einem Sprühregen von Creamy Mango Sauce abzurunden. Es ist eine köstliche Art und Weise Geflügel in einem Bauch freundliche Art und Weise herzustellen, ohne Aroma und Geschmack zu opfern. So stellen Sie sicher kaufen "Boden Putenbrust", nicht "Boden-Truthahn," für eine schlanke Protein-Option.

Vorbereitungszeit: 10 Protokoll

Kochzeit: 15 Protokoll

Ausbeute: 4 Portionen

Cremige Mango Sauce (Rezept folgt)

1/2 Schalotten, fein gehackt

1 Pfund Boden Putenbrust

1/2 Limette, entsaftet

1/4 Teelöffel Paprika

1 EL Sojasauce

1 EL Kokosraspeln

4 Scheiben Monterey Jack-Käse

4 Vollkorn-Burgerbrötchen

  1. In einer großen Schüssel mischen Sie die Schalotten, Pute, Limettensaft, Paprikapulver, Sojasauce, und Kokosnuss. Bilden Sie vier Burger Pasteten.

  2. Grill die Burger für 7 bis 8 Minuten auf jeder Seite, bis durch gekocht. Zwei Minuten vor der Burger fertig sind, oben jeden Burger mit Käse.

  3. Serve jeder Burger auf einem Vollkornbrötchen und Nieselregen mit Creamy Mango Sauce.

Cremige Mango Sauce

2 Knoblauchzehen

1/3 Tasse Koriander

6 Unzen Mango griechischer Joghurt

1/8 Teelöffel Sriracha Hot Sauce

1/2 Limette, entsaftet

Den Knoblauch hacken in einer Küchenmaschine. Fügen Sie den Koriander und Prozess, bis gehackt. Mischen Sie in den Joghurt, heiße Soße und Limettensaft.

Pro Portion: Kalorien 395 (von Fat 109) - Fat 12g (Gesättigte 6g) - Cholesterin 95mg- Sodium 670mg- Carbohydrate 30g (DieTary Fichber 3g) - Protein 44g.

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