Ein DASH-Diät genehmigt Grocery List

Überschüssiges Natrium erhöht den Blutdruck, weshalb die DASH-Diät empfiehlt Natriumverbrauch Begrenzung zwischen 1.500 und 2.300 Milligramm pro Tag für die ultimative Kontrolle des Blutdrucks. Aber wie soll man wissen, welche Lebensmittel sind das Herz-freundlich, wenn Sie im Supermarkt sind? Einfach! Nur verweisen auf die folgende Tabelle, die die Lebensmittel, bricht die höher-Natrium-Entscheidungen sind, Entscheidungen diejenigen, die moderater Optionen sind, und jene, die besser sind. Versuchen Sie, so viele bessere Alternativen wie möglich zu machen.

Art von Essen	Nicht so viel	okay	bessere Wahl
Fleisch- und Wurstwaren	Deli Fleisch	Low-Natrium Wurst-	Frisch zubereitetes Fleisch
Bohnen	Regelmäßige Bohnen in Dosen, entwässert	No-Salz-added oder natriumarme, gespült Bohnen in Dosen	Trockene Bohnen, selbst gemacht
Gemüse	Regelmäßige Gemüsekonserven, abgetropft	50% weniger Salz Gemüsekonserven, abgetropft	No-Salz-added Gemüsekonserven, gespült Frisches Gemüse
Käse	Trockene, reifem Käse Parmesan, Romano, blau Schmelzkäse	Frische natürliche Käse Cheddar, Brie, Gouda, Colby-Buchse, Mozzarella	Schweizer, natriumarme Sorten
Brot	Canned Kekse, Maisbrot	englische Muffins	Regelmäßige Brot
Gemischte Nüsse	Gesalzen	leicht gesalzen	Ungesalzen
Popcorn	Öl-knallte kommerziellen	Air-knallte
Erdnussbutter	Licht oder fettreduzierte	Regulär	Sehr niedrigen Natrium
Gewürze	Salz Knoblauchsalz	Knoblauchpulver	Salzfreie seasonings- frischem Knoblauch

Lesen Sie immer Etiketten. Oft fettreduzierte Produkte, während weniger Fett, sind höher in Natrium und Zucker. Dieser Austausch macht die Fettreduktion unbedeutend in das größere Bild. Darüber hinaus kann Brot ein wichtiger Beitrag von Natrium sein, so vergleichen verschiedenen Marken und Sorten für die beste Wahl.