Minimieren Sodium den Stoffwechsel zu fördern

Natriumchlorid, besser bekannt als Salz bekannt, lauert in vielen der Lebensmittel, die Sie essen. Natrium führt zu einer Erhöhung des Blutvolumens, die eine Menge zusätzliche Belastung auf Ihre Nieren legt, die Ihr Filtersystem sind. Wenn das System verlangsamt, sind Sie auch effektiv verlangsamen Ihren Stoffwechsel.

Natrium-Funktionen im Körper Nervenimpulse, Balance Flüssigkeiten zu regulieren und kontrahieren und entspannen die Muskeln. Die typische amerikanische Diät enthält die doppelte Menge an Natrium eine Person braucht, und zu viel Natrium bringt Sie ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Diätetischen Richtlinien für Amerikaner, 2010, 7. Auflage empfiehlt, auf weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag bleiben - das ist ein Teelöffel Kochsalz.

Der erste Schritt ist es, die Salzstreuer aus der Tabelle zu entfernen, und verwenden Sie es nicht, während zu Hause zu kochen. Wenn auf den Etiketten von Lebensmitteln suchen, gehen Sie nach Produkten, die weniger als 140 Milligramm Natrium pro Portion.

Doch fast zwei Drittel der Natrium-Amerikaner essen aus der Nahrung kommt in Geschäften gekauft, und ein weiteres Viertel kommt aus der Nahrung in den Gaststätten. Natrium ist auch mit vielen Produkten hinzugefügt Haltbarkeit und den Geschmack zu konservieren.

Die hinterhältig und nicht so hinterhältig Natrium Täter in Ihrer Ernährung gehören die folgenden:

• Brot - die Nummer eins Natrium Mitwirkenden nach den Centers for Disease Control (CDC)

• Käse

• Gehärtete, Konserven, geräuchertem und verarbeitetem Fleisch und Fisch

• Dosensuppen

• Gesalzene Snacks wie Chips, Brezeln, Popcorn, Nüsse

• Gefrorene oder Convenience-Produkte verpackt

• Fast Food wie Hamburger, Tacos, Pizza, Chinesisches Essen

• In Essig eingelegte Gemüse wie Gurken, Oliven und lust

• Gewürze wie Sojasauce, Barbecue-Sauce, Soße mischt

Alles, was mit Salz in seinem Namen, wie zum Beispiel wie Knoblauchsalz oder Zwiebel Salz enthält Natrium. Produkte wie Meersalz bieten keinen Nutzen und sind nicht gesünder als normales Salz - obwohl sie als solche vermarktet werden, sie beeinflussen den Blutdruck und die Herzgesundheit auf die gleiche Weise wie jede andere Art.

Allerdings können Sie in der Lage sein, weniger davon zu verwenden, da die Kristallgröße beeinflussen können, wie es schmeckt und wie viel davon Sie verwenden.

Natrium behält Wasser, so dass der Tag, nachdem Sie ein großes Abendessen haben, können Sie fühlen sich mehr aufgebläht als normal oder ein paar Pfund auf die Waage zu gewinnen. Ärgern Sie sich nicht. überwachen Sie Ihre Aufnahme von Natrium dieses Völlegefühl, um zu verhindern und halten Sie Ihre besten fühlen.