Wie man Quick 'n' Easy Quiche für RDS-Patienten

Dieses Rezept ist einfach zu montieren, aber es hat 40 Minuten, um zu kochen, was Ihnen Zeit gibt, die Küche zu reinigen! Wenn Sie Käse suchen, die mit dem spezifischen Kohlenhydrat-Diät (SCD) kompatibel sind, können Sie verwenden, Cheddar, havarti, Ziegel Käse, Colby, Gruy # 232-re oder Schweizer. Verwenden Sie Sojamilchkännchen, so dass die Creamer nicht trennt.

Und nicht zu überspringen, das Loch-Stossen in der Torte es crust- wirklich einen Unterschied macht.

Dank an Colleen Robinson für ihren Beitrag dieser Appetizer für die ganze Familie.

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Koch Zeit: 40 Minuten

Ausbeute: 6 Portionen

3 Eiweiß, geschlagen mit einer Gabel

2/3 Tasse Hühnerbrühe, vorzugsweise organisch

1/4 Tasse Sojamilchkännchen

2 Teelöffel frische Petersilie, fein gehackt

1/2 Teelöffel Salz

1/4 Tasse Parmesan

1 Tasse Pilze, gereinigt und in Scheiben geschnitten

1/3 einer 10-Unzen-Paket gehackter Spinat gefroren, aufgetaut und abgetropft

1/4 Tasse grüne Zwiebeln (Tops nur), in dünne Scheiben geschnitten

9-Zoll-gefrorenen Kuchenkruste, ungebrannten

  1. Heizen Sie den Backofen auf 450 Grad.

  2. In einer Schüssel schlagen Eiweiß mit der Brühe, Sojamilchpulver, Petersilie und Salz. Beiseite legen.

  3. Mit einer Gabel stecken Löcher im Boden des gefrorenen Kuchenkruste. Backen Sie die Kruste für 5 Minuten und nehmen Sie es aus dem Ofen.

  4. Verbreiten Sie den Spinat über den Boden der Kruste und streuen dann die grünen Zwiebeln und Champignons über den Spinat. Gießen Sie die Ei-Mischung über den Spinat, Zwiebeln und Champignons und streuen den Parmesan an der Spitze.

  5. Backen Sie für 10 Minuten und dann die Hitze auf 325 und backen für 25 Minuten mehr. Es ist geschafft, wenn man ein Messer in der Mitte stecken kann, und es kommt nicht mit rohem Ei auf sie aus.

Reinigen Sie Ihre Pilze, indem sie putzen, anstatt Waschen sie. Obwohl Sie geneigt sein, einen Pilz zu waschen, die in kühlen, dunklen, feuchten Boden wächst, bestehen Köche, dass das Waschen Pilze sie matschig macht. Sie können eine Pilzbürste oder betrügen kaufen und eine billige, weiche Zahnbürste- Bürste alle Junk aus ihnen zu kaufen und das untere Bit abgeschnitten, und du bist gut zu gehen.

Pro Portion: Kalorien 162- Fett 9,6 g (Gesättigte 3 g) - Cholesterin 4 mg- Natrium 635 mg- Kohlenhydrate 13,1 g (Fiber 1,1 g) - Protein 6,6 g- Zucker 3,2 g.

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