IBS Freundliche Handfrästglutenfreies Frühstück Getreide

Diese köstlich angenehm warmes Frühstück Müsli Rezept ist ideal für diejenigen, empfindlich auf Milchprodukte, Gluten, Mais und Soja. Als zusätzlichen Vorteil, wenn Sie reisen können Sie eine Charge der trockenen Zutaten vor der Zeit mischen, ein bisschen Rapadura (Vollrohrzucker) hinzuzufügen, steckte es in einen kleinen Behälter, und nehmen Sie es auf der Straße.

Sie können das Hotel Kaffeemaschine mit heißem Wasser zu brauen, es über das Getreide gießen, und lassen Sie es 10 Minuten lang kochen.

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Kochzeit: 10 bis 15 Minuten

Ausbeute: 4 Portionen

1/4 Tasse Langkornreis brauner Reis

1/4 Tasse Hirse

1/4 Tasse Quinoa (rot oder weiß)

1/4 Tasse Walnuss oder andere Nussstücke, Boden, wenn Nussstücke irritierend sind

1/4 Tasse getrocknete Heidelbeeren

1/2 Teelöffel Zimt

Prise Salz

1-1 / 2 Tassen Wasser

1/4 Tasse Bio-Vollmilch oder Nichtmolkereimilch (wie ungesüßte Rice Dream)

Grade B Ahornsirup (optional)

Butter oder Kokosöl (optional)

1. Grind der Reis, Hirse und Quinoa in einem Kaffee / Gewürzmühle oder einem stabilen Mixer.

2. Mischen Sie gemahlenen Getreidekörnern mit den Nüssen, getrockneten Heidelbeeren, Zimt, Salz und Wasser.

3. Zum Kochen bringen und die Hitze reduzieren köcheln lassen. Zudecken und etwa 10 bis 15 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren und das Hinzufügen von mehr Wasser, um die gewünschte Konsistenz zu erstellen.

4. Fügen Sie die Milch, Sirup und Butter nach Wunsch.

Sie können für die getrockneten Heidelbeeren andere getrocknete Früchte wie Rosinen oder Kirschen ersetzen. Sie können auch Kokosmilch für ein extra cremigen Geschmack verwenden.

Pro Portion: Kalorien 211- Fett 6,5 g (Gesättigte 1,5 g) - Cholesterin 0,7 mg- Natrium 51 mg- Kohlenhydrate 32,9 g (Fiber 3,3 g) - Protein 5,1 g- Zucker 12 g.