Carbo-Loading für Sustained körperliche Anstrengung

Einige Athleten fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate zu ihren Diäten. Diese Praxis, Kohlenhydrat-Laden genannt, erhöht sich die Menge von Glykogen in den Muskeln gespeichert. Diese Carb-Laden-Diät ist nicht für den täglichen Gebrauch, noch wird es Menschen in Ereignisse von kurzer Dauer im Wettbewerb helfen. Es ist ausschließlich für Veranstaltungen länger als 90 Minuten.

Hier ist, wie carb Laden funktioniert:

Die geringe Menge an Glukose im Blut und Zellen liefert die Energie, die Sie für Ihren Körper die täglichen Aktivitäten benötigen. Die 400 Gramm Glykogen in der Leber gespeichert und Muskeln liefert genug Energie für den normalen Bursts zusätzliche Aktivität.

Aber was passiert, wenn Sie härter arbeiten müssen oder länger als das? Zum Beispiel, was ist, wenn Sie ein Langstreckenläufer sind, was bedeutet, dass Sie Ihre verfügbare Angebot von Glukose verwenden, bevor Sie Ihre Konkurrenz beenden? (Aus diesem Grund oft Marathonläufern der Sprit aus - ein Phänomen, das als gegen die Wand - in 20 Meilen, 6 Meilen kurz vor der Ziellinie.)

Wenn Sie im Wald stecken wurden für einen Monat auf einer Eisscholle oder verloren oder so, nachdem Ihr Körper seine Versorgung mit Glukose erschöpft, die Glukose einschließlich in Glykogen gespeichert, es beginnt Energie zunächst aus Fett ziehen und dann aus der Muskulatur. Aber das Extrahieren von Energie aus Körperfett erfordert große Mengen an Sauerstoff - die knapp sein dürfte, wenn Ihr Körper ausgeführt wurde, geschwommen oder radelte 20 Meilen. Also müssen Athleten einen anderen Weg finden, die Mauer zu springen. Hier ist sie: Sie laden auf Kohlenhydrate im Voraus.

Sie beginnen etwa eine Woche vor der Veranstaltung, bis zur Erschöpfung trainieren, damit Ihr Körper so viel Glykogen wie möglich aus Ihrer Muskeln zieht. Dann für drei Tage, essen Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Eiweiß und wenig Kohlenhydrate Ihre Glykogen Niveau zu halten, von wieder steigen.

Drei Tage vor dem großen Tag, umgekehrt das Muster. Jetzt wollen Sie Glykogenspeicher bauen und zu erhalten. Was Sie brauchen, ist eine Diät, die etwa 70 Prozent Kohlenhydrate ist, für jedes Kilogramm 6 bis 10 Gramm Kohlenhydrate Bereitstellung (2,2 Pfund) Körpergewicht für Männer und Frauen gleichermaßen. Und das nicht nur irgendwelche Kohlenhydrate, wohlgemerkt. Was Sie wollen, sind die komplexen Kohlenhydrate in Stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln und Kartoffeln, anstatt die einfachen Prominenz in zuckerhaltige Lebensmittel wie Obst. Und natürlich Süßigkeiten.

Was ist, während Sie Laufen, Schwimmen oder Radfahren? Werden verbrauch einfache Zucker während des Rennens geben Sie zusätzliche kurzfristige Ausbrüche von Energie? Ja. Zucker wird schnell zu den Muskeln zu Glykogen und durchführt. Aber Sie wollen nicht gerade Zucker (Süßigkeiten, Honig), weil es hydrophile (Hydro = wasserphilen = liebend), was bedeutet, dass sie Wasser aus Körpergewebe in Ihrem Darm-Trakt zieht.

Mit gerade Zucker Dehydratation zu erhöhen und Sie nauseated machen. So bekommen Sie den Zucker Sie gesüßte Getränke athletischen wollen, die Flüssigkeiten zusammen mit der Energie versorgen, ist am besten. Das Etikett auf dem Sportgetränk erfahren Sie auch, die Flüssigkeit enthält Salz (Natriumchlorid). Warum? So ersetzen Sie das Salz, das Sie verlieren, wenn sie stark schwitzend.