Herstellung Anti-Inflammatory Nahrungsmittelwahlen
und die wichtige Rolle, Essen hat im Kampf gegen sie beide - - Nachdem Sie die Verbindung zwischen Entzündung und chronischen Krankheit entdecken müssen Sie eine Vorstellung davon, welche Lebensmittel helfen Ihnen behandeln und sogar eine Entzündung zu verhindern. Hier sind einige Ideen, um Ihre Auswahl von Lebensmitteln für verschiedene Mahlzeiten zu führen:
Frühstück: Wenden Sie sich an natürlichen Zutaten in hausgemachten Smoothies, wie Beeren, Honig, und die griechische oder Nicht-Milch-Joghurt. Einige Eierspeisen, vor allem solche mit organischen Eiern können niedrigere Entzündung helfen auch. Wollen Toast? Versuchen Sie, etwas gluten- und weizenfrei, wie Reis Brot.
Snacks und Häppchen: Der einfachste natürliche Snack ist eine Handvoll Obst oder frisches Gemüse. Schnappen Sie sich eine gute knusprigen Apfel oder eine Handvoll Schnee Erbsen und Sie haben Ihren Körper stolz gemacht. Möchten Sie es etwas flotter zu machen? Werfen Sie zusammen eine Avocado-Dip, stopfen einen überdimensionalen Portobello Pilz mit Grünkohl und andere Herz-gesunde Zutaten, oder eine Handvoll Datteln greifen. Früchte und Nüsse sind große on-the-go-Snacks und sind mit Vitaminen und Nährstoffen, sowie die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren in den meisten Nüssen gefüllt.
Suppen und Salate: Manchmal gibt es nichts Besseres als eine gute Tasse Suppe oder einen schönen Salat, aber es ist leicht von denen zu erhalten täuschen, die nicht so gesund sein kann, wie sie erscheinen. Gute Suppen für die Bekämpfung von Entzündungen gehören Gemüsesuppe mit einem Butternut-Kürbis Base oder Miso-Suppe mit glutenfreien Nudeln. Viele Menschen haben entzündliche Reaktionen auf Tomaten und andere Nachtschatten Obst und Gemüse, so ist es eine gute Idee zu bleiben weg von Tomatenbasis Suppen mit Kartoffeln und Paprika. Für Salate, steuern in Richtung der dunkleren Grüntöne und frische Bio-Topper, mit nur einer Prise Zucker, Essig oder Olivenöl gekleidet.
Hauptgang: Einige gute entzündungshemmende Optionen für die Hauptgerichte sind die meisten Arten von Fischen, die von Omega-3-Fettsäuren voll ist. Wenn Sie sich für ein wenig Protein in Ihrer Hauptgericht, drehen zu Huhn oder sogar Tofu suchen. Versuchen Sie rotes Fleisch zu vermeiden, wenn möglich, aber mit Gras gefüttert Fleisch verwenden, wenn Sie diesen Weg gehen müssen.
Desserts: Think "Desserts" und das Wort "süß" ist wahrscheinlich die erste in den Sinn, Pop - und nur weil Sie versuchen, die Entzündung zu kämpfen bedeutet nicht, dass Sie Ihren süßen Zahn, zu kämpfen. Versuchen Sie, etwas gehackte Obst und geschmolzene dunkle Schokolade, die Vitamine in der Frucht und die reichen Antioxidantien in dunkler Schokolade zu erhalten. etwas cremiger nötig? Versuchen Sie, etwas Vanille-Extrakt oder Honig zu einem griechischen oder Nicht-Milch-Joghurt oder, wenn Milch für Sie kein Problem ist, fügen Sie es ein wenig Licht Ricotta-Käse.