Frühstück: Für die wirklich gesund
Der Wecker klingelt. Sie schlagen die Snooze-Taste, dann sind Sie über Schlaf um 10 Minuten. Hoppla! Es geht Frühstück. Es spielt keine Rolle, die Sie sich selbst denken, weil Sie 'über aß' letzte Nacht, so werden Sie den Tag beginnen nur essen Luft zum Frühstück und Kaffee für Morgen-Tee.
Dann Gehirnnebel einsetzt. Um die Mittagszeit, du bist so verschroben und irritiert, dass Sie wünschen, Sie zu Hause bleiben würde (und so Ihre Mitarbeiter tun!). Im Gehirn-Nebel-Zustand, schnappen Sie etwas schnell und einfach zu essen, unabhängig von der Nährwert. Diese binge dann macht Sie glauben, dass Sie eine gesunde Ernährung Plan morgen beginnen werde. Klingt bekannt?
Wenn Sie über Ihre Gesundheit, Gewicht sorgen, Stimmung und Energie, dann sollten Sie Ihren Tag mit einem Frühstück beginnen. Wenn Sie versuchen, Ihre Energie und Ihre geistige Leistungsfähigkeit Ebenen hoch im Laufe des Tages zu halten, dann auf das Frühstück skimping wird gegen Sie arbeiten.
Wenn Sie aufwachen, haben Sie 8 Stunden nur ohne Essen gegangen, Ihr Körper Nahrung ist die Begierde, und Ihr Gehirn braucht Glukose bei besten funktionieren. Skipping Frühstück setzt man sich für eine Katastrophe in einer Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, aber die Forschung zeigt, dass mehr als 40 Prozent der Menschen überspringen Frühstück sowieso, und viele Kinder verlassen für die Schule ohne sie.
Menschen, die Frühstück überspringen sind mehr als vier Mal so wahrscheinlich als Menschen fettleibig zu sein, die etwas am Morgen essen. Das ist richtig, das Überspringen Frühstück macht Sie größer!
Zahlreiche Studien haben über die Jahre, dass das Frühstück zu verzichten Auswirkungen das Verhalten und die geistige Leistungsfähigkeit von Schulkindern gezeigt. Die Studenten, die Frühstück essen haben besseres Gedächtnis und höhere Mathematik und Lesen Noten. Im Gegensatz dazu Kinder, die ohne Frühstück zur Schule gehen, haben eine höhere Anzahl von Verhaltensstörungen, wie Schwierigkeiten mit Lehrern und Freunden, und dies führt zu einem Teufelskreis von mangelndem Selbstwertgefühl.
Menschen, die Frühstück essen, sind viel eher eine gesunde Zufuhr von Vitaminen und Mineralien als diejenigen, die nicht zu bekommen. Höhere Protein Frühstück in eine nachhaltigere Energieniveau, im Laufe des Vormittags zu übersetzen.
Protein füllt Sie sich länger als Kohlenhydrate, so dass Sie weniger wahrscheinlich, dass am Vormittag das Verlangen zu haben. Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu über essen zu Mittag oder so hungrig zu bekommen, dass Sie, was Junk-Food greifen Sie Ihre Hände bekommen können. Höhere Protein beim Frühstück erhöht den Stoffwechsel und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. In einer Studie, ein proteinreiches Frühstück erhöht den Stoffwechsel von gesunden jungen Frauen um 100 Prozent!
Hinzufügen von Protein zu den traditionellen All-Carb-Frühstück hat deutliche Vorteile, aber das bedeutet nicht, dass Sie 1000 Kilojoule Speck haben sollte! Ein Drittel der Ihr Frühstück sollte von einem mageren Proteinquelle kommen, und der Rest aus gesunden Fetten und faserige Kohlenhydrate. Hier sind einige Vorschläge von Proteinen, die einfach zu Ihrem Frühstück Rotation hinzuzufügen:
Eier: Die Eier werden mit Protein und anderen Nährstoffen beladen, wie beispielsweise Phosphatidylcholin für das Gehirn und Herz. Scramble ein paar Eier in Kokosöl mit Spinat gewürzt mit Zitronenpfeffer und Kurkuma (ein von der Natur große Antiphlogistika). Sie werden ein Frühstück mit Eiweiß und Nährstoffen geladen haben.
Wählen Sie Weide gefüttert, antibiotikafreien Eier. Weidefütterung Erträge Eier mit einem höheren Nährstoffgehalt. Es ist auch besser für die Hühner, und es ist nicht Antibiotikaresistenz nicht verewigen wie konventionelle Hühnerfutter tut.
Ebene Griechischer Joghurt: Dieses dicke Joghurt enthält aktive Kulturen, und es ist höher in Protein als traditionelle Joghurt. Versuchen Sie, eine Tasse mit Nüssen, Samen oder Beeren für zusätzliche Nahrung.
Nussbutter-Sandwich: Kaufen Sie ein dunkles Kornbrot und verteilt einige natürliche Erdnuss oder Mandelbutter auf einer Scheibe, falten Sie es in der Hälfte, und Sie haben eine einfache, nicht-Koch Frühstück. Er geht mit einigen heißen grünen Tee. Wenn Sie nicht Nüsse, versuchen einige Avocado püriert mit Kalk und Meersalz als Brotaufstrich.
Whey Protein-Shake: Wenn Sie sich nicht vorstellen können, eine Proteinquelle für das Frühstück zu essen, die nicht Speck oder Wurst ist, versuchen einige Molkenpulver Protein für Ihre Proteinquelle. Es ist einfach, kostengünstig und ThematikMaterial- nur sicher sein, ohne Zusatz von Zucker oder künstliche Süßstoffe reines Molkenprotein zu kaufen. Besuch Eine gesunde Website anschauen für empfohlene Marken.
Sie können Molkepulver in Wasser, Milch oder Saft, oder Sie können einige auf Ihrem Müsli streuen mischen. Sie können durch Zugabe von gefrorenen Beeren oder die Hälfte einer Banane einen Smoothie zu machen, oder können Sie Molkenpulver in Kokosmilch oder Kokoswasser, Mandelmilch oder Reismilch versuchen. Hinzufügen eines Spritzer Leinöl zum Shake fügt essentielle Fettsäuren und hilft dem Smoothie unterstützen Sie ein wenig länger. Experiment und sehen, was für Sie arbeitet.