Die Bedeutung von Essen Frühstück

Es gibt ein altes Sprichwort: ". Frühstück essen wie ein König, mittags wie ein König und Abendessen wie ein Bettler" Viele Menschen tun genau das Gegenteil, was genau ist der falsche Weg zu essen, wenn Sie, Gewicht zu verlieren sind versuchen! Skimping auf das Frühstück arbeitet gegen Sie, wenn Sie versuchen, Ihre Energie zu halten während des Tages und Ihre geistige Leistungsniveau hoch.

Wenn Sie aufwachen, haben Sie 8 Stunden nur ohne Essen gegangen, Ihr Körper Nahrung ist die Begierde, und Ihr Gehirn braucht Glukose bei besten funktionieren. Skipping Frühstück setzt man sich für eine Katastrophe in einer Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, aber die Forschung zeigt, dass mehr als 40 Prozent der Amerikaner überspringen Frühstück sowieso, und viele Kinder für die Schule verlassen, ohne es.

Menschen, die Frühstück überspringen sind mehr als vier Mal so wahrscheinlich als Menschen fettleibig zu sein, die etwas am Morgen essen. Das ist richtig, das Überspringen Frühstück macht Sie fetter!

Zahlreiche Studien haben über die Jahre, dass das Frühstück zu verzichten Auswirkungen das Verhalten und die geistige Leistungsfähigkeit von Schulkindern gezeigt. Die Studenten, die Frühstück essen haben besseres Gedächtnis und höhere Mathematik und Lesen Partituren. Im Gegensatz dazu Kinder, die ohne Frühstück zur Schule gehen, eine höhere Anzahl von Verhaltensproblemen, einschließlich Kämpfen, Stehlen, Schwierigkeiten mit Lehrern und Regeln nicht anerkennt.

Menschen, die Frühstück essen, sind viel eher eine gesunde Zufuhr von Vitaminen und Mineralien als diejenigen, die nicht zu bekommen. In einer Studie veröffentlicht in der Journal of the American College of Nutrition, Forscher fanden heraus, dass Menschen, die ein herzhaftes Frühstück aßen mehr als ein Viertel ihrer täglichen Kalorien hatten eine höhere Aufnahme von essentiellen Vitaminen und Mineralien, und niedrigere Cholesterinspiegel im Serum enthält, zu booten.

Höhere-Protein-Frühstück in eine nachhaltigere Energieniveau, im Laufe des Vormittags zu übersetzen. Protein füllt Sie sich länger als Kohlenhydrate, so dass Sie weniger wahrscheinlich späten Vormittag das Verlangen zu haben. Sie sind auch weniger wahrscheinlich, dass beim Mittagessen zu viel zu essen oder so hungrig zu bekommen, dass Sie, was Junk-Food greifen Sie Ihre Hände bekommen können. Höhere Protein beim Frühstück erhöht den Stoffwechsel und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. In einer Studie, ein proteinreiches Frühstück erhöht den Stoffwechsel von gesunden jungen Frauen durch eine schockierende 100 Prozent!

Hinzufügen von Protein zu den traditionellen All-Carb-Frühstück hat deutliche Vorteile, aber das bedeutet nicht, dass Sie 1000 Kalorien von Speck haben sollte! Ein Drittel der Ihr Frühstück sollte von einem mageren Proteinquelle kommen, und der Rest aus gesunden Fetten und faserige Kohlenhydrate. Hier sind einige Vorschläge von Proteinen, die einfach zu Ihrem Frühstück Rotation hinzuzufügen:

• Eier: Die Eier werden mit Protein und anderen Nährstoffen beladen, wie beispielsweise Phosphatidylcholin für das Gehirn und Herz. Scramble ein paar Eier in Kokosöl mit Spinat und geschnittenen Äpfel, gewürzt mit Zitronenpfeffer und Kurkuma (ein von der Natur große Antiphlogistika). Sie werden ein Frühstück mit Eiweiß und Nährstoffen geladen haben.

  Wählen Sie Weide gefüttert, antibiotikafreien Eier. Weidefütterung Erträge Eier mit einem höheren Nährstoffgehalt. Es ist auch besser für die Hühner, und es ist nicht Antibiotikaresistenz nicht verewigen wie konventionelle Hühnerfutter tut.

• Griechischer Joghurt: Dieses dicke Joghurt enthält aktive Kulturen, und es ist höher in Protein als traditionelle Joghurt. Versuchen Sie, eine Tasse mit Nüssen, Trauben oder Beeren für zusätzliche Nahrung.

• Nussbutter-Sandwich: Kaufen Sie Vollkornbrot und verteilt einige natürliche Erdnuss oder Mandelbutter auf einer Scheibe, falten Sie es in der Hälfte, und Sie haben eine einfache, nicht-Koch Frühstück. Er geht mit einem Glas entrahmte Milch oder etwas heißem grünem Tee.

• Whey Protein-Shake: Wenn Sie nicht essen eine Proteinquelle zum Frühstück vorstellen kann, die nicht Speck oder Wurst ist, versuchen einige pulverisierte Molke-Protein für Ihre Proteinquelle. Es ist einfach, kostengünstig und ThematikMaterial- nur sicher sein, ohne Zusatz von Zucker oder künstliche Süßstoffe reine Molkeprotein zu kaufen (Besuch BeatingSugarAddiction.com für empfohlene Marken).

  Sie können Molkepulver in Wasser, Milch oder Saft mischen, oder Sie können einige auf Ihrem Müsli streuen. Sie können einen Smoothie mit gefrorenen Beeren hinzufügen oder eine halbe Banane, oder können Sie Molkenpulver in Cranberry-Saft, Granatapfelsaft, Mandelmilch oder Reismilch versuchen. Hinzufügen eines Spritzer Leinöl zum Shake fügt essentielle Fettsäuren und hilft, die Smoothie-Stick mit Ihnen ein wenig länger. Experiment und sehen, was Sie möchten.